24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
02.08.2013, 23:28 | #646 | ||
Юзер
Регистрация: 16.07.2011
Адрес: Киев
Сообщений: 200
Репутация: 41
|
В общем, парни, нуждаюсь в нескольких советах.
Раньше неплохо так занимался, даже немного с тренером, но больше по своим собственным программам. Рост 190, вес 96. Гены очень хорошие (отец проф. занимался), набирал сухую массу, процент жира был около 8%, специально никогда не сушился. Было это ровно год назад. Сейчас вес 89 кг, почти год прозанимался рукопашкой, развил скорость, выносливость, стал более жилистый, силовые, конечно, очень упали (раньше рабочий жим был 85 (макс. 100 кг на 2 раза, за весами никогда не гнался, увлекался больше внешними изменениями =), сейчас - 70, становую и присед вообще уже год не делал). Подумываю снова вернутся в тренажерку, надоело с разбитым лицом по улице ходить =) Да и с работой не успеваю. В общем, 2 вопроса: 1) Начинать с базы? Или продолжать работать, как работал просто с меньшими весами? Во время занятий рукопашкой, железо никогда не бросал, после тренировки стандартно 20-30 минут уделял физухе, то есть сейчас в прекрасной форме. Работал по программам из интернета/книг, по советам тренеров. Результаты были неплохие, то ли гены, то ли программы неплохие подбирал. 2) Сейчас у меня работа каждый день до 18, дома где-то в 19:20. Питание хорошее, за диетой всегда следил, с этим проблем не было. Интересует лишь как питаться до и после тренировки, учитывая что будут они где-то с 20 до 22. Спать в 23, вставать в 7, думаю, что потяну. Сейчас диета приблизительно такая: Скрытый текст: Что изменить с учетом тренировок с железом? После видимо понадобится сывороточный протеин, углеводов не будет, но а что делать с ужином? Есть не смогу ведь плотно по дороге. Заменить лаваш на ужин, а перед тренировкой еще протеин пить или как? П.С Заранее спасибо за советы, надеюсь, что не очень нагрузил. Просто нужен свежий взгляд на вещи, может я что-то упускаю и делаю/планирую явно неправильно) Последний раз редактировалось Alakast; 02.08.2013 в 23:32. |
||
|
03.08.2013, 14:43 | #647 | ||
Олдфаг
Регистрация: 16.02.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 647
Репутация: 79
|
Цитата:
Цитата:
Становую и присед делай обязательно, если нет проблем с позвоночником и вообще костями\суставами. Спина и ноги попрут сказочно, если гены хорошие, как ты говоришь. В принципе, диета хорошая, единственное - зачем лаваш? В 17:00 можешь есть какую-нибудь рыбку и овощи, например. Главное, чтоб наедался и даже переедал Протеин, как и другое спортивное питание не помешает. Сывороточный протеин лучше пить после тренировки сразу. А до тренировки, если есть место в желудке, пей комплексный протеин, а-ля Syntha 6. |
||
|
03.08.2013, 15:08 | #648 | ||
Юзер
Регистрация: 16.07.2011
Адрес: Киев
Сообщений: 200
Репутация: 41
|
Цитата:
Часто просто времени нет в это время нормально поесть и получается, что ем на ходу, а такой домашний аналог шаурмы очень даже практичен) Но я и сам подумывал как-то заменить "шаурму" на что-то более полноценное. В общем, понял, спасибо, значит займусь базой и вперед за Синтой 6) |
||
|
03.08.2013, 15:52 | #649 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
04.08.2013, 20:26 | #651 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Да все нормально будет, только надо будет съедать что-нибудь сладкое и легкоусвояемое, дабы восполнить запасы гликогена и чтобы инсулин долбанул, как следует. А прот уже пей в течение дня, да ешь медленные углеводы, типа гречки, овсянки и прочих круп
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
15.08.2013, 14:22 | #655 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 12.10.2009
Сообщений: 1,096
Репутация: 120
|
Цитата:
Мышцы НЕ ростут ОТ белка. Белок строительный материал, не более. Вернее будет сказать, что они растут при наличии белка, но ОТ ИНСУЛИНА. Потому что ИНСУЛИН это КОРОЛЬ анаболических гормонов и без него ты можешь себе в вену залить цистерну аминоксилот они все выйдут через анус и уретру. именно по этому его колят на курсах даже несмотря на то, что при ошибке в дозировке наступает не просто какаянить тупая побочка в виде пердежа, прыщей или отвисшей сиськи.... а гипогликемическая кома и смерть. А инсулин вырабатывается ТОЛЬКО в ответ на повышение сахара в крови, а сахар только из углеводов. Так что после тренировки - углеводы. даже на сушке, даже склонным к полноте. Вопрос будет только в их количестве и % сахара. Цитата:
Последний раз редактировалось Sonc; 15.08.2013 в 14:25. |
||
|
16.08.2013, 20:52 | #656 | ||
Юзер
Регистрация: 29.03.2013
Адрес: Нубляндия
Сообщений: 132
Репутация: 10
|
Хай. Хожу в тен. зал уже 4-5 месяцев. Но один друг мой меня задолбал говорит если буду тяжести поднимать то буду расти не в длину а в ширину только! Штанги и всякое железо тормозят рост! Погуглил-мнения везде разнятся. Что вы скажите, влияет ли штанга или всякое железо в трене на рост тела?
__________________
Мой ту'ум идеален... |
||
|
17.08.2013, 01:06 | #659 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
17.08.2013, 17:09 | #660 | ||
Олдфаг
Регистрация: 16.02.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 647
Репутация: 79
|
Не знаю ли влияют на рост, как процесс, но факт фактом - за год интенсивного занятия пауэрлифтингом(в экипе становую и присед я делал за 200 кг) я не просто не вырос хотя бы на сантиметр, я стал меньше на сантиметр-полтора. Все же позвоночные диски чуть просаживаются, это нормально.
P.S. Замерялся у знакомого врача на сверхточном аппарате. Мне 18 лет. |
||
|
|