24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
07.09.2012, 15:48 | #61 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Цитата:
Добавлено через 14 минут Смотря на сколько больше %) Был случай, когда какой-то парень умер от дико большого количества выпитой воды. Но вообще 3 литра в день спокойно убивать можешь. А какой стаж? Вообще, жима гантелей/штанги под 45 градусов должно хватить для проработки верха груди. Лично мне жим гантелей больше нравится, гораздо лучше чувствую именно как горит именно этот "воротник", правда дельты приличную часть нагрузки забирают :c Последний раз редактировалось Fraze; 07.09.2012 в 16:03. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
07.09.2012, 18:39 | #62 | ||
Юзер
Регистрация: 23.12.2010
Сообщений: 320
Репутация: 38
|
Ребят, посоветуйте диету для сушки, массу набрал достаточную.
Сушиться буду впервые, какие данные вам сообщить? |
||
|
07.09.2012, 19:10 | #64 | ||
Юзер
Регистрация: 23.12.2010
Сообщений: 320
Репутация: 38
|
Рост 177, Вес 75. Стаж чуть меньше 2ух лет.
Сушка нужна, я как-то про неё забыл, всё массу набирал, да жрал, а теперь понял что пора. Сиськи отрастил, живот отрастил, да вообще всё отрастил. Очень прошу написать диету по дням, буду благодарен. Последний раз редактировалось We all die:]; 07.09.2012 в 19:20. |
||
|
07.09.2012, 19:46 | #65 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Цитата:
1) Главный приём углей - завтрак в виде каши. Если совсем хреново будет, то можно ещё чуть-чуть гречки или риса в обед до 3 часов, но прям немного. 2)Упор на белок. Ешь отварные грудки без соли, яичные белки, протеин раз-ый в воде, отварную говядину и рыбу, обезжиренный творог и кефир. Молоко нельзя. 3)Овощи. Пару раз в день ешь овощной салат, поможет закрыть 2 приёма пищи + клетчатка, делай без соли, заправлять льняным маслом(можно оливковым, так вкусней, но первое кошерней в плане содержания омега3 и омега6). Фрукты нельзя. 4)ну, дробное питание, тут понятно. Каждые 3 часа нужно что-то закидывать, это может быть просто протеин или даже аминокислоты, но что-то всегда должно быть, организм должен понять, что у него идёт постоянно подпитка, чтобы не боялся с жиром расставаться. 5) Кардио 3 раза в неделю. Ну, вроде всё. Сколько тебе нужно по калориям съедать и сколько нужно белка я думаю ты сможешь рассчитать. Но вообще не советую при весе 75 кг этим заниматься всем. Натуральная сушка вообще довольно дермовая, много мяса горит. Я тоже первый раз попробовал сушиться при маленьком весе, жир то сжёг, но и мышцы почти до начального состояния откатил. Сейчас впереди зима, никто там не станет сильно твой живот разглядывать, лучше уж ещё какое-то время массу нарастить, хотя бы до 80-85, чтобы уже было что сушить, инача реально немало потеряешь. |
||
|
07.09.2012, 19:57 | #66 | ||
Юзер
Регистрация: 23.12.2010
Сообщений: 320
Репутация: 38
|
Цитата:
Кстати о кардио, бегаю я 6 дней в неделю. Подумал тут, решил до декабря месяца отжираться и набирать дальше, а с января начать сушку, успею до лета высушиться? И вообще сколько примерно времени надо? Последний раз редактировалось We all die:]; 07.09.2012 в 20:01. |
||
|
07.09.2012, 20:01 | #67 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Цитата:
|
||
|
07.09.2012, 20:04 | #68 | ||
Юзер
Регистрация: 23.12.2010
Сообщений: 320
Репутация: 38
|
И уж тогда подскажите что кушать на массу, что-бы побыстрее набирать, и желательно без баночных витаминов, only natural!
Добавлено через 2 минуты Цитата:
Последний раз редактировалось We all die:]; 07.09.2012 в 20:07. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
07.09.2012, 20:08 | #69 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Цитата:
|
||
|
07.09.2012, 20:15 | #70 | ||
Юзер
Регистрация: 23.12.2010
Сообщений: 320
Репутация: 38
|
Интервальный бег попробую обязательно, прямо сегодня.
Витаминки какие нужны и какие посоветуете, без особых затрат хотелось бы. Кстати кардио лучше делать в отдельный день? Например Пон,Ср,Пт - тренажёрный зал, Вт.Чт.Сб - кардио, Вс - отдых? Добавлено через 21 минуту Что-то меня мотает, я же если жрать начну и до 80 наберу я же жирным буду, при моем то росте. Последний раз редактировалось We all die:]; 07.09.2012 в 20:36. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
07.09.2012, 21:13 | #71 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Цитата:
По витаминам не подскажу, кроме энимал пака особо не интересовался. По идее, подойдут спортивные витамины которые рублей 400-500 стоят, но тут по отзывам смотреть надо. |
||
|
07.09.2012, 21:35 | #72 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
Цитата:
уменьши на половину количество углей,больше потребляй белка. углеводы онли утром и до/после тренировки. и не нужно бегать по 10 раз в неделю. достаточно будет 5-10 минут в качестве разминки перед тренировкой. короче при правильном режиме питания и тренировок всё будет нормально. жир постепенно уйдёт. были явные проблемы с питанием коль отрастил живот себе-_- а витамины оптимен неплохие. |
||
|
07.09.2012, 21:49 | #73 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Блин...зимой сушку... может ну ее. До весны потерпеть?
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
08.09.2012, 12:58 | #74 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Согласен - на всю зиму в глубочайшую массу, нагнать килограммов до 80 КАК МИНИМУМ, а там уже и о сушке подумать можно.
И да, если жировые отложения уже начинают беспокоить, значит надо просто исключить жирное и сладкое, при этом ни в коем случае не урезая угли и белки на зиму.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
09.09.2012, 21:20 | #76 | ||
Юзер
Регистрация: 23.12.2010
Сообщений: 320
Репутация: 38
|
Ребятушки, ссылки в шапке на программы форумчан все битые.
А я себе ищу массонаборную прогу.Стаж 1.5 года безделья,вес 72. Вот что пока нарыл: Скрытый текст: А вообще мне бы хотелось сплит... Последний раз редактировалось We all die:]; 09.09.2012 в 21:55. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
09.09.2012, 22:27 | #77 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Ну это к Антистатику))
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
09.09.2012, 22:59 | #79 | ||
Юзер
Регистрация: 23.12.2010
Сообщений: 320
Репутация: 38
|
|||
|
09.09.2012, 23:39 | #80 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
1)присед 4*8
сгибание/разгибание ног в тренажёре 4*10 подъём на носок 4*15-20 жим стоя или сидя в смите 4*8 2)жим лёжа 4*8 жим под 45 4*8 отжимания на брусьях 4*10(желательно с доп весом,если вес дополнительный не осилишь,то просто на максимум повторений) французский жим 4*8 3)становая 4*8 подтягивания 4*10(желательно с доп весом,если вес дополнительный не осилишь,то просто на максимум повторений) тяга штанги к поясу 4*8 пшнб 4*10 ну ещё в день ног можно добавить упражнение на трапеции. заканчивай тренировки 1-2 упражнениями на пресс. перед тренировкой 5-10 минут кардио. |
||
|
|