Диета и похудание - Страница 17

**Play** · 27.05.2013, 01:55

хз, везде написано не более одной, плюс никакого дополнительного кофеина, даже чай и кофе долой из рациона. Но это конечно официальные рекомендации, так то на опыте бы проверить, но я побаиваюсь, и так летом в жару сплю очень плохо.

**Feanor62rus** · 27.05.2013, 13:00

Play, да ты просто попробуй, в чем проблема. Может тебя вполне устроит результат и от 1 капсулы без дополнительного кофеина? Я вот не знаю, есть ли смысл превышать дозу и докидывать кофеин, конечно результат и все такое, но слишком быстро худеть тоже вредно.

Я вот за 3 месяца сбросил 12 кг, принимал только карнитин. 3 трени в неделю + немного кардио. В общем то меня такая скорость полностью устраивает, еще пяток скинуть и можно думать о наборе мышц.

**Play** · 29.05.2013, 00:46

Feanor62rus, да, пока попробую по одной после обеда, пачку пропью, там как раз на месяц, посмотрю. По результату отпишусь, может кому полезно будет. 4 кг в месяц меня бы устроило полностью, на большее и не рассчитываю, всё же хоть я себя и стараюсь по физике нагружать по максимуму, никакой диеты у меня не получается, в выборе пищи я ограничен, не с моей работой, в обед что урвал в столовке, то и поел, вечером тоже времени нет что-то придумывать, что есть, то есть, для работы силы нужны, в количестве разве что стараюсь ограничивать.

**Feanor62rus** · 29.05.2013, 10:28

Цитата:

Сообщение от Play

вечером тоже времени нет что-то придумывать

Я не знаю что можно придумать проще, чем куриная грудка запеченая в рукаве(и вкусно, без лишнего жира и мыть даже ничего не надо) + немного гречки, это сразу после работы, а вечером можно настругать салата из огурца, помидора, зелени и немного бальзамического или винного уксуса, или просто лимона(в итоге ничтожное количество калорий, набитый желудок и куча клетчатки, которая тоже хорошо борется с жиром). Я грудку себе готовлю сразу на 2-3 дня чтоб каждый вечер не заморачиваться.

Цитата:

Сообщение от Play

для работы силы нужны

А как ты завтракаешь?

**Play** · 29.05.2013, 23:32

Цитата:

Сообщение от Feanor62rus

Я не знаю что можно придумать проще, чем куриная грудка запеченая в рукаве(и вкусно, без лишнего жира и мыть даже ничего не надо) + немного гречки, это сразу после работы, а вечером можно настругать салата из огурца, помидора, зелени и немного бальзамического или винного уксуса, или просто лимона

Я с работы приезжаю в 20:00, а то и позже, сразу тренировка, это минут 30-40, душ. Уже овер 21:00, что-то готовить ещё? это есть около 22:00. Благо мама повар, поэтому что есть то и ем, как правило жидкое, супы и т.п., ибо ужин это единственный приём пищи, где можно жидкого поесть, что бы желудок работал нормально. Само собой не налегаю, как правило 2/3 обычной тарелки + кусочек хлеба и весь ужин.

Цитата:

Сообщение от Feanor62rus

А как ты завтракаешь?

Кофе и какая-нибудь булка или бутерброд. Опять же времени нет варить кашку или что-то в этом роде. Мне к восьми на работу, езды почти час, что бы миновать пробки выезжаю в 6:00 и завтракаю уже на работе.
Ничего диетического конечно нет, но по-другому не получается, единственное, что я паёк значительно урезал, то есть ем то же, но значительно меньше.
В выходные само собой по здоровее питаюсь.

**HounD** · 31.05.2013, 17:47

Play
Замени свой завтрак пачкой творога. Его готовить не нужно. Распечатал скушал. Будет куда полезней чем бутерброд с колбаской. Да и калорий в обезжиренной пачке творога не больше 200. Сыт и калорий мало скушал. Да и вообще, если ты говоришь, что не успеваешь. Пусть тебе готовят наперёд. Если у матери есть такая возможность. Ту же куриную грудку, пусть отваривают и чуток риса, берёшь с собой. Кушаешь на обеде. Ничего сложного нету. На ужин тоже творожок кушай, рыбу или курицу. Переходи на белковую пищу и ограничь калорийность до 1200. Когда худел делал так. Да и сейчас снова, стараюсь питаться так. Но на второй заход уже не так легко. Первый заход со 135 до 85 сбросил. Потом набрал до 95, сейчас 90, к концу лета хочу до 80-85 дойти.

**Play** · 01.06.2013, 01:51

Да, насчёт завтрака уже давно думал. Ну его на творог я заменить смогу (кофе/чай можно ещё утром пить?). Обед у меня, в принципе так и выходит - немного мяса + рис или другие крупы или отварной картофель. Вот с ужином сложнее, после работы есть хочу как волк, ограничиваю конечно себя, но творогом вряд ли получится ужинать, да и жидкое есть надо, на ужин супчик какой-нибудь ем, немного.

**Silverwing** · 01.06.2013, 02:19

Цитата:

Сообщение от Play

Ну его на творог я заменить смогу (кофе/чай можно ещё утром пить?)

Вари овсяную кашу. Недолго и более-менее сытно + белка достаточно.

**Ant1static** · 01.06.2013, 19:41

Silverwing, варить необязательно - можно даже холодной водой заливать с вечера. Некоторые утверждают, что так полезнее даже. Однако, говорить о то, что в овсянке достаточно белка - глупость. Не надо так говорить.

**Silverwing** · 01.06.2013, 22:30

Цитата:

Сообщение от Ant1static

Silverwing, варить необязательно - можно даже холодной водой заливать с вечера. Некоторые утверждают, что так полезнее даже. Однако, говорить о то, что в овсянке достаточно белка - глупость. Не надо так говорить.

27 г белка на 200 г сухой массы в 500 мл молока (15г).
Разве мало для утра?

**Play** · 01.06.2013, 22:56

А этот dren в аптеке не продаётся? В местном магазине спортпита нету(

**Ant1static** · 01.06.2013, 22:57

Silverwing, по общему правилу растительный белок считается неполноценным и не учитывается при подсчете количества белка в рационе.

Добавлено через 1 минуту
Play, нет, не продается. Ищи другой магазин. Или OxyElite спроси - его тоже хвалят.

**Play** · 02.06.2013, 20:41

Надыбал дрен. Попробовал, неважное самочувствие после него, аритмия сразу. На трени ваще как варёный, такое ощущение как будто после болезни первая тренировка.

Добавлено через 1 час 24 минуты
Хотя воскресную тройную норму на велотренажёре сделал без проблем. А вот до этого на стадионе какая-то апатия была.
Яблоки вечером можно есть, немного, 2 штуки?

**Feanor62rus** · 03.06.2013, 15:48

Цитата:

Сообщение от Play

Яблоки вечером можно есть, немного, 2 штуки?

Можно, у них низкий гликемический индекс, и лучше выбирать не очень сладкие, а то в них сахара много.
А вот бананы не стоит.

**Ant1static** · 04.06.2013, 13:27

Цитата:

Сообщение от Play

Надыбал дрен. Попробовал, неважное самочувствие после него, аритмия сразу. На трени ваще как варёный, такое ощущение как будто после болезни первая тренировка.

Добавлено через 1 час 24 минуты
Хотя воскресную тройную норму на велотренажёре сделал без проблем. А вот до этого на стадионе какая-то апатия была.

Т.е. не пошел совсем? или будешь еще пробовать?

Цитата:

Сообщение от Play

Яблоки вечером можно есть, немного, 2 штуки?

Цитата:

Сообщение от Feanor62rus

Можно, у них низкий гликемический индекс

Хотел возразить, но потом для надежности вбил в гугле. И правда - ГИ в районе 30-40. Как так-то? Как так может быть? О_о

**Feanor62rus** · 04.06.2013, 16:23

Цитата:

Сообщение от Ant1static

Как так может быть? О_о

Может из за большого количества клетчатки, которая замедляет усвоение сахара из яблок? Сам не знаю.

**Ant1static** · 04.06.2013, 16:44

Feanor62rus, ну а с чего это она должна замедлять усвоение? Думаю, едва ли дело в этом...

**Play** · 04.06.2013, 21:36

Цитата:

Сообщение от Ant1static

Т.е. не пошел совсем? или будешь еще пробовать?

Второй и третий день самочувствие отличное. Либо только в первый раз плохо идёт, либо просто в тот день плохо себя чувствовал и дрен ни при чём.

**Play** · 10.06.2013, 17:48

За первую неделю, разницы с дреном и без него на ощутил. Как было - кило за неделю так и осталось.

**Feanor62rus** · 11.06.2013, 12:36

Ant1static, а вот об этой штуке чтонибудь можешь сказать? http://weidersport.ru/catalog/nutrek...ikvid-kaps.htm