24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
17.09.2012, 16:30 | #121 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
|
||
|
19.09.2012, 10:59 | #123 | ||
Новичок
Регистрация: 19.09.2012
Сообщений: 1
Репутация: 0
|
Всем привет! Тут я новый
Вообще сразу к делу, занимался я по мелочам летом, вообщем месяца 3. Сейчас хочу начать более серьезно, расписать сколько нужно белка и углеводов на мой вес - 65 кг для того что бы достаточно их хватало на мой вес ? Какие добавки можно купить для наборы массы кроме гейнера? (думаю без добавок никак, так как я учусь и есть не получиться раз 7-8 в день) Как построить тренировки, как лучше расположить упражнения, 3 раза в неделю качать разные группы мышц или как? Если не ошибаюсь вроде все вопросы написал, заранее благодарен если поможете) |
||
|
19.09.2012, 13:11 | #124 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
Алсо, хотел написать новичку о программах в шапке, но затем обнаружил, что там ничего не работает. Фиксаните.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
19.09.2012, 13:55 | #125 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
Sergey1231,
1)присед 4*8 сгибание/разгибание ног в тренажёре 4*10 подъём на носок 4*15-20 жим стоя или сидя в смите 4*8 2)жим лёжа 4*8 жим под 45 4*8 отжимания на брусьях 4*10(желательно с доп весом,если вес дополнительный не осилишь,то просто на максимум повторений) французский жим 4*8 3)становая 4*8 подтягивания 4*10(желательно с доп весом,если вес дополнительный не осилишь,то просто на максимум повторений) тяга штанги к поясу 4*8 пшнб 4*10 универсальная программа,подойдёт и новичкам и со стажем. Цитата:
тоскай с собой на учёбу коктейли либо гейнер либо протеиновый. Добавлено через 2 минуты раз в день перед едой. сколько угодно Последний раз редактировалось Максик; 19.09.2012 в 13:58. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
19.09.2012, 18:04 | #126 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Цитата:
|
||
|
19.09.2012, 18:40 | #127 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
в первый раз слышу о нормальном росте икр самим собой.
я думаю,это лишь для того,дабы развивать икроножные мыщцы,нэ? а тягу к подбородку вполне можно и в нагрузку к остальному добавить. у новчиков обычно веса небольшие и времени на выполнение упражнения требуется не много. |
||
|
19.09.2012, 18:56 | #128 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
у меня сами росли :'D Нет, серьёзно, никогда не делал упражнения на икры, но с ростом общей массы тела они тоже увеличивались. Да даже если делать то толку мало, они растут какими-то миллиметровыми шагами, чтобы на них отдельно внимания обращать, по крайней мере новичку.
|
||
|
20.09.2012, 17:18 | #129 | ||
Юзер
Регистрация: 06.10.2008
Адрес: Юкрайнааа!!!
Сообщений: 204
Репутация: 77
|
Можно ли набирать массу, при этом оставляя живот почти без жира?
Какие есть эффективные упражнения для развития косых мышц? Я практикую наклоны в стороны (с утяжелением, конечно). Мышцы болят, но пока особо не качаются. И ещё: вот на этой вот фотографии, например, чувак природным способом добился такого пресса или использовал жиросжигатели? Скрытый текст:
__________________
They speak of love and tolerance They prey on people's ignorance To make you all slaves of fear! Но даже в час смерти не стану другим, И никто не поставит мне крест! Я не стану никогда рабом иллюзий! Апеллировать к ожиданиям публики - значит лишь плодить ничтожность тварного мира. |
||
|
20.09.2012, 18:04 | #130 | |||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
|||
|
20.09.2012, 18:17 | #131 | ||
Юзер
Регистрация: 06.10.2008
Адрес: Юкрайнааа!!!
Сообщений: 204
Репутация: 77
|
Что в таком случае посоветуешь?
__________________
They speak of love and tolerance They prey on people's ignorance To make you all slaves of fear! Но даже в час смерти не стану другим, И никто не поставит мне крест! Я не стану никогда рабом иллюзий! Апеллировать к ожиданиям публики - значит лишь плодить ничтожность тварного мира. |
||
|
20.09.2012, 18:28 | #132 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Цитата:
|
||
|
20.09.2012, 18:57 | #133 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
20.09.2012, 19:11 | #135 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
Fraze, ты, конечно, не обижайся, но иногда лучше жевать
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
20.09.2012, 20:39 | #137 | ||
Юзер
Регистрация: 06.10.2008
Адрес: Юкрайнааа!!!
Сообщений: 204
Репутация: 77
|
__________________
They speak of love and tolerance They prey on people's ignorance To make you all slaves of fear! Но даже в час смерти не стану другим, И никто не поставит мне крест! Я не стану никогда рабом иллюзий! Апеллировать к ожиданиям публики - значит лишь плодить ничтожность тварного мира. |
||
|
20.09.2012, 22:10 | #139 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Раз уж зашла тема за пресс.
Я слышал что он быстро восстанавливается. В связи с этим такой вопрос, какое время ему нужно на отдых. Сейчас получается себя заставлять качать его дома, поэтому хотелось бы дать ему максимальную нагрузку!
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
20.09.2012, 22:49 | #140 | ||
Юзер
Регистрация: 06.10.2008
Адрес: Юкрайнааа!!!
Сообщений: 204
Репутация: 77
|
Расскажи пжлст детальнее о тренировках, и о питании, что бы массу не набрать на животе. Буду весьма признателен)
__________________
They speak of love and tolerance They prey on people's ignorance To make you all slaves of fear! Но даже в час смерти не стану другим, И никто не поставит мне крест! Я не стану никогда рабом иллюзий! Апеллировать к ожиданиям публики - значит лишь плодить ничтожность тварного мира. |
||
|
|