24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
06.03.2015, 13:46 | #1881 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
|
||
|
11.03.2015, 22:31 | #1882 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Странно) Сушусь уже 3 недели, жим лежа упал на 10 кг. Жим штанги 30 градусов и жим сидя на 5 кг. В других упражнениях или стагнация (веса и повторения "замерли") или прогресс! Присед вот вырос на 10 кг и +3 повтора в каждом подходе. Сам пока скинул 2,3 кг. Еще планирую скинуть 2 кг и хватит) Мышцы не уходят.
Добавлено через 1 минуту Вот что значит, когда уже был опыт жестокой сушки, очень неумелой и при которой все слил. Опыта набрался)
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 11.03.2015 в 23:12. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
12.03.2015, 02:23 | #1883 | ||
Игроман
Регистрация: 07.10.2013
Адрес: Valgalla
Сообщений: 2,129
Репутация: 44
|
Отпиши об опыте и ошибках. Полезная инфа будет, думаю.
__________________
Pro Fifa Club: Inception |
||
|
12.03.2015, 12:44 | #1884 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Списочек тогда составлю:
1. Масса. Неверно был на массе, жрал все подряд, силовые росли хорошо но потом когда я увидел в кого превратился, ужаснулся. Вывод: сидеть на массе правильно, есть хорошую еду и позволять себе быстрые углеводы только в первой половине дня. 2. "Да наберу я до 100 кг потом 15 кг жира сгоню и буду сухим". Часто такое можно услышать. Это ошибка, без стероидов так не получится. Будешь просто куском сала, а после жиросжигания дрищем с растяжками по всему телу и все равно с жиром на пузе. Натуральная сушка, я считаю, должна происходить на сброс жира не более, чем 5 кг. Потом уже активно мясо слетать начинает. Так же хороший вариант худеть 2 раза в год, но по 3-4 кг за раз. Кому как удобнее. 3. Я считал ккал "на глаз", на глаз нельзя точно посчитать. Это я потом уже купил весы и понял, что ел на этой сушке не на 1500 ккал, а на 900 (к примеру). 4. Ел мало белка. Сейчас я ем примерно 150 грамм сложных углеводов в сутки, а ккал мне нужно набирать примерно 1600-1700. Приходится есть много белка. Творог, яйца, мясо и т.д. 5. Поначалу я тренировался, потом сил не стало, апатия и т.д. и на тренировки не ходил. Да и нечего там было делать с такой диетой. Но при нормальном жиросжигании нужны тренировки и хорошие. 6. Желание похудеть за 1 месяц. Чтобы сохранить мышцы и сбросить 5 кг жира (ведь больше без химии не нужно сбрасывать, говорил выше), нужна 2 месяца ориентировочно. 7. Быстро перешел с массы на сушку. Первый шаг - просто не есть быстрых углеводов и не есть углеводы вечером. Это запустит процесс. Потом медленно сокращать кол-во потребляемых углеводов в сутки и все. Ну а белка наращивать. Резко что то там обрезал и все, все на смарку. - Это все, думаю.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
21.03.2015, 09:57 | #1886 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Кто-нибудь делает пуловер на спину? Как вам это упражнение, стоит делать дрищу? А то вот думаю попробовать хотя бы ради разнообразить программу. Еще может кто подскажет упражнение на ширину спины (т.е. тягу сверху) кроме всех видов подтягиваний, всех видов тяг верхнего блока и тяги в хаммере? А то делаю только эти упражнения на ширину спины и как-то уже все поднадоели, думаю чем бы разнообразить тренировку.
|
||
|
21.03.2015, 15:03 | #1887 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy,
Цитата:
Цитата:
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
21.03.2015, 17:20 | #1888 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Делаю иногда после становой в блоке, растянуться самое то, да и какое-никакое разнообразие.
Цитата:
Занимаясь на постоянной основе по одной проге действительно можно расти, но так заниматься скука смертная, разнообразие лишним не будет) |
||
|
22.03.2015, 13:25 | #1889 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, соглашусь))
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
22.03.2015, 14:39 | #1890 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 08.12.2009
Сообщений: 1,025
Репутация: 64
|
Собираюсь впервые пойти в спортзал, посмотрел прайс: значит есть абонементы на разные сроки и плюс отдельно оплачивается несколько занятий с персональным тренером: на выбор есть 1, 4, 8 и 12 занятий. Я так думаю, что первое время лучше заниматься с тренером, чтобы показал все основы, составил программу и т.д. А вот дальше как? Регулярно оплачивать такие пачки занятий с тренером постоянно (это много денег надо)? Или потом уже такой необходимости не будет, и я сам уже все освою и смогу уже эффективно заниматься сам, без тренера? Подскажите кто-нибудь по своему опыту.
|
||
|
22.03.2015, 15:00 | #1891 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
ChampIsHere, я начинал сам и сам себе тренер, только я горы литературы перелопатил прежде чем тренироваться. Ну и первый год занятий лопатил ее. Тут нужно самому принципы понимать и набивать шишки на собственном опыте. Или заниматься с тренером. С тренером прогресс быстрее, конечно, будет.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
22.03.2015, 15:07 | #1892 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
ChampIsHere, Однозначно лучше с тренером, хотя бы на начальном этапе, чтобы не творил такую херню, которую выполняют процентов 90 людей, которые только пришли в зал. Если в планах у тебя будет стать выступающим спортсменом, то тренер должен быть на постоянной основе, если чисто поддерживать себя в более-менее спортивной форме, то от тренера впоследствии можно отказаться, после того, как поймешь основные нюансы в планировании тренировок, технике упражнний, диете и режиме дня вообще.
|
||
|
22.03.2015, 15:25 | #1893 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 08.12.2009
Сообщений: 1,025
Репутация: 64
|
А на сколько посоветуете для начала взять абонемент и сколько занятий с тренером? Я просто несколько ограничен по финансам, поэтому все это и спрашиваю.
Последний раз редактировалось ChampIsHere; 22.03.2015 в 15:30. |
||
|
22.03.2015, 15:31 | #1894 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
По началу без тренера сложно. Я в универе сначала с тренером тренился, кое-что стал понимать. Для среднего уровня можно самому опыт нарабатывать без тренера, наверное. Или общаться просто со знающими людьми.
А так, недавно видел как в зале парень целый час бицуху тренил. Парень модный какой-то, не совсем мега-дрищ, но видно, что не занимался особо. Сначала гантелями подъемы на бицепс делал, потом пшнб, потом изоляции поделал. Я из зала уходил, он там еще дрочился на тренажерах каких-то.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
22.03.2015, 15:43 | #1895 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
На год.
5-10 для начала. потом можно позаниматься месяцочек одному и взять еще, дабы задать ему какие-то вопросы, чтоб он мог подкорректировать технику, возможно составил новую программу. |
||
|
22.03.2015, 15:49 | #1896 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 08.12.2009
Сообщений: 1,025
Репутация: 64
|
А сколько вообще времени примерно нужно занятий с тренером, чтобы, так сказать, постичь все нюансы и в дальнейшем уже была возможность эффективно заниматься и одному? Я понимаю конечно, что у всех индивидуально, но по опыту обрисуйте хотя бы примерные сроки
|
||
|
22.03.2015, 16:30 | #1897 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Цитата:
Цитата:
1) Фуллбади тренировки (3-4 недели) (подготовительный этап) 2) Силовой период (5-6 недель) 3) Массанаборный период (5-6 недель) 4) Восстановительный период (3-4 недели) ....и заново 1)Силовой....2)Массанабор...3)Восстановление.....в озможно впоследствии понадобиться небольшая сушка, дабы посмотреть качество массанабора и подвести какие-то итоги Вообщем, желательно хотя бы по 2 раза пройти каждый из периодов под присмотром знающего человека, так как каждый из периодов отличается от другого своим подходом к тренировочному процессу. Потом уже можешь попробовать тренироваться самостоятельно. |
||
|
22.03.2015, 18:10 | #1898 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 08.12.2009
Сообщений: 1,025
Репутация: 64
|
Five, понятно, спасибо за ответ. Вот как раз насчет знающего человека: как определить, хороший или плохой тренер и стоит ли вообще заниматься под его руководством? А то всякое бывает, ведь наверняка полно и неквалифицированных. А то проходишь, потратишь время и деньги зря. Или это только по конечным результатам уже можно понять?
|
||
|
22.03.2015, 18:45 | #1899 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
ChampIsHere, узнай послужной список человека, у которого хочешь тренироваться...т.е. историю его выступлений (если таковая имеется) и, самое главное, достижения его учеников, если его ученики выступающие спортсмены, занимающие призовые места, то к такому человеку несомненно стоит идти. К человеку, который не имеет собственного соревновательного опыта, или опыта подготовки смортсменов, я бы не пошел.
|
||
|
22.03.2015, 23:54 | #1900 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
ChampIsHere, ты ограничен в финансах, поэтому вариант Five тебе не подходит. Выступающий тренер да и еще со своими учениками-спортсменами будет стоить дорого для тебя. Как определить хороший тренер или нет? Да просто по отношению к тебе, к количеству внимания от него к тебе, в вопросах от него тебе, чтобы узнать как можно больше информации для эффективного тренинга. Если ты чувствуешь, что тренер явно вкладывается в тебя, то это хороший тренер. А опытный выступающий тренер для нулевого новичка - это из пушки по воробьям. Просто не нужно.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
|