24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
09.12.2013, 23:24 | #1061 | |||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
Цитата:
Скрытый текст:
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh Последний раз редактировалось Joyst; 09.12.2013 в 23:27. |
|||
|
10.12.2013, 00:03 | #1063 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Joyst, как бы ни для кого не секрет, что Зиз химиком был. Помню как-то даже видел фото или видео как ему брат в жопу колол.
Five, причем тут эти ребята и Зиз? Зиз бодибилдингом занимался, а они точно нет. Ладно, кто вообще кардио делает? И зачем оно для ББ нужно? Я пока не делаю, "не дорос" до понимания его полезности.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
10.12.2013, 00:10 | #1064 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Ну, типа, чтобы сердечко не охеревало
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
10.12.2013, 08:13 | #1066 | ||
Юзер
Регистрация: 28.03.2009
Адрес: Рэмболандия
Сообщений: 200
Репутация: 72
|
Цитата:
После вчерашней трени все болит дико и вялость какая-то, видимо такие нагрузки для организма были нежданчиком
__________________
Здесь я рулю,сосунки! |
||
|
10.12.2013, 17:52 | #1067 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Мужики, тут вопрос возник: посмотрел тут видос с семинара Дяди Вовы в "Угарной качалке" и там он рассказывал, что, если имеются траблы с позвоночником и нужно как-то накачать ноги, то нужно качать окислительные волокна по методике профессора Селуянова под названием "ОМВ", благодаря которой нужно приседать с малыми весами и ноги будут хорошо расти + это безопасно. Не растолкуете, кто в теме, по полочкам, а то у самого траблы с поясницей и решил тут становую поделать(ибо прога на массу и подумал, что я поясницу закачал) и чет на след.утро ощущения были не очень хорошие? Да, еще у нас в качалку мужик ходит, который приседает и жмет небольшой вес(даже для меня) и бицуха у него, наверное, 45-49 и на ногах мясцо прям так приятно выглядит, хотя он высокий
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
13.12.2013, 17:51 | #1068 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Чтобы верх груди хоть какой-то появился, по каким схемам вообще жать нужно?
У меня выходит так, что в понедельник я жму на горизонтальной скамье (4x10), потом разводку на наклонной скамье (3x10). В пятницу уже делаю жим 4х10 на наклонной скамье и добивая гантелями 3х10 так же. 2 раза в неделю жмется нормально, не устаю вроде. На горизонтальном 62 рабочий вес сейчас, на наклонном 55. Вес смешной, конечно, но все же. Или вообще забить и не париться по этому поводу, и взять какую-нибудь программу по жиму горизонтальному с периодизацией и стараться его увеличить?
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. Последний раз редактировалось Silverwing; 13.12.2013 в 17:59. |
||
|
14.12.2013, 00:15 | #1070 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, он про верх груди спросил, что ты советуешь?
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
14.12.2013, 01:46 | #1072 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Five, поддерживаю. Не делайте себе мозг с проработкой каждой головки трицепса, прицельным развитием верха груди и прочими хай-левельными вещами.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
14.12.2013, 03:10 | #1073 | ||
Юзер
Регистрация: 28.03.2009
Адрес: Рэмболандия
Сообщений: 200
Репутация: 72
|
Цитата:
Я всегда делал горизонтальный жим, в результате низ груди более-менее прокачался, а верх груди - косточки, общий вид это портит. Поэтому сейчас делаю жим только на наклонной скамье.
__________________
Здесь я рулю,сосунки! |
||
|
14.12.2013, 10:39 | #1074 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Цитата:
И как прогресс? Я на наклонном жиме верх груди почти не чувствую, больше передняя дельта забивается.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
14.12.2013, 11:33 | #1075 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five,
Ant1static, вы оба не правы. Я вообще в принципе не делаю горизонтальные жимы, всегда в наклоне и только в наклоне. Зато у меня верх груди и низ почти равны, грудь не большая, но она сбалансированная. А если так заниматься год-два то грудь будет просто от бога. Ну а для паурлифтинга, да, наклонный жим особо не нужен. Я в зале насмотрелся на уродские грудные, где дохрена мяса в нижних отделах, а верхние пустые, смотрится противно. Горизонтальные жимы СВЧ повышают хорошо, потому что там веса больше. 55 кг в наклонном жиме это примерно эквивалентно 70 в горизонтальном. Silverwing, мой тебе совет. Жать много (горизонтальные жимы штанги и гантелей + разводки), в каждом упражнении в 5 подходов, но 1 раз в неделю. Ты свою грудь не дорабатываешь, + к тому же восстановиться не даешь ++ к этому ты не умеешь качественно сокращать грудные мышцы. Скинь вес до 40-45 и жми медленно, закрой глаза и заставляй поднимать штангу грудью. Если разберешься с этими проблемами, они в принципе пустяковые, то прогресс будет хороший и веса расти будут. Я начал жать штангу вот на прошлой трене только, до этого только гантели, если мысленно не можешь заставить жать грудью, то учись на гантелях (с рабочим весом конечно), там грудь легче сокращается, на штанге потом автоматом она работать будет.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
14.12.2013, 11:53 | #1076 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Цитата:
То же самое относится и к поднятию ног на скамье во время жима, чтобы прогиба в спине не было и вся нагрузка на грудные уходила. Все это больше уже к проф. билдерам. Если не прав, поправьте. 5 подходов как-то много, имхо. Учитывая, что я еще гантелями после штанги добиваю, и сил уже немного остается. Плюс потом еще брусья и узким хватом жим. Может, я просто много всего напихал в один день, конечно. Насчет "жать 1 раз в неделю". Люди и по 3 раза в неделю жмут и нормально все, никакой перетренированности нет.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
14.12.2013, 12:37 | #1077 | ||
Юзер
Регистрация: 28.03.2009
Адрес: Рэмболандия
Сообщений: 200
Репутация: 72
|
Цитата:
Позанимался в четверг, чуть побаливало горло в этот день, но я особо на это внимания не обратил, обычно за вечер первые признаки вылечивал...сегодня суббота и я окончательно слёг, болезнь конкретно развилась Я в печали, придется около недели перерыв делать..... Так что лучше не занимайтесь, если есть первые признаки простуды, а то потом еще больше пропустите...
__________________
Здесь я рулю,сосунки! |
||
|
14.12.2013, 12:55 | #1078 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Silverwing, суходрочка у тебя сейчас, ты грудные сокращать не умеешь, сначала их почувствовать надо, а потом уже веса поднимать. Ты можешь это делать и со своими 55 кг, но с меньшим весом легче. + как вариант у тебя угол слишком большой. А тренировать одну группу мышц, тем боле большую, это уже слишком. Смотрел разные программы химиков, так даже они в основном раз в неделю тренируют, хотя им чаще можно, так что про натуралов тогда говорить?
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 14.12.2013 в 12:58. |
||
|
15.12.2013, 16:37 | #1079 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
По-началу я тоже думал, что для того, чтобы накачаться, нужно соблюдать кучу всякой мелочи, типа
Цитата:
Так я просрал год с небольшим. Ни силовых, ни объемов не прибавилось. Потом плюнул на все, стал тренить по принципу "на следующей треньке я должен поднять больше чем на этой", вот тут то и пошла жара. |
||
|
15.12.2013, 18:41 | #1080 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
По мне так "чувство мышцы" полная хрень. Ну качаешь ты, например, спину. Делаешь тягу в наклоне, без читинга, нормально так делаешь. А мышцы не чувствуешь. И что, это значит, что занимаешься дрочевом и ничего у тебя не растет? Растет, ты же мышцами спины штангу тянешь, ну и руками чуть-чуть. Так что все эти фразы "возьми штангу 50 килограммов, так ты лучше грудь прочувствуешь" - ересь профанская. Увеличивай веса, будет всё расти. Что с "чувством" будет грудь работать, что без.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
|