24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
10.09.2012, 10:44 | #81 | ||
Юзер
Регистрация: 23.12.2010
Сообщений: 320
Репутация: 38
|
Цитата:
Вот ещё нарыл. Скрытый текст: Последний раз редактировалось We all die:]; 10.09.2012 в 10:53. |
||
|
10.09.2012, 12:05 | #82 | |||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
Цитата:
Цитата:
Цитата:
а становую с лёгким весом можно(до 100кг). ну или если совсем не хочешь замени на гиперэкстензию. |
|||
|
10.09.2012, 12:32 | #83 | ||
Юзер
Регистрация: 23.12.2010
Сообщений: 320
Репутация: 38
|
16 в октябре будет.
Добавлено через 3 часа 28 минут Накатайте программку с упором на грудь и спину, ноги достаточно мощные. Последний раз редактировалось We all die:]; 10.09.2012 в 16:00. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
10.09.2012, 19:19 | #84 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Цитата:
|
||
|
13.09.2012, 14:40 | #85 | ||
Ютубер
Регистрация: 15.04.2007
Адрес: Третья планета от Солнца
Сообщений: 992
Репутация: 638
|
Всем привет. Уже давно (около полугода) занимаюсь по одной и той же программе с незначительными вариациями. Думаю, что ее уже давно нужно поменять, но я здесь профан и у меня мало опыта, чтобы самому себе написать программу. Поэтому буду признателен, если кто-нибудь поможет
Итак, сейчас упражнения у меня следующие: Скрытый текст:
__________________
123 |
||
|
13.09.2012, 15:04 | #86 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Цитата:
|
||
|
13.09.2012, 18:15 | #87 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
F-R-@-G,
Цитата:
|
||
|
14.09.2012, 08:49 | #88 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Раз заговорили о бицепсе, подкиньте мне совет тогда. Хочу делать 2 раза в неделю по 1 упр., в пн скажем сделать обычный пшнб средним/широким хватом, а в пт тоже самое но с более узким хватом. То бишь отдельно качать внутреннюю/внешнюю часть бицепса, делал бы всё в одной тренировке, да сил не хватает. Так же хотелось бы куда нибудь пихнуть пшнб обратным хватом, правда хз после чего лучше делать. Почему начал замарачиваться насчет это темы, да потому что снаружи кажется у меня бицепса будто совсем нет, а с внутренней стороны там очень не хилый шар, мне сказали что в моем случаем отстает внешняя часть, поэтому такой дисбаланс. Кто что посоветует ?
Последний раз редактировалось BigED; 14.09.2012 в 08:56. |
||
|
14.09.2012, 18:12 | #89 | ||
Ютубер
Регистрация: 15.04.2007
Адрес: Третья планета от Солнца
Сообщений: 992
Репутация: 638
|
Fraze,
То есть ты советуешь делать базовое упражнение на каждую группу мышц фиксированное, а остальные - вариационно оп самочувствию на каждой тренировке? Жим гантелей 45 и жим штанги 45 - ты имеешь в виду на наклонной скамье? Что такое пшнб? И, посмотрев программу Максика, интересно - тренировка состоит всего из 4-х упражнений? Когда тренер мне программу составлял, то на каждую группу мышц было по 2-3 упражнения на 10 повторений. Сейчас вот такую программу вижу. А в зале вообще "в моде" делать упражнения "на разгон". Т.е. первый подход на жим лежа 30 кг., потом 55, потом 70 и макс. вес. Количество повторений, естественно, уменьшается с прибавкой веса. Интересно, что за программа такая и нужна ли? Я дрищ, 2 года занимаюсь ) И что такое сплит?
__________________
123 |
||
|
14.09.2012, 18:36 | #90 | ||||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Разделение тренировок по группам мышц. Например - грудь/бицес, ноги/плечи, спина/трицепс. *** Так, размышления на тему. Не советую тебе на самом деле взять каку-то одну программу и долбить её до победного, все люди индивидуальны, кому-то она даст отличный прирост, кому-то будет не подходить. Попробуй просто взять макет программы (ну, это условно), а с упражнениями уже попытайся сам эксперементировать, пробовать, какие вещи хорошо тебе подходят, а какие и вовсе не работают. Вот ты занимаешься 2 года, а силовые для двух лет довольно низкие, значит явно что-то делал не так, явно нужно было что-то изменить. Найти подход конкретно к своему телу - довольно важная персональная задача в бб, как мне кажется. Даже если этот злосчастный бицепс взять, всегда делал как мне советовали, только пшнб, только постоянные попытки увеличить веса, делал по схеме 10-8-6, но в какой-то момент рука в объёме вообще перестала расти. Попробовал по другому - чередование упражнений, средние веса, работа над нейро-мышечной связью, 10-12 повторений. 2 или 2.5 см с начала лета, до этого полгода вообще мёртвая цифра стояла. А кто-то просто делает один пншб с большии весами и ему хватает, рука хорошо прогрессирует. Так что попробуй найти что-то своё, если чувствуешь, что рост слишком медленный - меняй программу, ищи проблемы в питание, постарайся нормализовать режим. Как-то так :c Последний раз редактировалось Fraze; 14.09.2012 в 19:07. |
||||
|
14.09.2012, 19:15 | #91 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
Почему в смите? Как по мне, так французский тут явно лишним будет, лучше вместо него бицуху покачать. |
||
|
14.09.2012, 21:12 | #92 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
нормально.
сохранить здоровую спину. бицепс в день спины. |
||
|
15.09.2012, 23:29 | #93 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
16.09.2012, 00:35 | #94 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Мужики начал шарашить на массу. Веса прут. И вес растет. Но увеличивается и живот. И встает вопрос. Если давать кардио. Бег (возможно плавание) сильно ли это может подрезать силовые показатели, т.к. сгорает жир (и не только) не в области живота, а по всему телу!
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
16.09.2012, 01:53 | #95 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
|||
|
16.09.2012, 11:56 | #96 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Цитата:
Цитата:
А вот если бы я выполнял жим стоя в смире - то мне бы приходилось подстраивать тело под штангу. Т.е. когда я жму стоя свободный вес, я могу вести его по той траектории, которая удобна мне. А когда штанга жестко зафиксирована и ходит только вверх-вниз, то это как раз заставляет МОЮ СПИНУ подстраиваться под прямую как рельса траекторию штанги. А это уже прямой путь к травме. При чем в жиме сидя эта проблема тоже присутствует, хотя и выражена не так ярко.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
16.09.2012, 13:31 | #97 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
|||
|
16.09.2012, 16:48 | #98 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Да, да, да... Перечитал внимательнее - действительно смит только сидя. Вопрос снят.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
16.09.2012, 16:59 | #99 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Цитата:
|
||
|
16.09.2012, 17:08 | #100 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Не, ну почему же, не все. Я, вот, например, в последнее время решил для разнообразия убрать вообще пшнб. Вместо этого я делаю после тяги к поясу и подтягиваний (до отказа полного в каждом подходе, иначе никак), еще два-три подхода подтягиваний обратным хватом до груди (фактически, это делается силами одного бицепса, поскольку спина уже убита). Бицепс аж болит от такого, так что, думаю, нагрузка достаточная. Советую попробовать.
PS Конечно, пшнб выбрасывать совсем ни в коем случае не стоит - я лично такую замену произвел временно, а потом вернусь обратно к пшнб.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
|