24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
29.11.2012, 17:58 | #321 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
|
||
|
29.11.2012, 20:19 | #322 | ||
Антимайдановец
Регистрация: 18.12.2005
Адрес: Казань
Сообщений: 8,273
Репутация: 636
|
Начал качать пресс, по 20 раз, теперь блин болят мышцы живота, можно ли разогревающей мазью мазать? Чисто чтобы боль убрать.
|
||
|
29.11.2012, 21:02 | #324 | ||
Антимайдановец
Регистрация: 18.12.2005
Адрес: Казань
Сообщений: 8,273
Репутация: 636
|
|||
|
29.11.2012, 21:04 | #325 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Это нормально, не надо. Тем более: нафига убирать боль, от которой приятно?)
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
29.11.2012, 21:08 | #326 | ||
Антимайдановец
Регистрация: 18.12.2005
Адрес: Казань
Сообщений: 8,273
Репутация: 636
|
|||
|
29.11.2012, 21:34 | #327 | ||
Юзер
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Либерти Сити
Сообщений: 139
Репутация: 163
|
Razor Callahan, можно ходить в дни отдыха в сауну или просто принимать горячую ванну/контрастный душ +после упражнения растягивать мышцы пресса, тогда станет легче
__________________
Видимость закона должна быть соблюдена. Особенно когда он нарушается |
||
|
29.11.2012, 23:06 | #328 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Razor Callahan, просто ты его не загружал раньше, по ходу. В конце каждой тренировки делаю, такой боли нет.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
29.11.2012, 23:07 | #329 | ||
Антимайдановец
Регистрация: 18.12.2005
Адрес: Казань
Сообщений: 8,273
Репутация: 636
|
|||
|
30.11.2012, 01:02 | #330 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Ну правильно, а в зал пришел и сразу стал показывать, какой ты мужик и как ты на все 100 выкладываешься. Ты знаешь, ты мне напомнил малоприятный эпизод, случившийся на прошлой неделе в моем зале. Пришел какой-то дрищ, явно никогда раньше ничем не занимавшийся. Удолбался на тренировке так, что заблевал всю раздевалку. А потом как ни в чем не бывало пошел умылся и пошел дальше пресс качать. Что за дебилы, куда катится этот мир?!. Ну, я конечно, понимаю, "squat till you puke" это круто и в некотором роде даже правильно, но не в первый же день, едрить его налево!!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
30.11.2012, 11:58 | #331 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
Прокомментируйте прогу, по которой сейчаз занимаюсь.
1 день жим лежа на горизонтальной скамье 5*5 жим лежа гантелей или штанги на наклонной скамье или в хаммере 5*5 брусья с отягощением 5*10 жим узким хватом или французкий 5*5 2 день Присед 5*5 икры 5*20 подтягивания на бицепс с отягощением 5*5 поднятие штанги стоя на бицепс или в скамье Скотта 5*5 3 день Становая 5*5 подтягивания широким хватом с отягощением или тяга штанги к животу в наклоне 5*5 армейский или жим Арнольда 5*5 тяга штанги к подбородку или разводка гантелей В конце каждой тренировки пресс по самочувствию и минут 5-10 бассейна. Последний раз редактировалось oleg77; 30.11.2012 в 18:09. |
||
|
30.11.2012, 12:53 | #332 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
oleg77, принято, что первая цифра - подходы, а вторая - повторения.
Нагрузки многовато на верх, конечно. Хотя зависит от опытности. Если только начинаешь, может и сработать.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
30.11.2012, 18:18 | #333 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
feanor_old, да, стормозил, исправил.
С ногами у меня все в порядке сила и размер меня устраивают, наоборот медленные стали и тяжелые, поэтому и присед делаю только ради базы. Не знаю что сказать по поводу опыта. Занимался на первых курсах универа лифтингом, потом периодически ходил в зал, но больше внимания удилял единоборствам. Сейчас в зал хожу около года, подошел к нормативам КМС, единственное, отстает жим. Что порекомендуете? |
||
|
30.11.2012, 23:10 | #334 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Хм, Бадюк о брусьях (с 0.48.20) . Кто что думает по этому поводу ? В плане единоборств мужик он авторитетный конечно.
|
||
|
01.12.2012, 00:41 | #335 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
oleg77, поясню. Новичкам, которые работают с небольшими весами, вполне приемлемо работать по довольно объемным схемам. Для более-менее опытных такое уже не катит. Вот взять, например, третий день в твоей программе. Кстати, что ты понимаешь под 5х5? Саму схему, когда два разминочных и три рабочих, или просто 5 подходов по 5 повторений, а разминочные тут не в счет? Если второе (а даже если и первое), то эта становая тебя так измотает, что после пятого подхода, образно выражаясь, жить не захочется, не то что делать еще 15 напряженных подходов. Мне еще далеко до КМС, но после 6 подходов становой (с повышением веса до 150 кило на данный момент) меня хватает только на 4-5 подходов тяги в наклоне, притом вес по сравнению со тем же упражнением "на свежую" заметно снижен.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
01.12.2012, 12:30 | #336 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
feanor_old,
Сил у меня хватает, мог бы сделать и еще. Сегодня как раз третий день, сделаю становую 60*8 разминку, потом 90*8 120*6 130*5 130*5 140*5. Причем запас в силе еще есть, и, действительно, если дойду до 180-200, то сил и до дома дойти не будет. Понятно, что вес в следующих упражнениях будет меньше, но для меня важна по сути база, на нее я делаю упор. До этого делал 3*8 но по 3 упражнения на группу мышц, надоело. BigED, Частично согласен, считаю, что возможностей организма хватит на 3 года занятия лифингом/билдингом с прогрессом в весах и без травм. Десять лет подряд делать тяжелую становую и присяд могут только профессионалы, для которых тренировка - работа, остальные же убьют колени, позвоночник, локти, плечи. Но новичкам и профессионалам без базы не обойтись. |
||
|
01.12.2012, 13:04 | #337 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
BigED, ну, про брусья это довольно распространенное мнение. Рекомендации в основном сводятся к тому, что нужно либо совсем отказаться от брусьев, либо быть крайне аккуратным с весами и не опускаться ниже 90 градусов в локтях.
По поводу становой мнение считаю стереотипным или по крайней мере утрированным, хотя авторитет Бадюка не оспариваю; мужик он, без сомнения, очень грамотный. Так вот. Становая довольно простое упражнение. В том же жиме лежа гораздо больше неочевидных нюансов, несоблюдение которых может привести и приводит к травмам. Жим, на мой взгляд, гораздо травмоопасней, однако я ни разу не слышал, чтоб кто-нибудь категорически не рекомендовал его делать. Опять-таки многое зависит от целей. Если речь просто о развитии атлетичного телосложения (не зря же Бадюк про стыдно/не стыдно выйти на пляж заговаривает там же), то без становой, наверное, можно и обойтись. А вот как быть тем, кого интересует не пижонское "выйду на пляж, все ахнут", а развитие физической силы как таковой, непонятно.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
01.12.2012, 13:14 | #338 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
feanor_old,
Сил у меня хватает, мог бы сделать и еще. Сегодня как раз третий день, сделаю становую 60*8 разминку, потом 90*8 120*6 130*5 130*5 140*5. Причем запас в силе еще есть, и, действительно, если дойду до 180-200, то сил и до дома дойти не будет. Понятно, что вес в следующих упражнениях будет меньше, но для меня важна по сути база, на нее я делаю упор. До этого делал 3*8 но по 3 упражнения на группу мышц, надоело. BigED, Частично согласен, считаю, что возможностей организма хватит на 3 года занятия лифингом/билдингом с прогрессом в весах и без травм. Десять лет подряд делать тяжелую становую и присяд могут только профессионалы, для которых тренировка - работа, остальные же убьют колени, позвоночник, локти, плечи. Но новичкам и профессионалам без базы не обойтись. |
||
|
01.12.2012, 13:26 | #339 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
В дополнение к вопросу о становой. Об этом упражнении в народе, даже весьма опытном, уйма каких-то, не побоюсь этого слова, идиотских стереотипов.
В нынешнем зале у меня несколько раз спрашивали, мол, зачем тебе сдалась эта становая. Мол, сто пудов травмируешься. Притом один из тех, кто спрашивал, очень крепкий мужик лет эдак под 40, после того, как задал мне этот вопрос, пошел делать французский жим лежа. Каким-то совершенно диким весом. С форсированными повторениями за счет помощи партнера и негативами (поднимает с помощью, опускает медленно сам). Да у меня при одном созерцании такого локти болеть начинают. Но вот человек убежден, что делать такой франц безопасно, а становую - сто пудов травма. Я уж не говорю о другом мужике, тоже не то чтобы юном, который всячески мне намекал, что от становой оторвутся яйца.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
|