[Waren]

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количество его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. Данное состояние проявляется нарушением ритма засыпания и пробуждения, сопровождается качественными нарушениями сна, который становится более коротким и поверхностным. Сокращается продолжительность глубокой фазы сна, изменяется соотношение между стадией, сопровождающейся сновидениями, и стадией без сновидений.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Как же бороться с бессонницей?

Методы лечения:

Скрытый текст:

Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.
В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.
Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
- дыхательные упражнения
- визуализацию образов
- медитацию
- последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
- более ранний отход ко сну
- здоровую диету
- увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. Источник

Так же существует множество других народных и медицинских методов, о которых и пойдет речь в данной теме.

[Marcos]

ABI
Ну если не спится, то предлагаю несколько пунктов, как от бессонницы избавиться (результат на 100% не гарантирую):
1). Встаёшь с постели
2). Идёшь в сторону кухни
3). Подходишь к холодильнику
4). Открываешь крышку
5). Достаёшь какую-либо еду
6). Съедаешь её
7). Ждёшь эффекта
P.S. В моём случае это действует безотказно!

[Razr Callahan]

Сообщение от Marcos

ABI
Ну если не спится, то предлагаю несколько пунктов, как от бессонницы избавиться (результат на 100% не гарантирую):
1). Встаёшь с постели
2). Идёшь в сторону кухни
3). Подходишь к холодильнику
4). Открываешь крышку
5). Достаёшь какую-либо еду
6). Съедаешь её
7). Ждёшь эффекта
P.S. В моём случае это действует безотказно!

Дело понимаешь в чём не в том что не спится а в том что организм уже привык засыпать в определенное время и его хрен отучишь!я пробовал как-то лёг в 11 часов ночи так и не смог заснуть проворочался до 2 ночи и пошёл телик смотреть! и уже потом лёг в 4 часа.у меня вот завтра институт в 9.00 надо быть там. вставать мне надо в 7.30 но я для себя решил что лягу не раньше 4 полпятого. как вы думаете можно выспаться за три часа?

[аби]

Сообщение от Marcos

Ну если не спится, то предлагаю несколько пунктов, как от бессонницы избавиться (результат на 100% не гарантирую):
1). Встаёшь с постели
2). Идёшь в сторону кухни
3). Подходишь к холодильнику
4). Открываешь крышку
5). Достаёшь какую-либо еду
6). Съедаешь её
7). Ждёшь эффекта
P.S. В моём случае это действует безотказно!

((:
но блин, бывает иногда подходишь к холодильнику, он вроде и полный, а есть не хочешь из того, что есть.
я раньше примерно так и делал- сяду, смотрю телик и ем че нить. много причем. а потом часов в 12-1 спать иду.

[*LEONOR*]

А можно еще так. Начть заниматься легкой атлетикой. Поначалу изматываться будешь так, что о слове "бессоница" ты забудешь мнгновенно.

[fallouter(A)]

БЕССОНИЦА-это плахая вещь но она помагает размыслить о своей жизни и поступков и о себе и других кароче она необходима людям конешно если вы хороший человек.

[SОNIC]

Сообщение от fallouter(A)

она необходима людям конешно если вы хороший человек.

А если она мне не нужна, то получается, что я плохой человек???

Сообщение от fallouter(A)

БЕССОНИЦА-это плахая вещь

ты противоречишь самому себе! только что сказал, что это плохо!

[Dr.Freem@n]

У мня такая проблема: вот ложусь я примерно в час ночи лежу полчаса,час бывает и два и немогу заснуть хоть убей. Главное что немогу очистить голову от мыслей, всё время лезут какието мысли.
И так всегда.

[Razr Callahan]

Сообщение от Dr.Freem@n

У мня такая проблема: вот ложусь я примерно в час ночи лежу полчаса,час бывает и два и немогу заснуть хоть убей. Главное что немогу очистить голову от мыслей, всё время лезут какието мысли.
И так всегда.

У меня сегодня ночью такое было! Лёг полвторого и уорочался до 4-х точно! а потом уснул но уже в институт пора.Это организм уже перестроился привыкай чувак!Ты во сколько ложишься можно узнать? я в часа 3-4 утра полпятого могу лечь.

[Thirtеen]

Сообщение от Razor Callahan

а потом уснул но уже в институт пора.

Это как? О_0

[Razr Callahan]

Сообщение от Marvel

Это как? О_0

Молча. где-то около 4 часов только заснул. а до этого ворочался. как следствие невыспался.

[SОNIC]

Razor Callahan
Таблетки не пробовал?

[Razr Callahan]

Сообщение от -IMMORTAL-

Razor Callahan
Таблетки не пробовал?

Пробовал фенобарбитал но после них на след.день как зомби ходишь спать хочется сильно

[Dr.Freem@n]

Сообщение от Razor Callahan

У меня сегодня ночью такое было! Лёг полвторого и уорочался до 4-х точно! а потом уснул но уже в институт пора.Это организм уже перестроился привыкай чувак!Ты во сколько ложишься можно узнать? я в часа 3-4 утра полпятого могу лечь.

Когда в школу я ложусь не раньше часа ночи. А летом как получится. Могу и в 2 и в 3 бывает и в 4, а было что вообще не спал.

[SОNIC]

Сообщение от Razor Callahan

но после них на след.день как зомби ходишь спать хочется сильно

А если уменьшить дозировку в 2 раза? Т.е. если пьёшь одну - пей половинку, если 2 - то 1, и т.д.

[Razr Callahan]

Сообщение от -IMMORTAL-

А если уменьшить дозировку в 2 раза? Т.е. если пьёшь одну - пей половинку, если 2 - то 1, и т.д.

Да всё я пробовал но ИМХО лучше без них засыпать! Хоть и в 4 утра!

[Дружба-2]

Бывало долго неполучалось заснуть,всякие мысли в голове крутились.Для того чтобы избавиться от этого,надо просто подумать о чём-нибудь непринуждённом,успокоиться...

[xАндрейx]

лично я. Раньше спал по 4 часа в сутки(в основном, но обычно бывало и меньше). Потом вставал в 7.30 и шел по делам или на учебу не знаю мне вполне хватоло.

[whatsgoing]

А какие есть таблетки от бессоницы и какие могут быть побочные эфекты от них, кому их желательно не пить?

[Favor1t]

Сообщение от whatsgoing

А какие есть таблетки от бессоницы и какие могут быть побочные эфекты от них, кому их желательно не пить?

Никогда бессоницей не страдал, поэтому незнаю, хотя слышал, что ничего хорошего в этих таблетках нет!

[Habit]

Сообщение от whatsgoing

А какие есть таблетки от бессоницы и какие могут быть побочные эфекты от них, кому их желательно не пить?

Любые: от привыкания (банально не получится заснуть без них после окончания периода бессоницы) и до тератогенных действий (детишки малость уродливыми будут). Но последнее, конечно, уже в прошлом. Тошнота, рвота, головная боль, ослабления внимания - почти стандарт.
Ну а дозирование никто не отменял.