[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[Joker1314]

Сообщение от Nolasco

я принимать буду его через час итого уже почти ко сну?

Через час после трени? В этом нет никакого смысла. Разве нельзя брать шейкер с собой на тренировку?

[Nolasco]

Вот написаны ниже рекомендации к применению из интернет-магазина

Скрытый текст:

Рекомендации по применению:
Добавьте четыре ложки Muscle Juice 2544™ (приблизительно 250 г) в 550 мл воды или молока. Принимайте за 30–45 мин. до тренировки и спустя час после окончания тренировки. В дни отдыха принимайте между приемами пищи: одну порцию — в первой половине дня, вторую — во второй половине дня. Мерная ложка вмещает около 62 г порошка (ок. 255 ккал).

Вот там ссылка:

Скрытый текст:

http://www.flexmarket.ru/catalog/geinery/446

Честно говоря я уже обрадовался, что буду мешать его с креатином

[Joker1314]

Nolasco, в течении 30-40 минут после тренировки - крайний срок. Научно доказано

Ах да, и 4 ложки в порции - бред полнейший. Там сколько получается протеина? 50 гр? При том, что за один прием организм впитывает порядка 30 гр, все остальное идет, извиняюсь за выражение, в унитаз.

[Nolasco]

Joker1314, да про это я понял. Там наверное опечатка и имеется ввиду суточная норма. Кстати я где-то слышал, что усваивается до 50 грамм

Добавлено через 1 минуту
Вот у его младшего брата описание правильнее и принимать стоит так же я думаю. Просто какой-то глюк в заполнении там

Скрытый текст:

http://www.flexmarket.ru/catalog/geinery/31

[Joker1314]

Сообщение от Nolasco

Кстати я где-то слышал, что усваивается до 50 грамм

Хз, я никогда не химичил и про количество усваиваемого протеина у билдеров, которые жестко сидят на химии, ничего не знаю

[Nolasco]

Joker1314, всё-таки возьму лучше сразу толковый гейнер 2600. В конце концов на банке от производителя напишут всё точно и без ошибок - оттуда и буду опираться уже.

[Iwan]

Сообщение от Joker1314

При том, что за один прием организм впитывает порядка 30 гр

По заверениям британских ученых организм усваевает 35,3582 грамм белка.

Сообщение от Joker1314

все остальное идет, извиняюсь за выражение, в унитаз.

Процесс пищеварения длиться не час и не два. Сколько организму нужно столько и усвоит.

[Ant1static]

Сообщение от Nolasco

Рекомендации по применению:
Добавьте четыре ложки Muscle Juice 2544™ (приблизительно 250 г) в 550 мл воды или молока. Принимайте за 30–45 мин. до тренировки и спустя час после окончания тренировки. В дни отдыха принимайте между приемами пищи: одну порцию — в первой половине дня, вторую — во второй половине дня. Мерная ложка вмещает около 62 г порошка (ок. 255 ккал).

Рекомендации по применению печатаемые на упаковках гейнеров читать не стоит. А если и читаешь, то следовать им - уж точно не надо, ибо порции, прописанные там - это рассчитаны вообще не понятно на кого. 60 килограммовому новичку это много шопесетс, а для 110 килограммовго профи, который каждую калорию считает в грудке, такие порции всю диету поломают.
Вобщем, эмпирически установленный факт - гейнер надо употреблять не по инструкции, а, увы и ах, по наитию...

Сообщение от Joker1314

Nolasco, в течении 30-40 минут после тренировки - крайний срок. Научно доказано

Угум-с...

Сообщение от Joker1314

Там сколько получается протеина? 50 гр? При том, что за один прием организм впитывает порядка 30 гр, все остальное идет, извиняюсь за выражение, в унитаз.

Сообщение от Iwan

По заверениям британских ученых организм усваевает 35,3582 грамм белка.

Товарищи, мы забываем, что речь тут идет не о чистой сыворотке, а о компонентном белке. Т.е. за счет разной скорости усвоения компонентов, он вполне может усвоиться весь без остатка.
Почему-то вас не очень настораживает другое - бухнуть ОДНУ ТЫСЯЧУ КАЛОРИЙ ЗА РАЗ - ваш организм такого йумара явно не поймет. Тем более, что углеводная матрица до предела проста - одни быстрые угли. Это значит, что уже минут через 20-30 вы получите неконтролируемый и поистине огромный, КОЛОССАЛЬНЫЙ выброс глюкозы в кровь. Организм панически начнет выравнивать уровень сахара инсулином, но т.к. его выброс в кровь в таких экстренных случаях всегда на всякий пожарный делается избыточный, то глюкоза в крови УПАДЕТ, что вызовет дичайшую слабость. А меж тем, глюкоза, которую инсулин из крови убрал, никуда не делась и так быстро переработаться не могла - она благополучно "осядет" в подкожной прослойке, благополучно похоронив под собой и "кубики" и "елочки"... Если, конечно, они у вас есть...

Сообщение от Nolasco

Joker1314, всё-таки возьму лучше сразу толковый гейнер 2600. В конце концов на банке от производителя напишут всё точно и без ошибок - оттуда и буду опираться уже.

Еще раз говорю - НЕ НАДО!
Тем более, судя по твоей фотке, у тебя не такой уж плохой рельеф. УГРОБИШЬ ВЕДЬ!

И, да, в соседней теме ты говорил, что тратишь 5к в месяц на спортпит. Поделишь - что же ты берешь?
Ты говоришь, что только протеин, без гейнера. Значит выходит где-то две-три банки протеина средней ценовой категории в месяц, плюс креатин. Так что ли? о_О

[Joker1314]

Сообщение от Ant1static

Тем более, судя по твоей фотке, у тебя не такой уж плохой рельеф. УГРОБИШЬ ВЕДЬ!

Что там за рельеф такой у натурала, что вы так переживаете за его сохранность?

[BigED]

Сообщение от Joker1314

Что там за рельеф такой у натурала, что вы так переживаете за его сохранность?

Nolasco выкладывал свою фотку, спина вообще гуд, остальное не показал).

[Joker1314]

Сообщение от BigED

Nolasco выкладывал свою фотку, спина вообще гуд, остальное не показал).

Ссылку дашь? Мне аж самому интересно, что там за мего-рельеф

[Ant1static]

Сообщение от Joker1314

мего-рельеф

Да никакого мегарельефа, просто нормальная незаплывшая спина. Зачем же делать ее заплывшей?
А переживаю я не потому, что рельеф уж больно хорош, а потому что гейнеры в таких дозировках могут залить НУ ОЧЕНЬ сильно.

[Nolasco]

Ant1static, покупаю 1-2 банки Elite Whey Protein Isolate от Dymatize 2270g и креатин Creatine Powder 600g от Optimum Nutrition. Одна банка первого стоит почти 2500 рублей, банка креатина 800 рублей. Т.к. иногда во второй банке остается, покупаю только одну протеина. Итого из месяца в месяц цена колеблется от 3300 до 5500 рублей, так что примерно 5000 в месяц я и трачу на спортпит.
Не судите если не правильно считал, но вот так:

Скрытый текст:

(3300+5500)*6/12=4400
(стоимость с одной банкой+стоимость с двумя банками*6 месяцев/12 месяцев в году=средняя трата на спортпит в месяц)

[Ant1static]

А, ну норм, в принципе. И не слушай ты никого - не нужен тебе гейнер. Добавляй сам в коктейль углеводы по вкусу.

Сообщение от Nolasco

Мне кажется организм быстрее смирится с гейнером нежели с повышением калорийной и жирной пищей, т.к. раньше я ел исключительно продукты с малым содержанием калорий

Ну почему нельзя во время приема протеина добавить еще банан, мед, орехи, более жирное молоко, овсянку?

PS И да, ты мог бы помочь теме, написав отзывы на те продукты, что ты пробовал. У тебя вроде язык на месте и подвешен не плохо.

[Nolasco]

Ant1static, ладно, найду время напишу отзывы о Creatine Powder (ON) и Elite Whey Protein (Dymatize).
P,S кстати гейнер я уже заказал. Всё же добавлю его в свой рацион, только пока в небольших количествах и посмотрю на эффект

[S_W_A_T]

Так, кароче:
1) про усвоение 30 гр белка за раз - бред;
2) гейнер пить уже дома, а не сразу после тренировки - бред, зачем он тогда нужен если ты приходишь домой к источнику пищи, поешь макаронов с курицей - самый простой вариант;
3) забить на инструкции на упаковке гейнера, принимать столько чтобы восполнить нехватку калорий если не добираешь суточный калораж.

[Ant1static]

Сообщение от S_W_A_T

1) про усвоение 30 гр белка за раз - бред;

Ну почему же? Больше 30 граммов не просто не усваивается, но и может вызвать боли в печени.

[S_W_A_T]

Печень у меня болела лишь когда на боксе попадали в нее, веселые ощущения и кровь с желчью наутро гарантированы. А если серьезно, свои 200 гр белка я принимаю в 3-4 приема что не помешало мне набрать с 71 до 95 кг.

[Iwan]

Сообщение от Ant1static

Ну почему же? Больше 30 граммов не просто не усваивается, но и может вызвать боли в печени.

Этот миф будет жить походу вечно. В день поглащаю 250-300 грамм белка и ничего вроде не сгнил.

[Nolasco]

По просьбе хранителя данной темы напишу отзывы о спортивном питания, употребляемым непосредственно мной.
Итак первый "продукт":
Креатин Creatine Powder Micronized от фирмы Optimum Nutrition 300, 600 и 1200g
Цены в отдельных магазинах колеблются от 600 до 900 рублей за 600грамм данного креатина

Описание:
Качественный порошковый креатин от ON очень легко размешать обычной чайной ложкой в кружке с холодной водой, можете забыть о шейкерах - достаточно лишь полминуты помешивания. Вы не будете чувствовать порошковый осадок во рту после приёма, скрежет на зубах или неприятный привкус - Креатин полностью растворяется и создается ощущение, что вы пьете обыкновенную воду.
Применение:

Скрытый текст:

Любой креатин действует положительно, если его правильно употреблять. Строго соблюдайте периоды загрузки, поддержания, а главное периоды окончания цикла - делайте месячный перерыв между циклами, почкам тоже нужен отдых. А так же строго рассчитывайте дозы применения креатина. В период загрузки он равен 0.3г на 1кг сухой массы тела в день, в период поддержания 0.03г на 1кг сухой массы тела так же в день. Креатин лучше употреблять за 40 минут до тренировки и до 30 минут после тренировки. Так же не исключается и возможность употребления до тренировки, после тренировки и перед сном.
ПОМНИТЕ! Суточную дозу креатина нужно делить на количество применений во избежание передозировки.

Мой вердикт:
От этого креатина остаются только приятные воспоминания. Принимал, принимаю и буду принимать его. Рекомендую принимать его новичкам, а так же уже бывалым в нашем "нелегком" спорте людям. Есть небольшие побочные эффекты с которыми вы можете ознакомиться ниже.

Скрытый текст:

Повышенные выделения пота, а при передозировках или не прекращения цикла возможны боли в почках.
Противопоказано людям с болезнями или дисфункцией почек.

Рекомендую!

Итак продолжает и заканчивает мой отзыв следующий продукт:
Порошковый протеин ELITE Whey Protein Isolate от фирмы DYMATIZE
Цены в отдельных магазинах колеблются от 1000 до 1200 рублей за 940грамм данного продукта

Состав:

Скрытый текст:

Содержание питательных веществ в одной порции (≈ 29,4 г) продукта:
Калории – 112, в т. ч. Калории от жиров – 13
Всего жиров – 1,5 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 0,5 г
Холестерин – 5 мг
Натрий – 55 мг
Всего углеводов – 2,5 г
Протеин – 23 г
Патентованная смесь энзимов – 40мг
Zitryx®
Протеаза
Лактаза
Липаза

Замечание! В протеине с ванильным вкусом больше всего питательных веществ (не на много).
Описание:
Elite Whey Protein изготовлен из концентрата сывороточного протеина, ионо-обменного сывороточного изолята и сывороточных пептидов. Он содержит большое количество анти-катаболических аминокислот (BCAA),которые являются прекрасным источником дополнительного топлива для мускулов.
Данный порошковый протеин имеет свойство быстро растворятся в молоке. Если вы до этого мучались, глотая не растворенные комки (вспоминается невкусная детсадовская манная каша), то ELITE whey оставит данную проблему в прошлом. Большое разнообразие вкусов (клубника, банан, ваниль, шоколад, апельсин и другие), из которых можно выбрать именно, то что любите именно вы. После начала приёма данного протеина чувствуется бодрость на целый день после утреннего приёма и прилив сил во время тренировки.
Применение:

Скрытый текст:

Одну мерную ложку (29.4г) добавьте в 250-300мл воды, молока или сока. Принимать 2-3 раза в день, утром после пробуждения, в середине дня между приёмами пищи и перед сном.

Мой вердикт:
Употребляя данный протеин, мы получим качественный строительный материал для мышц с высоким содержанием полезных веществ в суточной норме. Обилие вкусов сделает его употребление еще и приятным.
P.S. Протеин с шоколадным вкусом приторно сладкий и может вызывать тошноту при употреблении с молоком.

Рекомендую!