24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
23.03.2015, 12:41 | #1901 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Я к тому, что если задаться целью, то можно найти грамотного человека, который согласиться работать с тобой практически за "спасибо", но искать такого нужно не в вылизанном до блеска фитнес-центре, а, скорее, в подвальной качалке. |
||
|
23.03.2015, 15:13 | #1902 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
С персональным тренером занятие рублей 500 стоит. Так это еще не самые дорогие тренера. В копеечку все выйдет на постоянке если.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
28.03.2015, 22:05 | #1903 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Арнольд призывает к революции в бодибилдинге - накипело у Арни, но я с ним полностью согласен и подписываюсь под каждым словом.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
30.03.2015, 00:51 | #1905 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
+1 к Арни. Надоел этот цирк уродов. Мало того, что у них отвратительные фигуры, так там и здоровья нет. Тот же Рул постоянно пердит, рыгает без конца и отдышка как у деда при смерти. Это фрики. Арни имеет вес в ББ, сказал свое слово, через лет 5, возможно, увидим что-то хорошее.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
30.03.2015, 01:25 | #1906 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Это и привлекает. Людям нужно шоу. Мне например вообще неинтересно будет смотреть на эстетов, беспонтовщина, хочется видеть на сцене ходячий мясокомбинат весом в 200 кг сухого мяса в одном человеке)))
А вообще ББ перестал целиком и полностью меня привлекать, если раньше я хотел стать выступающим спортсменом по ББ, то теперь от такой мысли меня передергивает. Стал смотреть в сторону лифтинга и арма. |
||
|
30.03.2015, 13:03 | #1907 | ||
Игроман
Регистрация: 07.10.2013
Адрес: Valgalla
Сообщений: 2,129
Репутация: 44
|
Тоже плюсану к Арни. ББ, в моём понимании, все же в первую очередь эстетика, спортсмены должны походить на атлантов.
А за шоу, мясом и силой добро пожаловать в паурлифтинг.
__________________
Pro Fifa Club: Inception |
||
|
30.03.2015, 20:52 | #1909 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Я ем вместо обычных шоколадных (марсов, сникерсов и т.д)
CytoSport: Muscle Milk Snack Bars и MuscleMeds: Carnivor Brownie, самые низкокалорийные.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
31.03.2015, 01:39 | #1910 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
Цитата:
З.Ы. С понедельника у меня начинается новый цикл, думаю как-то разнообразить разбиение мг в сплите, до этого очень долго занимался спина/биц, ноги/плечи, грудь/триц и в принципе такой вариант устраивает, руки даже начали расти, вот и думаю, а стоит ли что-то менять? Просто психологически уже поднадоел такой вариант. Вариантов как поменять я вижу 2: спина/триц, ноги/плечи и грудь, биц - при таком варианте биц и триц не будут предварительно утомлены и можно будет качать их в полную силу, но тут трицепс будет каждую тренировку работать - со спиной, с плечами в жимах и с грудью в жиме лежа, боюсь не успеет восстановиться. Либо другой вариант - ноги/руки, спина, грудь/дельты - вроде уже получше, но почему-то считается что руки с ногами лучше не делать, очень часто это утверждение слышал, да и дельты после груди будет тяжелей делать. Последний раз редактировалось Fonzy; 31.03.2015 в 11:28. |
||
|
31.03.2015, 11:49 | #1911 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
А что мешает дельты делать со спиной? Грудь с руками.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
31.03.2015, 11:53 | #1912 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
|||
|
31.03.2015, 13:08 | #1913 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Fonzy, я к примеру вообще не люблю со спиной делать биц, благо он подзабивается и пшнб не поделать нормально и гантельки не идут, остается ощущение что не проработал его целенаправленно, хотя руки и уставшие.
|
||
|
31.03.2015, 15:00 | #1914 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
BigED, я наоборот вижу в этом только плюсы, после спины биц уже хорошо разогрет и с ним можно сразу начинать нормально работать, не тратя время на всякие разогревочные/разминочные подходы. Кстати говоря, самая ощутимая прибавка в руках у меня была после того, как я перешел именно на такой сплит (где спина и биц в один день), до этого тренил (1) Грудь/биц/триц.....2) Спина/дельты....3) Ноги), не очень мне такая прога пришлась по душе.
|
||
|
31.03.2015, 18:40 | #1915 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Аналогично, как только стал тренировать биц со спиной, а триц с грудью получил прибавку в 2-3 см за пол года, может конечно там сала мальца наросло, но все-таки.
|
||
|
31.03.2015, 23:16 | #1916 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Я сейчас вообще делаю ноги с грудью в один день, спину с дельтами и в третий день биц и триц.
Я хочу больше упор сделать на верх груди, поэтому седня например делал под наклоном жим штанги 4 подхода + 3 подхода гантелями. Но классический жим я не хочу убирать, вот только куда впихнуть его не знаю. Может, перед жимом узким хватом в день биц+триц? Как раз и брусья в тот день у меня есть, т.е. трицепс с грудью позабьются еще сильней. Бицепс хорошо по логике делать в день спины, т.к. он на всех тягах верхних/нижних работает и остается его добить только, но в таком случае получается ну просто ппц много упражнений в день и надо еще на 3 день что-то оставлять. И снова не остается места для становой.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
31.03.2015, 23:37 | #1917 | ||
Игроман
Регистрация: 07.10.2013
Адрес: Valgalla
Сообщений: 2,129
Репутация: 44
|
Как вы совмещаете ноги и другие группы мышц?
Я делаю присед 5 по 8 или 5 по 5 (с весом 80% от максимума), после этого уже ползу на гак-приседания или жим ногами. Сил на условные дельты уже не остается.
__________________
Pro Fifa Club: Inception |
||
|
31.03.2015, 23:53 | #1918 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Цитата:
Silverwing, сколько делаешь упражнений на ноги? Если 1-2, то можно спокойно ставить классический жим третьим упражнением на грудь (не бойся, не перетренируешься)...если на ноги 3 и более упражнения...то придется чем-то жертвовать, либо сокращать кол-во упражнений на ноги до 1-2, либо делать 3+ упражнения, тогда как горизонтальным жимом придется пренебречь. |
||
|
01.04.2015, 01:36 | #1919 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Присед 4 подхода по 10 повторений, потом сгибания ног лежа на заднюю часть бедра на тренажере. Не знаю, как точно называется упражнение. Там 4 подхода.
Но обычно я жим в начале делаю, по-моему никакой разницы нет, что присед в начале, что жим. Жим горизонтальный можно поставить, но в итоге результаты будут страдать либо в наклонном, либо в классическом. Т.е. не подниму много в одном из жимов, т.к. устану уже. Добавлено через 6 минут Насчет увеличения количества подтягиваний: по-моему, для меня единственный вариант ходить через день на турнички куда-то и пытаться подтягиваться, ибо раз-два в неделю подтягиваясь в зале, очень хреново идет количество повторений на увеличение. Я после тяги верхнего блока к груди и то лучше спину чувствую, чем после обычных подтягиваний. Но пока делаю подтягивания в начале тренировки сколько смогу, потом тягу верхнего блока, потом тягу в наклоне.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. Последний раз редактировалось Silverwing; 01.04.2015 в 01:43. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
01.04.2015, 12:32 | #1920 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Цитата:
так что отдавай жиму в наклоне больше сил, а классический жим используй уже чисто на добивку, последним упражнением. |
||
|
|