[Waren]

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количество его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. Данное состояние проявляется нарушением ритма засыпания и пробуждения, сопровождается качественными нарушениями сна, который становится более коротким и поверхностным. Сокращается продолжительность глубокой фазы сна, изменяется соотношение между стадией, сопровождающейся сновидениями, и стадией без сновидений.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Как же бороться с бессонницей?

Методы лечения:

Скрытый текст:

Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.
В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.
Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
- дыхательные упражнения
- визуализацию образов
- медитацию
- последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
- более ранний отход ко сну
- здоровую диету
- увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. Источник

Так же существует множество других народных и медицинских методов, о которых и пойдет речь в данной теме.

[Nostrum]

Сообщение от НЕНАВИСТЬ

нормальный человек не может не спать или спать когда захочет

ты не понял. если я не могу уснуть значит я не хочу. и сижу занимаюсь своими делами. когда вырубит тогда всё. потом сплю пока не высплюсь. что вообще за бессонница? бессонница может быть если сам себя заставляеш спать и не можеш уснуть. так не проще себя не заставлять уснуть а спать когда захочется?

[Kиpa]

У меня иногда бывает бессоница по 3-4 часа, в итоге на третий час начинаю слушать музыку с телефона или читать под фонарик. Потом от этого начинает болеть голова, выключаю музыку и через полчаса засыпаю. Ненавижу такие ночи.

[Nostrum]

Kyle Katarn
а что тебе мешает те же 3-4 часа просидеть за компьютером а потом спокойно уснуть и не мучится читая под фонарик?

[Kиpa]

Если я посижу за компом, то потом тем более не смогу уснуть.

[Nostrum]

Kyle Katarn
ну тогда не 3-4 часа а до тех пор пока не уснешь. можно прямо за компом.

[Deetz]

Kyle Katarn
Nostrum
Не устраиваем чат

[Chakan]

Сообщение от Nostrum

так не проще себя не заставлять уснуть а спать когда захочется?

Учеба, работа. Не всегда есть возможность ждать пока захочется спать. Хотя в последнее время о бессонице мне можно и не мечтать, спать хочеться всегда.

[Jaws]

Chakan

Учеба, работа. Не всегда есть возможность ждать пока захочется спать. Хотя в последнее время о бессонице мне можно и не мечтать, спать хочеться всегда.

чем больше дел ты делаешь,тем больше устаёшь,соответственно от усталости и засыпаешь нормально.

[Alchiеmist]

С одной стороны моя бессонница мне даже нравится. Даже за те три-четыре часа, что я обычно сплю, я обычно успеваю нормально высыпаться и не чувствовать себя зомбе поутру, а занять время всегда можно чем-нибудь полезным. Я понимаю, что на организм оказываю огромную нагрузку, но... Плевать.

[REsultat]

Моя кошка орет по ночам как недорезанная, поэтому у меня бессоница, убить я ее не могу, потому как привязался за 14 лет, что делать?

[G.U.N.]

Сообщение от REsultat

убить я ее не могу, потому как привязался за 14 лет, что делать?

Выгоняй её в тамбур, а лучше в подъезд, она никуда не убежит. Или на балкон отправляй. Изолируй себя от её крика

[Recko]

REsultat
когда она спит..ты тоже ори как резаный)

ну лично я когда хочу спать мне фиолетовы какие либо звуки...касаюсь подушки и сплю сном младенца...

[Jaws]

Сообщение от REsultat

Моя кошка орет по ночам как недорезанная, поэтому у меня бессоница, убить я ее не могу, потому как привязался за 14 лет, что делать?

может ей что-то надо,не зря же она орёт

Сообщение от G.U.N.

Выгоняй её в тамбур, а лучше в подъезд, она никуда не убежит. Или на балкон отправляй. Изолируй себя от её крика

так она всех остальных вокруг разбудит
ЗЫ:у меня тоже иногда орёт,но засыпать всё же получается

[Natelian]

я уже 2 недели не сплю очти, пару дней назад до 5 утра просидел потом на 7 часво вырубился и пошла по новой

[Metallist]

судя по постам в этой теме, бессонницей никто не страдает, что радует

[Jaws]

у меня летом начинается бессоница,белые ночи и всё такое,очень трудно уснуть...

[rubl]

Сообщение от REsultat

Моя кошка орет
что делать?

кота

[Ar4y]

У меня частая бессоница, не знаю почему, но она позволяет обдумать сегодняшний день, и составить план на завтрашний

[FaNToM1]

Кстати где то читал что бессоница бывает даже из-за того что неправильно ляжеш перед сном О_о, у самого редко такое случается всегда почти сразу засыпаю, но простои бывают от них не избавишся особенно когда сессия идёт.

[Jaws]

FaNToM1
что-то не верится,ведь если человек спать не хочет,то он врятли уснёт даже если очень комфортно,а например если очень сильно хочет,то и стоя заснёт...сам знаю,стоя спал