24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
26.01.2014, 17:14 | #1121 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
26.01.2014, 17:34 | #1122 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Play, Абсолютно не нужное для любителя упражнения. Более того, я не видел почти ни одного про, который бы выполнял его. При этом оно достаточно травмоопасное. Есть много различных упражнение для верха груди, и жим обратным хватом я бы выбрал в последнюю очередь.
P.S. но все-таки я его , было дело, выполнял |
||
|
26.01.2014, 21:19 | #1123 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Буквально сегодня узнал, что сушиться без фармы=потерять много мышц. Если даже правильно все делать, то это долго (3-5 месяцев) и все равно все не сохранишь. А с фармой этот процесс идет куда быстрее и продуктивнее. Это так? Если да, то ну нахер, пока еще сезон массанабора, сесть на курс, а потом на другом курсе просушиться. Я тут просто подумал, набрал за осень 9 кг, дальше прогресса нет (из-за травм), сейчас опять тренируюсь, наберу, думаю, максимум пятерку. И то половину будет сало составлять, а потом сушка сгонет жир и процентов 30 мышц. То бишь КПД моего тренировочного года будет низким, а это силы, время, деньги. Я так то в любом случае хотел начать химичить с осени 2014, но, думаю, могу к тому времени пожалеть что не сделал этого сейчас. Вообщем, вот мои мысли, кто может чего умного посоветовать, скажите.
ПС. Знаю, что чем позже начнешь курсить, тем лучше, и первый курс буду начинать по-любому с заниженными дозировками.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
26.01.2014, 21:29 | #1124 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
Только вопрос - зачем тебе это? Ты же "небольшой".
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh Последний раз редактировалось Joyst; 26.01.2014 в 21:35. |
||
|
26.01.2014, 21:33 | #1125 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Joyst, так я на будущее узнаю, я пока сушиться не собираюсь.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
27.01.2014, 11:23 | #1126 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
Последний раз редактировалось Fonzy; 27.01.2014 в 14:53. |
||
|
27.01.2014, 12:31 | #1127 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy, хм, у меня боль не от жимов, а от ПШНБ в основном. Ну ладно.
Я к врачу сходил, рассказал все, он призадумался, типа интересно-интересно (опытный такой врач, видно сразу), сказал что воспаление связок у меня (я то думал что растяжение). Посоветовал делать теплые компрессы, на физ. процедуры предложил походить (я отказался). Если не поможет, то будут уже более серьезные меры. Он мне прописал мазь и таблетки индометацин софарма (именно Болгарские), они очень дешевые (за все 50 р где то отдал), купить можно без рецепта. А теперь самое интересное. Почитал я инструкцию к таблеткам, решил их не пить. Жалко ЖКТ. То есть использую только мазь. Он сказал мазать перед сном и днем на часа 4-5. Я так и делаю. Прогреваю руки в теплой воде, растираю их, потом мажу хорошо. Поверх накладываю обычную салфетку чтобы бинт не заляпать. Потом все это дело бинтую эластичными бинтами. Так вот. Когда мажу руку, из-за скольжения от мази много начинаешь прощупывать под кожей. Как у меня на связке уплотнения, как шарики очень мелкие. Видимо это и есть очаги воспаления. И да... Мазь помогает. Боль снимает очень медленно (потому что я тренируюсь, если бы дома сидел уже было бы все норм), но самое главное, боль не прогрессирует как раньше. То есть теперь вообще красота, проблему с руками, я думаю, решил таким легким способом.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
05.02.2014, 16:38 | #1128 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Если все еще интересно, мазь уже не использую, боль в руках есть, небольшая, после тренировок, но она быстро проходит и никак не прогрессирует. А если вдруг и начнет усиливаться, то мазь точно поможет.
Вопросец есть. В тяге гантели в наклоне рабочий вес приближается к 45-50 кг. Все хорошо, но хочу знать, какие травмы можно получить в этом упражнении. В особенности травмы рук, плеч. Может отрывы мышц или еще чего... Хочу лишний раз перестраховаться, узнать что может быть. Все таки это большой вес для меня.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
05.02.2014, 22:13 | #1129 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777,
В любом упражнении со свободным весом есть риск получить травму. От банального растяжения до разрыва мышцы. Конечно, если делать тягу в наклоне в стиле Бренча Уоррена и Джонни Джексона, то риск че-нибудь себе порвать будет выше, чем если бы все делалось более-менее аккуратно. |
||
|
05.02.2014, 22:42 | #1130 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, их стили не знаю, я делаю с упором руки и колена в лавку. Про аккуратность понимаю, и так все аккуратно.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
14.02.2014, 21:24 | #1131 | ||
Новичок
Регистрация: 23.06.2009
Сообщений: 88
Репутация: 40
|
У меня проблема с поясницей (грыжа межпозвоночного диска) и хотелось бы узнать можно ли сней тренероваться дальше т.к тренеруюсь уже давно и о диагнозе узнал только недавно? Если можно тренероваться то какие упражнения желательно исключить помимо становой?
|
||
|
16.02.2014, 19:15 | #1132 | ||
Игрок
Регистрация: 20.05.2008
Сообщений: 552
Репутация: 175
|
Всем привет! Хочу начать сушиться, как я понял самая стандартная схема это - классическая программа на массу + низко-углеводная диета + и длительная аэробная нагрузка. С диетой я разобрался, хотя как советует Борисов, контейнеры с едой я с собой таскать не могу и все тут)
Но программу на массу не могу найти нормальную. Подскажите какую нибудь классическую, без излишеств так скажем. Рост 173, вес 82. |
||
|
16.02.2014, 23:58 | #1133 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fristyle, а по какой схеме ты на массе сидел тогда?
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
17.02.2014, 16:37 | #1135 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fristyle, 1. Если без стероидов сушишься, то аэробную нагрузку лучше не делать, мышцы могут погореть. 2. Делай базовые упражнения на все группы мышц: ПШНБ, тягу штанги или гантели в наклоне и т.д.. 6-12 повторений в подходе. Если не в курсе, 6-12 повторений наращивают именно массу. 3. Цель в сушке просто удерживать свои рабочие веса, которые были до сушки. Если рабочие веса падают, то горит не только жир, но и мышцы. 4. Как просушишься, напиши мне плз о результатах своей сушки, интересно.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
17.02.2014, 16:51 | #1136 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Насколько я знаю, рабочие веса могут и не падать при небольшом уменьшении массы мышц. Я уже месяц нормально не ем, все никак не могу начать, пару кг сбросил, может 3 уже, но веса меньше не стали, а кое-где выросли даже. Это все нервно-мышечная связь улучшается, но может я и не прав.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
17.02.2014, 17:46 | #1137 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Silverwing, именно 3 кг мышц у тебя улетело?
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
17.02.2014, 19:31 | #1138 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Как я смогу это определить? Жира всегда немного было и особо не прибавлялось.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
17.02.2014, 22:35 | #1139 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Silverwing, ну как не можешь определить? По ощущениям можно понять. Ну если вес уходит быстрее, чем 4 кг в месяц, то точно мышцы горят. У тебя 3 кг ушло + рабочие веса не упали. Значит все хорошо, мышцы особо не погорели.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
|