24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
13.10.2014, 15:15 | #1661 | ||
Юзер
Регистрация: 06.11.2008
Сообщений: 140
Репутация: 73
|
Цитата:
Fonzy Я не нашел твоих параметров. Есть некий дисбаланс в проге и она ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛАЯ. Сложно комментировать не зная на какой ты стадии и куда двигаешься. Может ты на курсе Если предпочитаешь качать СПИНА-БИЦЕПС то качай: выкидывай шраги и Гиперэкстензию в НОГИ, ПЛЕЧИ (там и так одно упражнение на ноги). Будешь делать последнее с упором на ягодицы. Жим штанги под углом и Жим штанги на горизонтале в один день тоже много. Оставь первое и добавь вторым что-нибудь с гантелями или вообще отжимания. Черезе 7-8 недель или когда у тебя закончится цикл поменяешь упражнения с жима под углом на обычный жим. |
||
|
13.10.2014, 15:31 | #1662 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Я сплю как младенец после тренировки. На самом деле Peak Performance достаточно слабый пред-трен, поэтому и пью 2 черпака. Да и на свою массу рассчитываю, это же как с алкоголем, кому-то много надо, а кому-то чуть.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
13.10.2014, 16:25 | #1663 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Хм, ну не сказал бы. Упражнений довольно много, да, они они все "лайтовые", становой нет, присед будет довольно легкий. Я одним тяжелым приседом/становой убиваюсь намного сильней чем несколькими упражнениям на широчайшие. Плюс планирую с какого-то момента чередовать легкие-тяжелые тренировки через день.
Ага, на курсе креатина с протеином =) Цитата:
Цитата:
Вообще смысл в том, что я надеюсь сниженная нагрузка на ноги поможет лучше восстанавливаться верху, посмотрим в общем. |
||
|
13.10.2014, 18:07 | #1664 | ||||
Юзер
Регистрация: 06.11.2008
Сообщений: 140
Репутация: 73
|
Цитата:
Fonzy Цитата:
Цитата:
Спина-Бицепс 1) Подтягивания х3 2) Верхний хаммер х3 3) Тяга в наклоне х4 4) Бицепс 5) Молот Ноги, плечи 1) Присед х4 2) Жим стоя х3 3) Махи х3 4) Задние дельты х4 5) Гиперэкстензия Грудь, трицепс 1) Жим штанги 45 градусов х4 2) Жим лежа (гантели) х4 3) Разгибания с гантелью из-за головы х4 4) Трицепс на блоках х4 5) Брусья?! / отжимания х2-3 Цитата:
|
||||
|
13.10.2014, 18:24 | #1665 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
Цитата:
Год назад я делал в день спины делал только становую, подтягивания и тягу в наклоне - вот это было тяжело, а тут думаю вывезу, ну не вывезу - буду знать на будущее что я на такое не способен. Все равно не могу принять что такого адового в этой проге кроме последнего дня где грудь и руки вместе - там да, упражнений многовато. Последний раз редактировалось Fonzy; 13.10.2014 в 19:56. |
||
|
13.10.2014, 19:03 | #1666 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Дело конечно твое, но я бы отложил пока эту затею со шрагами. ИМХО, это то самое упражнение, которое натуралу с небольшим тренировочным стажем вообще не имеет смысла выполнять. Насчет "качать трапецию", поверь, возможно, ты сам того не подозреваешь, но ты ее качаешь, так как я почти уверен, что ты, пока что, не в состоянии идеально чувствовать свои мышцы во время выполнения упражнений, и в таких упражнениях, как: тяга штанги в наклоне, различные махи стоя/в наклоне - приличная доля нагрузки уходит в трапеции, и этой нагрузки в данный момент им хватает. Хотя, может я конечно и ошибаюсь...
Я сам забил болт на шраги, ибо трапы не в какую не хотели расти. Чего я только не делал, и грузил кучу блинов на штангу, и держал паузу в верхней точке несколько секунд, все без толку. И забивши на них, они не только не сдулись (хотя сдуваться то было и нечему), но и слегка прибавили. |
||
|
13.10.2014, 19:08 | #1667 | ||
Юзер
Регистрация: 06.11.2008
Сообщений: 140
Репутация: 73
|
Fonzy,
Адовые потому что много базовых упражнений. Базовое упражнение по определению жрет много энергии. В целом я не критикую твою прогу а пытался найти золотую середину. Прислушиваться или нет дело твое. По шрагам согласен с Five, |
||
|
13.10.2014, 19:20 | #1668 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
Fonzy, прога у тебя конечно адовая. Я бы убрал как минимум: верхний хаммер, задние дельты, а жим штанги 45 градусов и жим лежа (гантели) вообще не вижу смысла делать вместе.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
13.10.2014, 20:03 | #1669 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
Цитата:
Окей, вот там написано 3 подхода подтягиваний, 3 хаммера и 4 тяги в наклоне, итого 10 подходов на широчайшие. Я в принципе столько же в последнее время и делал, разница только в том, что там было по 4 подхода подтягиваний и тяги в наклоне и по одному верхнего и нижнего блока. Задние дельты-то чем помешали? Какая-нибудь разводка в тренажере уж точно является тяжелым базовом упражнением, не думаю что хуже от нее будет. Тоже не понятно почему. Всю жизнь делал 2 жимовых упражнения на грудь, по 4 подхода в каждом. |
||
|
13.10.2014, 20:04 | #1670 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
А теперь мне совет нужен. Я сегодня морально был раздавлен на тренировке, почти уничтожен.
Спина+Бицепс. Становая 4х12 Верхний блок 4х12 Нижний блок 3х12 ПШНБ 3х12 (в 2ух последних подходах меньше) ПГНБ лежа 3х12 Пресс 3х30 Взять хоть прошлую тренировку, нормально вывез после становой другие упр, но тоже тяжело было, но сегодня это АД был. ЦНС просто бунтовала, мысли "нахер эту качку" и другой такой бред лез в голову. Нужно как то прогу изменить, может становую раз в две недели делать? Но все равно, такая тяжелая треня будет раз в две недели, которую сложно будет переваривать. Я одну становую 25 минут делал только, вся тренировка 70 минут заняла. Отдельно становую выносить я не хочу... Добавлено через 2 минуты И еще, ребята, в каком месте прога Fonzy тяжелая? Я не увидел.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 13.10.2014 в 20:07. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
13.10.2014, 20:29 | #1671 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
На мой взгляд она не тяжелая, но я бы так заниматься не стал, потому что много лишнего.
Цитата:
Задняя дельта итак хорошо растёт, лучше на переднюю налегай.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
13.10.2014, 20:46 | #1672 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Или вообще не делать)
Цитата:
А не наоборот? Передняя во всех жимовых движениях работает. |
||
|
13.10.2014, 21:41 | #1673 | |||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Joyst,
Цитата:
Цитата:
Fonzy, Цитата:
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
|||
|
13.10.2014, 21:45 | #1674 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
У меня на грудь небольшой арсенал: жим лёжа (а также с наклоном), армейский жим, пуловеры и брусья. Я бы в программе заменил жим гантелей/штанги на армейский жим и раз в месяц менял упражнения.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
13.10.2014, 21:57 | #1675 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
|||
|
13.10.2014, 22:00 | #1676 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Я так делал - все норм. Гантелями добивал просто. Всего 4 подхода - это мало на грудь, как мне кажется. Либо 2 раза в неделю делать по 4.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
13.10.2014, 22:01 | #1677 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
А ты не чувствуешь, когда делаешь? Армейский жим задействует верхнюю часть груди, дельты, ну и трицепс.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
13.10.2014, 22:12 | #1678 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
|||
|
13.10.2014, 22:17 | #1679 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Joyst, в армейском жиме грудь малую часть работы делает, как и трицепс. А вот дельты работают на всю мощь. Поэтому у тебя и передняя не растет, потому что ты ее перегружаешь.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
13.10.2014, 22:26 | #1680 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
|