23.11.2009, 12:59 | #1 | ||
Безликий клятвопреступник
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338
|
Занятия с собственным весом
Объединенная тема по упражнениям с собственным весом. Можно обсуждать элементы на брусьях, турнике, кольцах, бревне, а также элементы на полу.
Обучалки по элементам на перекладине: Скрытый текст: Обучалка горизонту(горизонтальному упору), спичагам, царскому выходу силой и "Ласточке" или "горизонтальному ввису на перекладине" Обучалка флажку. Статья об элементах на полу Скрытый текст:
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010) понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз |
||
|
18.12.2010, 03:20 | #61 | ||
Безликий клятвопреступник
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338
|
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010) понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз |
||
|
28.12.2010, 17:14 | #62 | ||
Feels like you
Регистрация: 15.08.2007
Сообщений: 1,692
Репутация: -87
|
Короче пошел уже второй месяц занятий.
Что делаю. Тренировки каждый день. Разминка. 1) Турник 5х8. 2) Пресс. Делаю по системе "Пресс за 8 минут". Первую неделю уже после второго упражнения убивался в говнецо. Сейчас привык, делаю полный курс. 3) Отжимания 4х15 4) Упражнения на трицепс. Ставлю стул к стеночке и отжимаюсь спиной к стене. Ну вы поняли. ?) Иногда кручу велотренажер, иногда еще раз делаю пресс. Вот. Все пять пунктов выполняю по два раза за тренировку. Перерывом в пол часа. Т.е., сделал турник, пресс етк. пол часа отдыхаю, потом опять турник пресс етк. Получается как бы две тренировки. Вот. Что скажете? Может чего добавить в программу? Последний раз редактировалось Еquilibrium; 28.12.2010 в 17:22. |
||
|
28.12.2010, 20:10 | #63 | ||
Безликий клятвопреступник
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338
|
Брусья бы добавить, если возможность есть. И отжиманий мало в плане количества. Либо на одной руке их делай, либо больше раз.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010) понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз |
||
|
29.12.2010, 11:55 | #64 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Возник вопрос - какие именно мышцы участвуют в силовом выходе (на две) и конкретно играют ли какую-то роль дельты?
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
29.12.2010, 20:57 | #65 | ||
Безликий клятвопреступник
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338
|
Тащемта, дельты и участвуют, по больше части. Ещё бицепсы, трицепсы, немного верх грудных, если судить по субъективным ощущениям.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010) понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз |
||
|
29.12.2010, 21:09 | #66 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Цитата:
Исходя из того, что я знаю об анатомии, можно судить о том, что дельты ПОДНИМАЮТ руки. А при выходе их же вроде надо опускать. Т.е. работать должны широчайшие/бицепс, а на второй части амплитуды должен подключаться низ грудных/трицепс...
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
29.12.2010, 22:26 | #67 | ||
Безликий клятвопреступник
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338
|
Они там работают по тому же принципу, что и при отжиманиях всяких. Не обосную сейчас точнее, немного уставший, но как-то так.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010) понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз |
||
|
29.12.2010, 22:55 | #68 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
При отжиманиях? Роль стабилизатора имеешь в виду? Ок, раз уставший, вернемся к этому вопросу потом, когда будешь в состоянии... Хочется, наконец, разобраться в вопросе...
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
30.12.2010, 20:11 | #70 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Цитата:
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
31.12.2010, 19:39 | #71 | ||
Безликий клятвопреступник
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338
|
Объясню на примере нелюбимой мною тяги к подбородку. Возьми гантель, и потяни её, второй рукой пощупай плечо - оно будет напряжено. В момент опускания (а движение то же, что и при отжимании в упоре на турнике), плечо тоже будет напряжено. Вот как-то так.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010) понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз |
||
|
31.12.2010, 22:25 | #72 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Так ты же турник тянешь сверху, а не снизу. Ясен пень, что тяга гантели/штанги к подбородку дельту напрягает - им же не с проста качают дельту. А вот при тяге верхнего блока к груди (аналогом которого является подтягивание) дельта не напряжена и не может быть напряжена...
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
01.01.2011, 18:21 | #73 | ||
Безликий клятвопреступник
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338
|
Так дельты напрягаются в момент, когда ты уже не подтягиваешься, а заносишь локти над турником и отжимаешься.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010) понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз |
||
|
03.01.2011, 15:07 | #74 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
О_о... Если и так, то весьма мало - лишь как стабилизаторы, не более... Вторая фаза - это по сути отжимания на брусьях, а в них дельты напрягаются весьма слабо...
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
16.01.2011, 21:40 | #76 | ||
Безликий клятвопреступник
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338
|
Если цель - выносливость и рельеф (в какой-то мере), то стоит.
Не понял вопроса, если честно.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010) понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз |
||
|
18.01.2011, 15:17 | #78 | ||
Юзер
Регистрация: 01.10.2009
Сообщений: 197
Репутация: 217
|
Не забивай себе этим голову. Делай определенное количество повторений близкое к максимальному, и с каждой тренировкой старайся увеличивать число повторов на 1-2.
__________________
Не думай, будто люди против тебя; по большей части они просто за самих себя. (с) Джин Фаулер |
||
|
06.02.2011, 03:36 | #79 | ||
Новичок
Регистрация: 03.10.2007
Сообщений: 64
Репутация: -13
|
Цитата:
Где-то рядом с "200 пресса" маячит и "100 отжиманий".) Можно на нее обратить внимание. Будет стимул.) Ну и отжимания же можно разнообразить, на кулаках, на пальцах, да много вариантов.. Я люблю ставить две табуретки, руки на них собсна, ноги закидываю на подоконник, и отжимаюсь между этих двух табуреток.. Ну и приседания добавить нужно, куда без них..) И вот тренировка станет уже подольше, а полчаса отдыха между 2 тренировками мне кажется ни туда ни сюда.) Лучше одна подольше. За неимением лучшего варианта, одно время делал так. Газовая плита, сверху накрывается или или родной крышкой, если нету, то можно там деревяшку какую поставить. К плите подтаскивается кухонный же стол (они обычно одной высоты с плитой) ну и вставал на кулаки, большой палец смотрит вперед, ну чтоб кисть в наиболее похожем положении как на брусьях. И тут уже вариант, либо ноги вытягиваются на уровень живота, но это если пресса хватает, либо подгинаются в коленках. Какая-никакая, а альтернатива таки.)
__________________
no AK, no SPAS, only Gloki and relax. |
||
|
08.02.2011, 02:06 | #80 | ||
Игрок
Регистрация: 25.11.2006
Сообщений: 948
Репутация: 199
|
Цитата:
Мне всегда казалось, что если добросовестно фигачить подтягивания (до ключиц) и отжимания на брусьях (примерно также до ключиц) то и с выходами проблем не будет.
__________________
А если что и было, господин поручик, так это так, ерунда, "промысел божий", как говорил старик Ваничек из Пельгржимова, когда его в тридцать шестой раз сажали в тюрьму... *** "Не будь у меня чувства юмора, я бы уже давно покончил с собой." М.Ганди |
||
|
|