[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[Максик]

Les_Paul, я бы советовал тебе не заморачиваться по поводу аминок. у тебя стаж небольшой, ты не почувствуешь от них какого-то выраженного эффекта. чтобы от них реально был толк, то нужно принимать их в довольно таки больших количествах,дабы заглушить процесс мышечного катаболизма и "подпитывать" мыщцы.
лучше купить лишнюю банку протеина или гейнера. или мяса оптом купить килограмм 5-10

насчёт креатина пока не заморачивайся. и прочитай эту статью.

[De`MoN]

Будет.
Но с ним быстрее.
В теле человека креатин вырабатывается.

Спортивное питание (по важности):
1) Протеин.
2) Креатин.
3) Гейнер.

Можно казеин на ночь, а аминокислоты после тренировки.

[pоkenom]

Сообщение от Fraze

400г творога + 400мл кефира

А ты не лопнешь, деточка? В 100 граммах творога, насколько я помню, содержится около 15 граммов белка, а тут ещё и кефир. Половина в унитаз?

[Fraze]

Сообщение от pоkenom

В 100 граммах творога, насколько я помню, содержится около 15 граммов белка, а тут ещё и кефир. Половина в унитаз?

Там половина в миксере остаётся, лень выковыривать. Но вообще нет, не в унитаз, пью на ночь, с утра никогда не сру, если столь интимные подробности интересуют. Я просто раньше этот коктейль разделял на 2 части, одну днём пил, вторую на ночь, но сейчас как-то лнь, за раз убиваю.

[Ant1static]

Супрастин.

Опыт применения для регулирования сна.

Скрытый текст:

Как известно, мышцы растут не в зале. Мышцы растут ночью, когда мы спим. Однако, по разным причинам нам часто не удается выспаться. Бывает, причина тому - недостаток времени. Тут уж ничего не поделаешь. А бывает - время есть, но рано уснуть просто не выходит. С последней ситуацией как раз можно и нужно бороться. Но как? Если сменить выработанный годами (или месяцами) неправильный режим своими силами не удается, то логично было бы задуматься о препаратах, которые могут нам в этом помочь.

Итак, мы подробно разберем мой опыт применения двух разных препаратов для регулирования сна. Начнем с препарата под названием Супрастин.

Первое знакомство. Кто не знает, супрастин – это препарат от аллергии. Вообще, я человек не склонный к разного рода аллергическим реакциям, но однажды, когда я лежал в больнице мне по необходимости укололи довольно большую дозу (1мл) данного препарата. Ничего подобного со мной не было еще никогда! Укол был сделан утром, часов в 10 и я поехал с дневного стационара домой. После этого все тело охватило состояние, которое я бы описал не иначе как анабиоз. При чем непреодолимое желание спать – это еще пол беды. А вот настоящая беда в другом. Настоящая беда в каком-то всеобъемлющем чувстве... ммм... лени, если угодно. Это трудно понять и представить, но я попробую объяснить.
Вот ты лежишь и тупо пялишься в телевизор. Перед тобой лежит пульт ДУ буквально в 5 см от руки. Передача, которую ты смотрел (хотя, скорее созерцал, учитывая состояние), заканчивается и начинается обычная для кабельных каналов получасовая реклама всякой ненужной ерунды, вроде точилки для ножей за полторы тысячи галактических кредитов или препарата от облысения. А в голове так медленно, словно неповоротливый левиафан проплывает мысль: «передвинуть руку на пять сантиметров влево и переключить канал, или ну его к черту?». И лучшей иллюстрацией к состоянию, о котором я говорю, является выбор второго варианта.
К слову сказать, ближе к середине рекламного блока я окончательно перестал бороться со сном и проспал почти весь день. Таково было мое первое знакомство с супарстином. Надо ли говорить, что после него мой и без того растрепанный последними в жизни каникулами режим сна/бодрствования был уничтожен окончательно? А раз так, то сразу после выздоровления мне пришлось снова воспользоваться этим препаратом, но уже чтобы этот самый режим восстановить.

Сам эксперимент. Я использовал супрастин в таблетках по 25 мг по одной перед сном. Конечно, действие было не таким сногсшибательным, как от инъекции 1мл внутримышечно, но оно и к лучшему.
Тут стоит оговориться, что снотворный эффект данного препарата – это не основное действие, а побочное. Наверное, все слышали в рекламе современных препаратов от аллергии, что они не вызывают сонливости, заторможенности и прочих неприятных побочных эффектов. Так вот супрастин – это очень старое антигистаминное, разработанное еще в 50х годах прошлого столетия, так что у него данные побочные эффекты выражены крайне сильно. Что нам, в данном случае, очень даже на руку.
Вернемся к нашему эксперименту. После принятия 25 мг супрастина уже через 15-20 минут ощущается легкая заторможенность и сонливость (это подтверждается и инструкцией к препарату). Желание спать отнюдь не сильное и не навязчивое, но все же присутствует. Начинаешь зевать.
Само засыпание легкое и занимает буквально несколько минут. Этому не могут помешать ни роящиеся мысли, ни некоторый шум (живу в общежитии) – достаточно лечь и полежать спокойно и сон наступает сам собою.
В этом отношении средство очень хорошее – одна таблетка и проблема засыпания решена. Вроде бы все замечательно. Но...

Ну а теперь о недостатках. А недостаток у супрастина в качестве снотворного только один, но зато глобальный – это качество сна. Дело в том, что даже после 8 часов (моя индивидуальная норма) крепкого беспробудного (кстати, далеко не всегда) сна не чувствуешь себя выспавшимся. И даже, если накинуть еще лишний часок, это не помогает – все равно чувствуешь себя уставшим, будто всю ночь страдал одним большим приступом лунатизма. Странно, странно.
Кстати, должен отметить еще один очень большой минус – состояние заторможенности, из-за которого инструкция к препарату не рекомендует управлять транспортными средствами и сложными механизмами после приема, не проходит и на утро. Я сам столкнулся с тем, что, проспав 9 часов на супрастине, утром сел за руль и абсолютно не мог сосредоточиться на процессе (благо, путь был в магазин и обратно). Поэтому будьте осторожны с этими таблетками, если знаете, что на утро придется куда-то ехать.

Безопасность. Супрастин, как я уже говорил, это очень старый препарат. Позапрошлого поколения, насколько мне удалось понять из форумов для аллергиков и тех, кто как и я принимал его ради «побочек». Поэтому терапевтическая доза (для снятия симптомов аллергии) у него довольно высокая – не менее 6 таблеток в сутки, что является вполне безопасным. Нужные же нам побочные эффекты проявляются уже при приеме 1 таблетки. Из этого следует вывод, что такое применение супрастина абсолютно безопасно (примерно в 6 раз безопаснее безопасной терапевтической дозировки).
Другое дело, что это вовсе не означает, что длительный прием не вызывает привыкания. Собственно, мною этот аспект не тестировался – я принимал препарат по 1 таблетке в течение недели, после чего прекратил. За этот промежуток времени привыкания я не заметил, но за более длительный, неисключено, что он может и проявиться. Так что с этим также будьте осторожны.
После отмены препарата засыпать стало так же тяжело, как и раньше, режим снова стал немного плавать. Словом все встало на свои места.

Вывод. Препарат абсолютно не подходит для решения проблем со сном. Несмотря на более быстрое засыпание, нормально выспаться с его помощью не удается, а это лишает всякого смысла его прием. Поэтому для регулирования сна я бы рекомендовал присмотреться к другим вариантам.

На этом все. Спасибо, что осилили мой весьма подробный отчет. Что вышло из дальнейших поисков хорошего регулятора сна - расскажу в следующий раз.

[Fraze]

Раз уж про сон речь зашла, нет какой-нибудь убер добавки, которая компенсирует недостаток сна? :c Сплю в лучшем случае часов по 6.5, в худшем и 5 не получается, в зале как овощь в последнии дни, ни сил, ни мотивации, ни желания. Даже все эти хвалёные предтреники не помогают, вчера сделал один жим и всё, сил почти нет, чисто символично поделал гантельки под 45 и пшнб с нулевой интенсивностью и ушёл домой, ибо толку реально мало от всего этого %(

[feanor_old]

Fraze, повысить количество углеводов в рационе, непосредственно перед тренировкой принять быстрых углеводов.

[Никита Л]

Кто-нибудь пил этот протеин? Каково в целом ваше мнение?

Скрытый текст:

[KWS534]

Сообщение от Никита Л

Кто-нибудь пил этот протеин? Каково в целом ваше мнение?

Скрытый текст:

Ну я слышал только, что это очень хороший белок

[Silverwing]

Сообщение от Никита Л

Кто-нибудь пил этот протеин? Каково в целом ваше мнение?

Отзывы хорошие, знакомые пили, вроде норм всё.
Правда, он не самый дешевый. Такая баночка 2.3 кг недалеко от 3000р по цене.

[Fraze]

Сообщение от feanor_old

повысить количество углеводов в рационе,

Если честно, есть больше, чем сейчас я уже просто не смогу, ни по деньгам, ни по времени.

Сообщение от feanor_old

непосредственно перед тренировкой принять быстрых углеводов.

Съедаю пару бананов, сок с креатином и 50г льняного масла. Этого хватит, или ещё добавлять надо?
Силовые в жиме упали сильно кстати, не ожидал, что недосып и утомляемость так сильно скажутся, вес, который в конце лета делал на 8 повторений сейчас с трудом на 1-2 идёт.

[Flippеr]

Ребят такой интересный вопрос.
Как я понимаю креатин в организме должен циклировать.
Сейчас вот закончу его принимать, и месяц буду без него любимого.
Думал на счет того как добавить энергию в организм, и пришел к такому выводу, а что если заменить его пока на l-карнетин, дабы энергию брал из жиров. Или его лучше все таки в период сушки использовать? Давайте помогайте качки

[Fraze]

Сообщение от Flippеr

Или его лучше все таки в период сушки использовать?

Его лучше вообще не использовать, польза слишком сомнительна, чтобы деньги тратить.

[feanor_old]

Сообщение от Flippеr

l-карнетин, дабы энергию брал из жиров. Или его лучше все таки в период сушки использовать?

Работает только на низкоуглеводке, так что идея провальная.

Сообщение от Fraze

Силовые в жиме упали сильно кстати, не ожидал, что недосып и утомляемость так сильно скажутся, вес, который в конце лета делал на 8 повторений сейчас с трудом на 1-2 идёт.

Перетрен, скорей всего.

[Flippеr]

Сообщение от feanor_old

Работает только на низкоуглеводке, так что идея провальная.

Никогда не считал по граммам. Но скажу так. Ем только курицу (рыбу), Яйца, Молоко, изолят, утром и вечером виноградный сок с креатином и на ночь творог сшарашиваю. После тренировки бананы 3 штуки. Можно считать за низкоуглеводку? Если нет, то как быть тогда?

[feanor_old]

Flippеr, нужно есть много углеводов, если хочешь быть большим и сильным. Они не менее важны, чем белки.

[Flippеr]

Сообщение от feanor_old

Flippеr, нужно есть много углеводов, если хочешь быть большим и сильным. Они не менее важны, чем белки.

ДА когда ем много углеводов. Становлюсь большим и жирным!

[feanor_old]

А ты правильно подходи к питанию.

[Flippеr]

Я ленивый на все подсчеты. Но в еде не прихотлив. Скажите пжл какое количество нужно на кг тела (б\уг) и таблица что бы посмотреть, сколько чего находиться.
P.S. Я не много дотошный в плане вопрос. Уж простите. Но польза углей в чем?

[feanor_old]

Углеводы - это энергия. Если насыпать много-много кирпичей, но не нанять строителей, дом построен не будет.

И да, вот прям огромные дозы белка спортсмену не нужны. Тиражируемые нормы про 2-3-4 грамма белка на кило веса - такое же "слышал звон, да не знаю, где он", как и "не жрать после шести". Обычному человеку нужен грамм белка на кило веса. Тренирующемуся - больше грамма. Все остальное - домыслы, культивируемые в том числе и производителями спортпита. Люди вполне уверенно прогрессируют и потребляя, например, 1,5 грамма белка на кило веса.

А подсчитывать вот так щепетильно ничего и не нужно. Взвешивать куриные грудки - это форменный идиотизм, если ты не профи. Ешь больше каш, мяса, рыбы, не забывай о не очень жирной молочке, не будь голоден - и все получится. Я вот понятия не имею, сколько съедаю в день белков/углеводов. Но если прикинуть, то немало, 2 грамма белка на кило веса, скорей всего, наберется.

Разумеется, простые углеводы лучше свести к минимуму. Это прежде всего сладкое. Но тоже без фанатизма. Не съесть яблоко, потому что - о боги - там фруктоза, смешно и нелепо.

Таблиц с содержанием белков/жиров/углеводов в пище в Сети полно, найди сам.