[Waren]

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количество его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. Данное состояние проявляется нарушением ритма засыпания и пробуждения, сопровождается качественными нарушениями сна, который становится более коротким и поверхностным. Сокращается продолжительность глубокой фазы сна, изменяется соотношение между стадией, сопровождающейся сновидениями, и стадией без сновидений.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Как же бороться с бессонницей?

Методы лечения:

Скрытый текст:

Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.
В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.
Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
- дыхательные упражнения
- визуализацию образов
- медитацию
- последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
- более ранний отход ко сну
- здоровую диету
- увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. Источник

Так же существует множество других народных и медицинских методов, о которых и пойдет речь в данной теме.

[Багор]

Сообщение от Pennywise

Лучше книжку почитать. Результат тот же и польза есть.

То же самое советую.Всегда помогало.

[Repko]

То же самое советую.Всегда помогало.

Сколько книжку не читал не разу не помогало.Хотя можно взять сказики и уснуть со скуки.

[Amidala]

А ещё можно сказать себе: "Если я сейчас не засну, то пойду приберусь во всей квартире, постираю всю одежду, помою полы, вытру пыль и приготовлю обед на завтра". От такой страшной мысли можно и заснуть с перепугу =)

[Repko]

Если я сейчас не засну, то пойду приберусь во всей квартире, постираю всю одежду, помою полы, вытру пыль и приготовлю обед на завтра

Мне такая мысль даже в голову не придёт.Так что от этого варианта можно отказаться.

[Just_D]

Кстати баночка пива перед сном очень хорошо помогает от бессоницы =)

[No_war]

Кстати баночка пива перед сном очень хорошо помогает от бессоницы =)

Такой совет уже был.

[Pennywise]

Rap.ru^rap fan^
На работу устройся. Грузчиком. Засыпать будешь моментально.

[Amidala]

Или почитать учебник по физике или биологии...

[Repko]

Только вчера не мог уснуть и не знабю почему.Выпил три стопочки пустырника(пиво не предлагать) всё равно не уснул.Кроче провалялся до 2 ночи только потом уснул, а сейчас раздираю глаза руками, чтобы не уснуть.

Или почитать учебник по физике

Не.Я физику люблю.

[Amidala]

Только вчера не мог уснуть и не знабю почему.Выпил три стопочки пустырника(пиво не предлагать) всё равно не уснул.Кроче провалялся до 2 ночи только потом уснул, а сейчас раздираю глаза руками, чтобы не уснуть.

Хммм, а может, ты просто "сова"?

[M.@.D.]

Вчера немог уснуть: припёрлись мамкины подруги и бухали до 5 утра, орали так, что я под двумя подушками слышал.

[Лайф]

Вчера немог уснуть: припёрлись мамкины подруги и бухали до 5 утра, орали так, что я под двумя подушками слышал.

В таких случаях лучше подстроиться под врага. Тоже бы нажрался и унул..= 0

[Uncle Splin]

Вчера немог уснуть: припёрлись мамкины подруги и бухали до 5 утра, орали так, что я под двумя подушками слышал.

а отстоять свое право на сон никак?

[M.@.D.]

а отстоять свое право на сон никак?

Пробовал и не раз, не помогает.

В таких случаях лучше подстроиться под врага. Тоже бы нажрался и унул..= 0

Не люблю много пить.Думал 1-й(пива) хватит чтобы уснуть, но нет. Пью только по праздникам, как говорится редко но метко.

[Uncle Splin]

Пробовал и не раз, не помогает.

значит плохо пробывал.
Себя нунжно заставить уважать!!!

[Repko]

Хммм, а может, ты просто "сова"?

Скорее всег нет, потому что у меня такое не кажды день случается.(то что не могу уснуть)

[Лайф]

Не люблю много пить.Думал 1-й(пива) хватит чтобы уснуть, но нет. Пью только по праздникам, как говорится редко но метко.

А кто сказал, что надо любить? Мне вообще вкус пива не нравится, но надо Сеня.. =)

[M.@.D.]

значит плохо пробывал.
Себя нунжно заставить уважать!!!

Пару раз думал взять тапор или молоток и расквасить на*ер новый телек, или пока они вышли в коридор покурить, закрыть за ними дверь, но дальше мысли это не заходило.Обычно просто наеду как-нить и всё, но это не помогает.

Мне вообще вкус пива не нравится, но надо Сеня.. =)

А мне нравится:-).За здоровье баюсь.

[Лайф]

А мне нравится:-).За здоровье баюсь.

Поверь, уж лучше от пива сдохнуть, чем остаться психом с десятком нервных клеток...
А от пива пока еще никто не умирал =)

[COLD-kun]

Сообщение от Lifеless

Поверь, уж лучше от пива сдохнуть, чем остаться психом с десятком нервных клеток...
А от пива пока еще никто не умирал =)

От пива, почки посадешь.
А так, пиво рулит!(но в умеренных количествах)
ЗЫ. я надеюсь, тема не превратится в обсуждение пива.