[Waren]

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количество его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. Данное состояние проявляется нарушением ритма засыпания и пробуждения, сопровождается качественными нарушениями сна, который становится более коротким и поверхностным. Сокращается продолжительность глубокой фазы сна, изменяется соотношение между стадией, сопровождающейся сновидениями, и стадией без сновидений.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Как же бороться с бессонницей?

Методы лечения:

Скрытый текст:

Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.
В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.
Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
- дыхательные упражнения
- визуализацию образов
- медитацию
- последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
- более ранний отход ко сну
- здоровую диету
- увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. Источник

Так же существует множество других народных и медицинских методов, о которых и пойдет речь в данной теме.

[CJ-]

Эх...бессонница...она меня поработила В последние дни не могу заснуть...Ложусь в кровать,час полежу и нифига...Приходится вставать и чем нить заниматься.
Надеюсь,что пойду работать,буду хоть уставать и нормальный ритм жизни вернётся.

[Sollare]

Уже месяц как сессия ложусь около 2 и встаю в 13-14 часов... Ложусь и не могу заснуть - все время лезут какие-нибудь мысли в голову. Скорее всего днем я не успеваю/не хочу думать над какими-либо проблемами, и когда наступает время отдыха и тишины, когда никто не мешает они выползают наружу...

[Memphis#2]

Таких зверских бессонниц как 2-3 дня не было, но вот с 00:00 до 2-ух ночи постоянно бывает последнее время.

[Jaws]

Memphis#2
у меня кстати так же...белые ночи,лето,поэтому и спать не хочется

[Кет]

У меня никогда не было бессонницы как таковой.
Один раз была невозможность нормально заснуть, обсуловленная бредом из-за болезни. Забавное состояние, как будто одновременно бодрствуешь и видишь сон. И при этом не отдыхаешь нифига.

[FaNToM1]

CJ-
В таких случаях можно опробывать снотворное, правда это вредно >_<, но уж всяко лучше чем ничего.

[Natelian]

у меня щас бессоница началась, спать ложусь в 5-8 утра..и сплю до 16 часов,

[MajestiC]

Сообщение от Sollare

Уже месяц как сессия ложусь около 2 и встаю в 13-14 часов... Ложусь и не могу заснуть - все время лезут какие-нибудь мысли в голову. Скорее всего днем я не успеваю/не хочу думать над какими-либо проблемами, и когда наступает время отдыха и тишины, когда никто не мешает они выползают наружу...

[мат], а экзамены ты тоже все просыпаешь??? Ты смотри, биологические часы - штука серьёзная, потом тяжело будет в норму прийти.
Мне помогает заснуть телевизор. Просто иногда ложишся спать и не в какую вообще, как то тишина напрягает. Я включаю телевизор, ставлю sleep на час и буквально через 5 минут сплю как сурок. Попробуйте, может кому-нибудь поможет.

[InJade]

Сообщение от MajestiC

Мне помогает заснуть телевизор.

Класс. Я вот, например, часто не могу заснуть, ни с телеком, ни с включеным светом.

[PrivateJoker]

меня снотворные не берут, только плохо соображать начинаю и впадаю в полутранс, прям не снотворные, а мескалин какой-то, а борюсь с бессонницей, просто врубаю какую-нибудь музыку любимую и через полчаса отрубаюсь, причем музыка иногда бывает типа Revolting Cocks

[MajestiC]

Кстати верочный способ заснуть - это пойти работать. После будете спать как убитые.

[Memphis#2]

А я плеер включаю...Знаете,темно...Музыка...Подсветка у плеера такая мягкая...Минут через пять клонит в сон,я ложу плеер на тумбочку и все...Дрыхну до двенадцати.

[iMMMinor]

Последний раз была несколько дней назад. Тогда я пришёл домой в 3 часа ночи, предварительно обкурившись кальяна до состояния близкого к полному ***. Я лёг в кровать... и до 6ти часов не мог заснуть потому что разговаривал со своим вторым "Я". Если кто-то слышал песню Гуф - Вождь, то тот поймёт меня сразу. Я пытаюсь заснуть, а он чтото бормочет, разговаривает со мной... поёт и т.д. и т.п. И самое страшное что я не могу его (себя?) заткнуть... И вот так я провалялся 3 часа пока наконец меня не отпустило всё закончилось.

Если не учитывать этот случай, то последний раз бессонница у меня была лет 5 назад, ибо я всё время ложусь поздно ночью, неважно как рано мне приходится вставать.

[SpectoR]

У меня бессонницы почти не бывает как таковой. Бывает состояние глупости, при которой понимаешь, что нужно спать, спать хочется, знаешь, что если ляжешь - обязательно уснёшь, но..Не хочу блин ложиться, и всё. Тратить время на сон,восстановление,блин,организма, чтоб его, не желаю, лучше уж чё-нить поделаю.Вот такое бывает очень даже часто.

[RnR.Fantom]

около месяца не мог уснуть.то есть я спал в результате часа по два-четыре.но сон не приносил ничего кроме головной боли.безумно рад что это закончилось =)

[КумиР]

Да, бессонница - штука серьёзная. Ляжешь спать бывает пораньше, думаешь - вот, встану завтра с утреца... Ага, мысли как начнут в башку лезть, и так часа 2-3, а то и больше лежишь, не можешь заснуть... А потом просыпаешься часов в 12.

Такое бывает, к счастью, не очень часто у меня. Но когда бывает, то врубаю либо телик либо mp3 плеер и по тихой засыпаю под звук.
Из этого можно сделать вывод, что не спится из-за тишины... По крайней мере у меня так.

[G.U.N.]

У меня происходит обратная бессонница. Теперь каждый день ложусь поспать в обед. Сваливаюсь как динозавр. При этом отдыха ни какого. Просыпаешся, как будто бухал всю ночь. Я знаю, что это из-за усталости. Скоро уже переделаю график.

[Waren]

Сообщение от G.U.N.

Теперь каждый день ложусь поспать в обед.

Да уж, нехорошая привычка спать днем. Я как то тоже несколько дней подряд спал днем, потом даже когда ночью высыпался всё равно днем кумарило, пришлось с трудом отвыкать от этого

[КумиР]

Сообщение от Waren

Да уж, нехорошая привычка спать днем. Я как то тоже несколько дней подряд спал днем, потом даже когда ночью высыпался всё равно днем кумарило, пришлось с трудом отвыкать от этого

Да, биологические часы - штука серьёзная.
Тоже был в аналогичной ситуации когда-то. Но самое, страшное - это когда "перепутаешь день с ночью")))

[Waren]

Сообщение от KumiR

Но самое, страшное - это когда "перепутаешь день с ночью")))

Это каким же образом? Если только дни\ночи полярные, а так, скорее можно перепутать утро с вечером. Но до такого у меня, к счастью не доходило.