20.02.2011, 06:45 | #41 | ||
Юзер
Регистрация: 14.08.2007
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 182
Репутация: 40
|
__________________
Steam: SFGork Origin: SFGork |
||
|
25.02.2011, 02:26 | #42 | ||
Юзер
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48
Предупреждения: 4
|
LordBeil, тебе надо к диетологу, а то тут насоветуют
я весил 80 при росте 178, похудел до 65 (три месяца), потом набрал мышц до 75 (4 месяца). все реально, изучайте биохимию своего тела, различные характеристики пищи, занимайтесь спортом. И читайте вот этот тред: http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=108359701
__________________
не спорьте со мной |
||
|
25.02.2011, 03:12 | #43 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Жаль не силен в Английском
Рост 198. Вес до 101,5. Вес после 95,8 1,5 недели диеты. С утра, если просыпаюсь, то овсяная каша в кипятке. Обед пару яиц. Часов в 6-7 (последний ужин) отварная курица без соли. Если уж очень хочется кушать, то съедаю какой нибудь фрукт: яблоко или апельсин. Либо выпью стакан 0.5 кефира. 4 дня в неделю тренировки (баскетбол) Каждое утро, и каждый вечер упражнения на пресс и на грудь. 30 минут с утра, 30 минут вечером. Вот считай вот так вот за 1,5 недели со 101 кг скинул до 96. Если кто то знает минусы такой диеты, то опишите, буду рад выслушать. Или наоборот что то посоветуете, буду рад выслушать!
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
25.02.2011, 16:10 | #44 | ||
Юзер
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48
Предупреждения: 4
|
Flippеr, смотри фотки там, это главное) мотивация
минусы - при резком изменении веса ложится нагрузка на сердце, мне кажется, не стоит снижать больше 3 кило в месяц. надо все делать постепенно. еще не стоит заниматься перед сном насчет приема жидкостей не написал
__________________
не спорьте со мной |
||
|
25.02.2011, 17:23 | #45 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
А за сколько до сна?
Пью только воду (преимущественно без газа) ну и соки иногда. На вечер как уже и писал если сильно жор пробивает, то выпиваю стакан кефира. Кока - кола и прочие сладкие газированные напитки исключил начисто!
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. Последний раз редактировалось Flippеr; 25.02.2011 в 17:28. |
||
|
25.02.2011, 18:16 | #46 | ||
Юзер
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48
Предупреждения: 4
|
Flippеr, минимум 2-3 часа, чтобы нормально засыпалось. плюс после тренировки надо покушать, образуется т.н. "углеводная яма"
соки тоже можно исключить обезжиренный кефир, вода, чай зеленый для маниаков что касается твоей диеты в целом, мысли такие - то ты довольно мало ешь (насколько я понял). с такими темпами вместе с жиром ты потеряешь мышцы (что довольно плохо). при физических нагрузках организм переведет в энергию абсолютно все, а не только запасы жира. этого довольно ложно избежать при интенсивном похудании, но в принципе возможно, если питаться помногу, но правильно. базово используют дробное питание (5-6 раз в день примерно 40-40-205 на завтрак, обед, ужин), полный отказ от быстрых углеводов, больше белка. интенсивные кардионагрузки - я бы вместо упражнений для груди и пресса побегал или интенсивно походил. Заодно замедлишь свою "сушку", полезнее будет я не профессиональный диетолог, предупреждаю
__________________
не спорьте со мной |
||
|
25.02.2011, 19:12 | #47 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Да, но чувство голода минимально.
Ну я для этого и бегаю, занимаюсь спортом, с гантелями время провожу. Или если худеешь но качаешься, мышцы все равно пропадут? Считай и ем, только курицу и яйца (одно на утро) Ну моя фигура требует изменений, ходьба тут не поможет. А так да, нужно больше ходить!
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
25.02.2011, 19:20 | #48 | |||
Юзер
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48
Предупреждения: 4
|
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Добавлено через 1 минуту Flippеr, короче, я советую изучить матчасть, чтобы четко представлять, что и зачем ты делаешь. Простой сброс массы довольно просто осуществить силами одной диеты, но это 1) вредно 2) к мускулистой фигуре не приведет
__________________
не спорьте со мной Последний раз редактировалось Mao; 25.02.2011 в 19:22. Причина: Добавлено сообщение |
|||
|
25.02.2011, 23:19 | #49 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
То есть все действия связанные с накачкой пресса, и груди, и с гантелями уходят в пустую?
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
26.02.2011, 12:42 | #50 | ||
Юзер
Регистрация: 19.02.2009
Сообщений: 132
Репутация: -91
|
Жир не сгорит на животе если ты будешь делать упражнения на пресс, сначала он сгорит там где его мало. Лучше интенсивные пешие прогулки минут по 40 добавить, и я понимаю что это трудно но старайся за день выпивать по 5 литров воды, и желательно прохладной.
Последний раз редактировалось Iwan; 26.02.2011 в 12:52. |
||
|
27.02.2011, 01:47 | #51 | ||
Юзер
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48
Предупреждения: 4
|
Flippеr, ты не накачиваешь ничего) как правильно сказал Iwan
периоды сушки и набора массы можно лишь чередовать, одновременно это невозможно практически. Почитай раздел "питание" на http://sportswiki.ru/
__________________
не спорьте со мной |
||
|
03.03.2011, 23:32 | #52 | ||
Новичок
Регистрация: 25.02.2011
Адрес: Москва.
Сообщений: 47
Репутация: 7
|
LordBeil, Ко врачу тебе надо. Точнее даже к писдатому специалисту по фитнессу.
Ну едественное что можно посоветовать без опасения это плавание. Добавлено через 7 минут Flippеr, Я не диетолог тоже. Но занимался с хорошим тренером тренером. Пару вещей запомнил хорошо. Хотя их тут уже описали. Это во первых аэробные нагрузки (бег или быстрый шаг) , минимум 15-20 минут - иначе толку нету. и перед тренировкой и после , но у меня тренеровки были полноценные , в твоём случае хватит наверно и одного раза - после тренеровки. После тренировки говорил съесть пару конфет или банан например. ну и через часик полтора белком закинуца (курица). Ну и опять-же описанное тут дробное питание - тобишь 5-6 раз в день небольшими порциями. если быть точным то есть раз в 4 часа , некоторые профи так круглые сутки питаються , даж ночью встают. Последний раз редактировалось МеталлДоктор; 03.03.2011 в 23:40. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
05.03.2011, 17:49 | #54 | ||
Юзер
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48
Предупреждения: 4
|
Цитата:
Цитата:
__________________
не спорьте со мной |
||
|
06.03.2011, 12:27 | #55 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
|||
|
08.03.2011, 17:34 | #56 | ||
Юзер
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48
Предупреждения: 4
|
Цитата:
После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если поесть сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если не есть - эти жиры разрушатся. Перед и после тренинга можно принимать белки и аминокислоты, они смогут защитить мышцы, при этом не будут препятствовать распаду жира.
__________________
не спорьте со мной |
||
|
08.03.2011, 23:35 | #58 | ||
Юзер
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48
Предупреждения: 4
|
Максик, запас гликогена в данном случае восстановится естественным способом из свободного жира. мышцы организм сжигать не будет благодаря вовремя потребленным тобой аминокислотам.
Добавлено через 36 секунд Максик, о гликогене стоит беспокоиться, только если тренировки ведутся с целью набора массы.
__________________
не спорьте со мной Последний раз редактировалось Mao; 08.03.2011 в 23:36. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
|