![]() |
#1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.![]() История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
![]() |
|
![]() |
#261 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
+ иногда таки нужно подтягиваться на количество или делать малые паузы между подходами, для силовой выносливости.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
![]() |
|
![]() |
#262 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
Подтягиваюсь и делаю брусья с отягощением в 5-15 кг. После тяжелого приседа и становой позвоночник хорошо вытягиваеться, боль в пояснице проходит.
Хотел спросить, какой смысл посящения сауны после зала и как надо париться? |
||
![]() |
|
![]() |
#263 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Сауну лучше в дни восстановления посещать, так как если ты сразу после зала пойдешь париться, то ты, конечно, расслабишься, но кортизола выделится немеренно, ибо у организма стресс и он потеет- теряется не только жир, но и мышцы
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
![]() |
|
![]() |
#265 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
Как я понимаю, при силовых тренировках мышцы как раз не уходят ни при каких обстоятельствах. Мышцы имею два режима - могут или расти под нагрузкой, или же уменьшаться при нехватке калорий, повышенном уровне картизола и тд. Одновременно процессы роста и сжигания мышц невозможен.
|
||
![]() |
|
![]() |
#266 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
BigED, не строго с 16. Я просто пример привел. Лично я делаю один подход без веса, чтоб размяться, затем 2 с весом, последний тоже без веса. На максимум делать не нужно. Сделал с отягощением в нужных подходах 6-10 (зависит от целей), повышаешь вес.
Добавлено через 1 минуту Еще как уходят! Научить? :-)
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) Последний раз редактировалось feanor_old; 20.11.2012 в 17:57. Причина: Добавлено сообщение |
||
![]() |
|
![]() |
#267 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
BigED, ничего себе, я был уверен что за два года можно увеличить кол-во подтягиваний далеко за 100+, но никак не на 7 раз... Лично я полтора месяца назад еле как подтягивался 4 раза. Вообщем смотри. 1. Старайся подтягиваться широчайшими мышцами, а не бицепсами. Бицепсы слабее. 2. Подтягивайся через день. 3. Настойчиво советую делать 5 подходов с отдыхом ~2 минуты. У меня примерно получалось что каждый подход меньше предыдущего на 2 подтягивания. В начале была примерно такая схема: 12, 10, 9, 7, 6. В последний раз без доп. веса такая: 22, 20, 20, 20, 20. Я очень не люблю большое кол-во повторений в упражнениях, настоящая мука для меня и перешел на доп. отягощение (пока что 10 кг. Перешел кстати не только поэтому, просто масса так лучше набирается). Ну и с 10 кг уже было так: 12, 10, 10, 10, 10 (потом ради любопытства 6 подход сделал без веса, на удивление 20 раз уставший подтянулся). Короче по тому что я тебе расписал, реально на большое кол-во увеличить подтягивания (напиши плз как ты эти два года подтягивался, интересно).
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
![]() |
|
![]() |
#268 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Razor777, широчайшие хорошо чувствую после подтягиваний. Через день подтягиваться по моему перебор, попробую просто с отягощением делать на 6-7 раз на пределе практически по максимуму соблюдая технику, а дальше посмотрим, что получится.
|
||
![]() |
|
![]() |
#270 | ||
Юзер
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Либерти Сити
Сообщений: 139
Репутация: 163
|
Друг изъявил большое желание заниматься вместе со мной в тренажерке, теперь вместе ходим. Первый раз был в пятницу, ну я ему предложил позаниматься по моей программе с отказами(ну не знал я что в начале с отказами нельзя...). Ну что могу сказать, пятничная тренировка удалась на славу, друг восстановился еле-еле ко вторнику. Стоит кстати отметить, что ВООБЩЕ последний раз спортом как таковым он занимался пол года назад(если конечно не считать литрбол за спорт...). Еще после тренировки он мне сказал, что у него немного позвоночник искривлен- показывает спину мол смотри- я так смотрю на поясницу, ну вроде норм, потом смотрю на плечи... это пипец левое плечо выше правого на добрых пару сантиметров!
Короче помогите составить ему программу. Заниматься будет как я 3 дня, то есть понедельник, среда, пятница. НО в среду у него будет тренировка в зале, не в бассейне! Сейчас ему 22 года, рост 175, вес 68, судя по всему мезоморф, подтянуться 10 раз может, но быстро подыхает. Ну и проблемы со спиной... Наверно ему не стоит делать присед, становую... пшнб наверно тоже... не совсем в общем разбираюсь... возможно ему стоит делать простой фул бади как тут например, только вместо присяда работать на тренажере?
__________________
Видимость закона должна быть соблюдена. Особенно когда он нарушается Последний раз редактировалось ~[Gang$ter]~; 21.11.2012 в 20:50. |
||
![]() |
|
![]() |
#271 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
oleg77, а что тут рассказывать? Организм стремится избавиться от всего лишнего, всего того, в чем он на довольно длительном отрезке времени не нуждается.
Прекрати тренироваться - и результаты упадут. Если прекратить надолго, от былых достижений останутся только намеки, и чем больше срок бездействия - тем менее очевидные. Работаешь ты на силу, или на объем, или на выносливость, значения не имеет. Сила в спортивном смысле есть совокупность размера мышц и умения вырабатывать достаточный для выполнения движения нервный импульс. Именно поэтому говорят, что пауэрлифтеры тренируют голову, хотя это, как видишь, верно только наполовину. Я не прикасался к штанге около 3 лет. Возобновил тренировки с февраля этого года, то есть работаю уже около 10 месяцев. Своих результатов до перерыва я до сих пор не достиг. Если бы не было людей, которые помнят, как я жал/тянул/приседал определенные веса, я бы, наверное, решил, что это мне приснилось. Ну и в обхватах мышц, которые принято измерять, я тоже солидно потерял, хотя вешу нынче на удивление больше.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
![]() |
|
![]() |
#272 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Сейчас занимаюсь по такой программе:
Скрытый текст: Думаю вот поменять большую часть упражнений, дабы мышцы не адаптировались, пока набросал что-то вроде этого: Скрытый текст: Может опытные дядечки посоветуют что еще можно поменять? |
||
![]() |
|
![]() |
#273 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Fonzy, бицепс (пшнб и тд) делать лучше в один день со спиной, как я помню.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
![]() |
|
![]() |
#274 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Как раз, по-моему, лучше НЕ в один день со спиной, так как при упражнениях на спину он тоже работает, соответственно сил на пшнб будет намного меньше. Со спиной лучше всего делать трицепс, но я качаю руки в один день, как советует Дениска.
|
||
![]() |
|
![]() |
#275 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
Fonzy
В день спины начал бы со становой, а потом уже подтягивания. Во-первых, лучше начинать с базы, сил будет больше. Во-вторых, после упражнений, где идет нагрузка на позвоночник, желательно висеть, вытягивать позвоночник. По своему опыту могу сказать, после тяжелой становой, когда нагружаеться и болит поясница, подтягивания, особенно с отяжелением, разгружают спину и чувствуеться небывалая легкость. Еще по ногам. Никакие тренажеры так не нагружают ноги, как присед, да еще и крайне вредны для коленей. Лично мне треанжеры после приседа ничего не дают. Хороший, тяжелый присед пробивает все ноги. Сейчас приседаю 5*5 и делаю икры. Да и присед делаю только изза того, что это база, больше качать бедра не вижу смысла, и так 55 см. А так прога не сильно отличаеться от моей. Добавлено через 7 минут feanor_old Вы прописные истины рассказываете. Я думал существуют упражнения, от которых мышцы как раз уходят. Давно как то слышал, как девушка, надеясь убрать живот, начала делать наклоны с отягощением и неслабо прокачала косые. В итоге ей супертренер помог убрать именно мышцы. Повторюсь, слышал это все очень давно и не сильно в это верю. Сам нормально занимался лифтингом гдето 4 года назад, пришел в зал в феврале и только сейчас начал выходить на былой присяд и становую Вот жим, на удивление, прибавил. А по началу у меня были рабочие веса, с которыми раньше и разминаться не начанал. Последний раз редактировалось oleg77; 22.11.2012 в 16:00. Причина: Добавлено сообщение |
||
![]() |
|
![]() |
#277 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Цитата:
А вот после двух жимов я не уверен, что сил на пшнб еще прилично останется. Может, я не прав где-то, конечно.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
![]() |
|
![]() |
#278 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Новичкам рекомендуют делать грудь с трицой и спину с бицепсом.
Сам бицепс будет куда свежее пусть хоть после трех жимов, чем после подтягиваний и различных тяг штанги/гантели и т. д. где бицепс включается в работу так или иначе. |
||
![]() |
|
![]() |
#279 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
Вероятно, просто запретил делать упражнения на косые.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
![]() |
|
![]() |
#280 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Акей, думаю теперь попробовать делать биц 2 раза в неделю - вместе с грудью и трицепсом и после спины, в принципе, за 2 дня, как я понимаю, бицепс должен успеть восстановиться.
Почему? Если в жимах работает трицепс, а в тягах бицепс? Логично же прорабатывать мышцу когда она свежая и не уставшая. |
||
![]() |
|
![]() |
|
|