[Jonsy_Cat]

Блин ребят, помогите! Как избавиться от ненавистного жира на животе!? Раньше я был пухлым, но уже год как занимаюсь спортом. Стал стройнее, немного сильнее, а жир на животе и на боках остался(и там и там немного). Когда я в одежде его вообще не заметно, кажеся, что я дрищ. Но стоит снять верхнюю одежду как отчетливо становится видна эта прослойка.

Питаюсь нормально. Сладкое-2-3 печеньки с чаем(в день). Больше ничего. Рацион-супы, творого, кефир, ряженка, макароны, мясо, салаты, фрукты(яблоки и апельсины). Как-то так.

Бегаю три раза в неделю по 3-4 км. Этого хватит? Или маловато? Плюс после бега час заниаюсь со штангой и гантелями(в секции).

Помогите советом, пожалуйста.

[SamAilward]

Сообщение от Jonsy_Cat

Но стоит снять верхнюю одежду как отчетливо становится видна эта прослойка.

Обруч тебе в руки. Пара-другая месяцев и результат налицо.

[Jonsy_Cat]

Papa Bear, а серьезно? Во-первых-в квартире просто нет места, что бы его крутить. Во-вторых-я не умею его круить.

Неужели больше никак от этого не избавиться? Не поверю!

[SamAilward]

Сообщение от Jonsy_Cat

а серьезно?

Совершенно серьёзно. Для талии самое оно.

Сообщение от Jonsy_Cat

Во-вторых-я не умею его круить.

Легко научиться.

[HounD]

Jonsy_Cat
Сколько ты весил когда был пухлым и сколько сейчас? И за какой срок ты сбросил вес.

[Jonsy_Cat]

HounD, да как-то различий в весе, кстати, маловато. Раньше весил 52,5-53 кг при росте около 164см Сейчас 49,8-50 кг при росте около 169см. Все говорили, что я на лицо заметно похудел, да и бока заметно меньше стали. Если надо, могу скинуть фото.

Вес сбросил за промежуток с июня по ноябрь. Больше не сбрасывал. Да и какой-то строжайшей диеты я не придержвался.

[Zeddy]

Сообщение от Jonsy_Cat

Бегаю три раза в неделю по 3-4 км. Этого хватит? Или маловато? Плюс после бега час заниаюсь со штангой и гантелями(в секции).

Помогите советом, пожалуйста.

Типичные ошибки.Во-первых отделить бег от силовых.Во-вторых начать использовать быстрый бег (5-6 забегов по 30сек). В-третьих использовать эти забеги всего раз в неделю (если чаще - организм привыкает, а стоит прекратить занятия, или, хотя бы, на чуток отложить - жир в организме появится, и в новых больших количествах).
Можно еще попробовать высокоинтенсивный тренинг, который выполняется и в домашних условиях, но лучше будет в зале.
Ах да, и пей много, МНОГО воды, и именно ВОДЫ, самой, что ни на есть.От 3-х литров в день будет достаточно.Приемы пищи разбей на несколько раз, кушай каждые 2-3 часа небольшими порциями, предварительно выпив стаканчик воды, после сна - 2 стаканчика.
Ну и еще один совет дам : Наращивание мышц - самое правильно похудение.

[HounD]

Сообщение от Zeddy

Наращивание мышц - самое правильно похудение.

А мне всегда казалось, что похудеть и нарастить массу нельзя одновременно. Или я не прав?

[Jonsy_Cat]

Zeddy, ну объясните же мне, КАК и ЧТО можно кушать 5-6 раз в день? Тут я не в ресторане, а есть тот же суп три раза в день, пусть и маленькими порциями не хочу.

А велосипед помогает похудению? Скоро появится просто.

Кстати, давно уже борюсь с этой небольшой прослойкой жира на животе. Уже с ума схожу, не знаю, что и делать. Тут говорят чаще бегай, тут-раз в неделю. Что же делать то?

[Максик]

Сообщение от Jonsy_Cat

ну объясните же мне, КАК и ЧТО можно кушать 5-6 раз в день?

еду. обыкновенную. каши, мясо, овощи, фрукты, рыбу, творог, молоко.

[Zeddy]

Сообщение от HounD

А мне всегда казалось, что похудеть и нарастить массу нельзя одновременно. Или я не прав?

Все правильно, но в частности я имел ввиду мышцы ног (писал о коротких забегах), при таких забегах тренируются и мышцы ног (можно наблюдать такие мышцы у футболистов, ибо они используют такие же коротковременные забеги).

Добавлено через 12 минут

Сообщение от Jonsy_Cat

Zeddy, ну объясните же мне, КАК и ЧТО можно кушать 5-6 раз в день? Тут я не в ресторане, а есть тот же суп три раза в день, пусть и маленькими порциями не хочу.

А велосипед помогает похудению? Скоро появится просто.

Кстати, давно уже борюсь с этой небольшой прослойкой жира на животе. Уже с ума схожу, не знаю, что и делать. Тут говорят чаще бегай, тут-раз в неделю. Что же делать то?

Предложу тебе вариант кето-диеты, это такая диета, когда ты отказываешься от углеводов (чуть-чуть в день можно) и переходишь на жирную и белковую пищу.Поясню : Организм может также выделять энергию из жиров, не потребляя углеводов.Углеводы, под действием инсулина откладываются в жир и в бОльших, нежели съеденная пища с жиром (не использую термин как "жирная пища", так как сало и пр. не совсем желательно).

Без объяснений : Кушай яйца, творог, мясо, морепродукты, овощи (кроме картошки и свеклы), ветчину, сыр, икру, молоко, грибы, печень, сосиски, почки, колбасу, орехи.
Фрукты не рекомендуется, как никак - углеводы.Крупы и каши тоже.[относится к посту выше](максимум 50гр углеводов/день, первые пару недель можно больше, постепенно снижая кол-во)
К такой диете следует привыкнуть, многие бросают на второй-третий день, но через 5-7 дней организм привыкнет.
Сидеть на такой диете рекомендуется до появления результата, но важно также не пересидеть.

P.S. Хотел что-то добавить еще, но выскочило из головы

[vik-0306]

Зашел на ББ-форум в раздел питания, там какое-то дикое количество порций в день и размеры этих порций... Меня как-то всегда даже от не очень большого количества пищи мутить начинает, соответственно, потом могу день голодный проходить, потому что о еде даже думать тяжко. Чего придумать можно в таком случае?

[Максик]

Сообщение от vik-0306

Чего придумать можно в таком случае?

питаться часто, но маленькими порциями.

[Ant1static]

Маленькие порции как можно чаще, ферменты.

[vik-0306]

Сел пересоставлять дневной рацион. Из расчета "джентльменский набор": белки = вес х 2, углеводы = белки х 2 вывел 120г белка и 240 углеводов.

Примерное меню (минимальное).
Белков - 5 яиц, 200 г творога, 200 г мяса/птицы + порция гейнера, и у меня получилось 140.
Углеводов - 100г крупы, 2 банана, 2 яблока, хлеб + та же самая порция гейнера - приблизительно 350.
Калорий в итоге получается 2800.

Но меня смущает, что по таблице калорийности жалкие два банана и два яблока (ну, даже чуть больше) дадут почти столько же, сколько 100г крупы - и по калориям в т.ч. В чем подвох? И что изменить?

[Ant1static]

Сообщение от vik-0306

Но меня смущает, что по таблице калорийности жалкие два банана и два яблока (ну, даже чуть больше) дадут почти столько же, сколько 100г крупы - и по калориям в т.ч. В чем подвох?

Там же сахара много (фруктозы). Я бы порекомендовал заменить на что-то более долгоиграющее. Ту же крупу опять же. Хлеб, кстати, обычно тоже не рекомендуется употреблять.

[vik-0306]

Сообщение от Ant1static

Там же сахара много (фруктозы). Я бы порекомендовал заменить на что-то более долгоиграющее. Ту же крупу опять же.

Вот оно что =/ Но если я ещё крупы добавлю, то сильно опечалюсь.

Сообщение от Ant1static

Хлеб, кстати, обычно тоже не рекомендуется употреблять.

От чего отказаться не смогу, так это от хлеба Попытался как-то без него есть... Ужас.

И ещё пара вопросов:
1) насколько падает ценность жареных яиц по сравнению с вареными?
2) в, допустим, рисе на 100 г овер 70 г углеводов. Это мне надо для их получения 100г именно крупы забодяжить и сожрать? о_О Кастрюлька такая нескромная получается... Можно на ней полгода жить

[Iwan]

Сообщение от vik-0306

И ещё, насколько падает ценность жареных яиц по сравнению с вареными?

Ни на сколько.

[Ant1static]

Сообщение от vik-0306

2) в, допустим, рисе на 100 г овер 70 г углеводов. Это мне надо для их получения 100г именно крупы забодяжить и сожрать? о_О

Сухой крупы, да. И не так уж много выходит. Сейчас с аппетитом похуже, да и придеживаться малость стал уже, чтоб прослойке волю не давать, а вот, когда я только начинал, то съедал 100 граммовый порционный пакет гречки/перловки/пшеничной/риса за один присест+мясное+салатик. Так что норм вполне.

[PostalSH]

Тут такой банальный вопрос: в какое время суток лучше бегать - днем или вечером? И есть какие-то "правила" правильного бега? Кроме дыхания(в нос входит, изо рта выходит). Темп например или ритм.