[Waren]

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количество его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. Данное состояние проявляется нарушением ритма засыпания и пробуждения, сопровождается качественными нарушениями сна, который становится более коротким и поверхностным. Сокращается продолжительность глубокой фазы сна, изменяется соотношение между стадией, сопровождающейся сновидениями, и стадией без сновидений.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Как же бороться с бессонницей?

Методы лечения:

Скрытый текст:

Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.
В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.
Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
- дыхательные упражнения
- визуализацию образов
- медитацию
- последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
- более ранний отход ко сну
- здоровую диету
- увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. Источник

Так же существует множество других народных и медицинских методов, о которых и пойдет речь в данной теме.

[Uncle Splin]

Сообщение от SaDraK

А поподробней???

что именно???

[@Lyalya@]

а я вот никогда не страдала...слава богу....когда ложусь - сразу засыпаю....

[SaDraK]

Сообщение от сплин

что именно???

Как расслаблятся то?

Сообщение от @Lyalya@

а я вот никогда не страдала...слава богу....когда ложусь - сразу засыпаю..

*Три раза плюёт через левое плечо* Везёт. У меня уже на часах 02:21..

[@Lyalya@]

Сообщение от SaDraK

Как расслаблятся то?
*Три раза плюёт через левое плечо* Везёт. У меня уже на часах 02:21..

кхм...поздо...появилась..прчем как только сказала- на следующий день...хотя может это думаю на нервном срыве....после этих соревнований у меня не то что руки тряслись, но и все что можно и нельзя..

[SaDraK]

Сообщение от @Lyalya@

кхм...поздо...появилась..прчем как только сказала- на следующий день...хотя может это думаю на нервном срыве....после этих соревнований у меня не то что руки тряслись, но и все что можно и нельзя

Возможно... но эт лечится, в отличии от моей хронической. Успокоешся дня через два, три и пройдёт.

[@Lyalya@]

Сообщение от SaDraK

Возможно... но эт лечится, в отличии от моей хронической. Успокоешся дня через два, три и пройдёт.

да...спасибо..надеюсь..+)

[SaDraK]

Всё не могу больше - плиз, хелп ми. Уже 03:03 на часах. Люгу гдето через час, а ещё школааааа, маму твою, вчера лёг в 4. Что делать, кто-нить предлагайте конструктивные решения.

[GuBA]

А я сплю как сурок.

[Joy]

Сообщение от SaDraK

Всё не могу больше - плиз, хелп ми. Уже 03:03 на часах. Люгу гдето через час, а ещё школааааа, маму твою, вчера лёг в 4. Что делать, кто-нить предлагайте конструктивные решения.

Не поспи пару ночей подряд - потом вечером уснешь сразу как только коснешься подушки.

[SaDraK]

Сообщение от Joy

Не поспи пару ночей подряд - потом вечером уснешь сразу как только коснешься подушки.

Ах если бы помогало. ну завалюсь я потом спать, но это н один день...

[@Lyalya@]

попробуй выпить таблетки...например Новопвсит..очень помогает..советую..+) по собственному опыту..=) мне помогло.. или там, млоко с медом...или чай с малиной...или просто ляжь и почитай подольше какую-нибудь скучную книгу...а не сиди за компом...

[Joy]

Сообщение от SaDraK

Ах если бы помогало. ну завалюсь я потом спать, но это н один день...

Так повторять до тех пор пока на подушку рефлекс не выработается

[Xar]

SaDraK

Ах если бы помогало.

Не ты первый - не ты и последний. У меня тоже бывает (правда не в такой степени). Самое главное не зацикливаться на бессоннице. И не сидеть до 3+ часов ночи за PC. И все. Правда, заставить себя сделать это не так уж и просто.

А еще хочу присоединиться к мнению про обкуренность. Меня прет такое состояние после бессонницы.

[Uncle Splin]

Сообщение от SaDraK

Как расслаблятся то?

у каждого человека это индивидуально.

алкоголь и накурка это не расслаблние, а просто побег от реальности.
для кого спорт, секс, книга, форум......

[Taro]

Мне от бессоницы ничего не помогает(( И молока пил, и скучное читал(биология читал!!!) иногда засыпаю под старые фильмы)) . Обычно так - дня 2 несплю, а потом спокойно засыпаю!! Или днём.

[Repko]

Последнее время ломота в теле, из-за этого часто не получается заснуть, ибо не уютно.

[SaDraK]

Сообщение от сплин

форум......

О. Сказал тоже =))))))))). Пожалуй из-за него и не сплю .

Сообщение от Xar

Меня прет такое состояние после бессонницы

А если пару суток не спать, так вообще кайф для знакомых !!!

Сообщение от Taro

Или днём.

Задолбался, я тоже порой сплю днём.

Сообщение от Joy

Так повторять до тех пор пока на подушку рефлекс не выработается

Рвотный

Сообщение от @Lyalya@

какую-нибудь скучную книгу.

Максимум первую главу, затем выброшу в окошко =))

[@Lyalya@]

Сообщение от SaDraK

Максимум первую главу, затем выброшу в окошко =))

ну вот...а от этой первой главы может и уснешь....мне очень помогает....бывает прям с книгой на руках засыпаешь...=)))

[513]

А я на форум залажу.От бессоницы не помогает,зато классое времяпреповождение.

[SaDraK]

Сообщение от @Lyalya@

ну вот...а от этой первой главы может и уснешь....мне очень помогает....бывает прям с книгой на руках засыпаешь...=)))

Не, не усну - выкину, кофе чай, и либо интересную книгу всё ночь читать. либо за комп, как он меня задолбал.....

Сообщение от Goliaf

От бессоницы не помогает

Ещё бы помогал....