[Waren]

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количество его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. Данное состояние проявляется нарушением ритма засыпания и пробуждения, сопровождается качественными нарушениями сна, который становится более коротким и поверхностным. Сокращается продолжительность глубокой фазы сна, изменяется соотношение между стадией, сопровождающейся сновидениями, и стадией без сновидений.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Как же бороться с бессонницей?

Методы лечения:

Скрытый текст:

Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.
В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.
Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
- дыхательные упражнения
- визуализацию образов
- медитацию
- последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
- более ранний отход ко сну
- здоровую диету
- увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. Источник

Так же существует множество других народных и медицинских методов, о которых и пойдет речь в данной теме.

[Pennywise]

вот щас например 2:15 ночи и несплю,нехочеться...

Это не бессонница. Бессонница это когда хочешь спать, а не можешь.

[ZAYAC]

это у меня тоже присутствует

[G-Killah]

И рэп перед сном не слушай.

Почему? Рэп успокаивает, например, 2Pac - Changes, Dear Mama

[Silfida]

Эх...Была бы рада,если б у меня она была...А то последнюю неделю у нас сплошные зачеты,днем готовиться как-то не получается,вот и сижу ночами за книжками....Спать хочется,глаза слипаются....Жуть.

[D@rk]

У меня бессоница только огда когда я думаю о ней,тоесть всегда

[Repko]

У меня бессоница только огда когда я думаю о ней,тоесть всегда

Эх любовь.Странное чувство.=)
Последнее время стал спать хорошо, что радует.

[Аффтор]

Эх любоффф... из-за вот этой штуки не спал подряд 2 ночи. Хорошо хоть каникулы были

[Uncle Splin]

Эх любовь.Странное чувство.=)
Последнее время стал спать хорошо, что радует

.

Особенно когда она снится....

[Repko]

Особенно когда она снится....

Неа.Лучше тогда когда она не снится.Быстрее заснёшь.

[Habit]

Х-ммм...последнее время вообще не мог уснуть из-за ОЧЕНЬ больших нагрузок в школе, просто осмысление всей полученной информации, вкупе с любимым чтением, с формулами нахождения дискримината, попыткой понять: школа это какой уровнь сумрака? Десятый?
В общем иногда из-за "нервов" не могу заснуть.

[SaDraK]

Сообщение от Аффтор

Эх любоффф... из-за вот этой штуки не спал подряд 2 ночи. Хорошо хоть каникулы были

Это ещё что, мой рекорд - 4 ночи и дня, не разу не сомкнув глаз.
А так в принципе ложусь в 2-3 часа(не раньше), а встаю в 6-7(не позже- школа как ни как), и ничего. За 4 года такой жизни биоритм поменялся и сейчас на это мне вообще пофигу. Только вот еть одна проблема, порой часа в 4 ночи тянет пивать, без разници что, в чате - значит офигенное сообщение, просто за компом, тогда просто - КНИГУ.

[Repko]

А так в принципе ложусь в 2-3 часа(не раньше)

Клёво. Если я ложусь в это время значит мой сон обречён на провал. ТО есть я просто не усну.(Новый Год не всчёт)

[SuFFerinGG]

До сих пор отхожу от Нового Года. Могу до 6 утра пролежать в постели и думать ниочём и сиотреть в никуда.

[Evil.Hard]

До сих пор отхожу от Нового Года

О-о не то слово...
Я вот чет до сих пор ложусь под утро.
Все чет есчо отмечаю... То НГ, то свою денюху, то так опохмеляюсь...
Блин запой чтоль???
И спать вапше не тянет ляжешь, а заснуть ну никак, черти знает чё.
Блин 7 дней пьянства как никак уже...

[Repko]

Странно. Раньше ложась после 23.30 не мог уснуть, теперь беспроблем. Странно.

[Shpak]

Я как-то об этом не думаю. Просто если не хочу спать, то и не ложусь. Сижу за компом, иногда до шести утра, бывает и позже..
Вот так.

[Apaxuc]

А я вот если долго уснуть не могу, помолюсь (я челове религиозный, никто в семье не заставлял, сам как-то к этому пришел...), и сразу засыпаю! Проверено!
Вот со сном у меня проблемы... Года 2 назад узнал, что люди спят всю ночь не просыпаясь! Я был в шоке!!! У меня такое бывает только раза 2-3 за год! И то после бурной попойки или если предыдущую ночь не спал...
Каждую ночь просыпаюсь раза по 2! Не знаю почему!

Потом. M.@.D. замечал, что он просыпается от дергания какой-либо части тела... У меня тоже такое часто бывает и это в принципе не так страшно... Просто ложишься в неудобную позу или во сне совершаешь какое-нибудь движение (вмысле, когда тебе снится что-нидь).

Летом у меня еще была бессонница (реально уснуть не мог ваааще!) потому что много сидел за компом! Практически круглые сутки! Даже спциально замечал, если посижу за компом часа 2 в сутки, то засыпаю, как убитый! Вывод: комп зло! Занимайтесь физкультурой! Зимой очень помогают лыжи и коньки. что всем советую! И для здоровья полезно и спишь хорошо и глаза отдыхают от монитора...

Уф. расписался я чё-то... )

[Uncle Splin]

Теплое молоко с медом и все пройдет
или как вариант делать то на что днем времени не хватает...

[SaDraK]

Самый лучший способ уснуть - стараться не спать. Проверено.

[Repko]

Самый лучший способ уснуть - стараться не спать. Проверено.

Проверено. Но получается. Главное просто не обращать внимания на сон и уснёшь. Даже когда наоборот говоришь себе надо не успать сон накатывает и наоборот.