24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
07.03.2014, 10:59 | #1201 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
1) Пятница, воскресенье, вторник - ваще без углей; 2) Суббота и Среда - дохера углей; 3) Понедельник и Четверг - низкое количество углей. Я правильно понял? То бишь в безуглеводные ваще не жрать угли?
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
07.03.2014, 14:52 | #1202 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Товарищи по качалке. Возник вот такой вопрос:
Простые углеводы практически срезал в силу быстрого откапливания его в жир, только с утра пару фруктов, ну и после трени пару бананов. Никаких шоколадок и плюшек. Возникает вопрос можно ли принимать л-карнитин во время набора массы? Дабы ограничить запасы жиров в организме и наоборот использовать их как топливо.
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
07.03.2014, 15:17 | #1203 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
|||
|
07.03.2014, 15:53 | #1204 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Цитата:
Так что вопрос в силе Кто пробывал? У кого какие отзывы?
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
07.03.2014, 17:57 | #1206 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Flippеr, мне сам принцип непонятен, как это - использовать запасы жиров в качестве энергии на массе? Если хочешь топить жир, то это не на массе сидишь. Л-карнитин не поможет тебе изменить саму суть организма. Организм начинает топить жир в критической для него ситуации, когда ему "страшно" что он может сдохнуть. В такой ситуации и мышцы тоже гореть будут. А сидеть на массе и стараться хоть немного топить жир это утопия, такого не бывает (натурально). Если хочешь ограничить запасы жиров, потребляй только необходимый минимум жиров, не выше. Только таким путем его и можно сдерживать. Я эктоморф, уже подзаплывший, поэтому позволяю себе простые углеводы. Мой друг эндоморф даже близко не может питаться на массе так, как я, потому что за месяц наберет минимум 7-10 кг. Я 11 кг за пол года набрал. Вот такая разница... А кто ты по своей конституции, не сказал. Все индивидуально.
------------------------------------------- Мои эксперименты с бицепсом продолжаются. Сегодня сразу после последнего рабочего сета ПГНБ взял гантели в 2 раза легче и продолжил повторения пока не наступил отказ. Ощущения еще те... Раньше такого не испытывал. Просто взрыв))) Классно)) Интуитивно это захотел сделать, после каждого подхода было ощущения, что "мало", хотя больше делать не мог. Что думаете, тренить бицепс во всех подходах дроп-сетами или только в последнем? Или простыми сетами? Просто знаю, что приемы супертренинга обычно используют атлеты с опытом более 2-х лет и на фарме, а я ни то и не другое. З.Ы. У нас там один парень (новичек, месяца 4 тренируется, но больше трепется с кем-то) тренирует бицепс два раза в неделю. Я к этому скептически отношусь, а что вы думаете по этому поводу?
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
07.03.2014, 21:29 | #1207 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
прошу прощения не представился.
Эндоморф.
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
07.03.2014, 21:58 | #1208 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
07.03.2014, 21:59 | #1209 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Цитата:
Я бы на твоем месте сильно этим не увлекался, стаж еще не тот и объемы. Так, чисто для разнообразия иногда бы использовал. |
||
|
08.03.2014, 02:24 | #1210 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
09.03.2014, 19:18 | #1211 | ||
I believe in panties!
Регистрация: 08.06.2006
Адрес: Близко к Центру
Сообщений: 4,019
Репутация: 1285
|
Имхо, хотя бы половинку грейпа лучше съедать в безугледовные дни. Для той же работы мозга.
Цитата:
Везде, где бы я не читал, за основу берется 2-3 безуглеводных дня, далее один высокоуглеводный, и далее среднеуглеводный+тренировка. Как раз, после тренировки, в течение 2-3 дней без углеводов, исчерпывается запас гликогена в мышцах и идут жиры+влага. С каждым новым днем высокого потребления углеводов будет возвращаться часть веса, но почти всегда - за счет гликогена и воды, жир же обратно не встревает. |
||
|
09.03.2014, 19:44 | #1212 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five,
Цитата:
При верхних тягах и подтягиваниях бывает болит левое плечо, боль не хилая. Приходится очень активно разминать плечо. Еще такое один раз было при жиме штанги 30 градусов. У кого такое было? Не хочу плечо травмировать.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
09.03.2014, 20:16 | #1213 | ||
болельщик Спартака
Регистрация: 31.01.2008
Адрес: г. Новошахтинск
Сообщений: 1,250
Репутация: 567
|
Начало болеть плечо, точнее не болит, а "даёт понять, что оно есть", постоянное чувство жжения, тянет, крутит, не сильно, но есть, а когда делаю разминку или какие-то упражнения, где плечевой сустав активно задействован, я его отчётливо слышу, какие-то пощёлкивания, прямо слышу как кость как-то сухо в суставе двигается. Может была у кого-то такая проблема, что посоветуете.
__________________
Иисус следит за тобой - сделай вид что работаешь |
||
|
09.03.2014, 22:27 | #1214 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777,
Такая же и у меня проблема с левым плечом. Больше всего чувствую его на наклонном жиме штанги, поэтому в этом упражнении на веса не лезу и работаю в основном с детскими весами, чисто памп. В остальных упражнениях плечо особо не беспокоит. |
||
|
09.03.2014, 23:11 | #1215 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Play, ты в принципе описал мои ощущения, "пощелкивания", "сухо в суставе двигается".
Five, оо нет как я опасаюсь что плечо обломит меня с прогрессией на жимах. Но в основном подтягивания и верхняя тяга.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
09.03.2014, 23:38 | #1216 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
10.03.2014, 00:32 | #1217 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777,
знач исключи упражнения, которые отдают болью в плече, найди альтернативу, тем более упражнений для спины более чем достаточно P.S. Для себя недавно открыл очень хорошее упражнения для тренировки срыва с груди при жиме и для повышения силовых показателей в жиме вообще. У кого застой в жиме, могут попробовать. Смысл выполнения упражнения такой: выполняется 5-6 подходов жима по 5-6 повторений в подходе, каждое повторение сопровождается задержкой штанги на 5 секунд на груди и мощным срывом с нижней точки. Выполнять упражнение нужно естественно с небольшим для себя весом (50-60% от 1ПМ). Особой прибавки в мышеных объемах такой стиль выполнения упражнения, возможно, не принесет, зато силовые подрастут. |
||
|
12.03.2014, 16:53 | #1218 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
По поводу болей - постоянно какая-то херня у меня с руками творится, то предплечье на левой руке болит, потом где-то в районе бицепса все на той же левой руке стало болеть вообще от любых жимов лежа, в итоге исключил на месяц все жимы лежа, качаю грудь в хаммере, а трицепс французским и разгибаниями на блоке. Теперь вообще при глубоком вдохе появляется боль в обеих руках где-то все в тех же бицепсах. Ходил к врачу, он ожидаемо сказал "болит от силовых упражнений? ну так не делай их и все", отправил на узи, которое показало, что вроде бы все окей, ничего не нашли.
|
||
|
13.03.2014, 21:33 | #1219 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Приседаю уже как месяца два. Раньше мне было приседать намного сложнее, семь потов сходило со смешными весами. Сегодня с соткой приседал и усталости не было, было ощущение, что ноги могут намного больше поднять. Беда в том, что при не усталости низа, уставал верх тела. Конкретная проблема, выворачивались сильно запястья и практически весь вес на них был. Было больно ппц, но решил с этим после тренировки разобраться. Руки ставлю узко, аж плечи выворачиваются, широко ставить руки еще хуже, как по мне. И с широкой постановкой рук сотку я бы не присел. Совет нужен)
- Скорее всего, это потому что гриф лежал ниже трапеции. Но если гриф лежит на трапеции, то вес давит сильно и больно. Вообщем проблемное упражнение...
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 13.03.2014 в 22:27. |
||
|
13.03.2014, 23:32 | #1220 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777,
А какой тут собственно можно дать совет? Постарайся найти комфортный для себя хват в этом упражнении. По личному опыту могу сказать лишь то, что если у тебя траблы с плечом, то широкий хват будет отдавать болью в плече. Я долгое время делал приседы с широким (насколько это возможно) хватом, постоянно чувствовал дискомфорт в плече....пришлось переучиваться на более узки хват, чуть шире плеч...дискомфорт в плечевом суставе как рукой сняло. А вообще, чтобы при приседе не штормило на нормальных весах, закачивай пресс и мышцы спины, чтобы не было потом как у меня, поясница забивается намного раньше, чем ноги. |
||
|
|