24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
19.02.2014, 15:24 | #1161 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Рука - 39.5 (левая на 1 см меньше, капец)) ) Бедро - 56 Талия - 87.5 (я, идиот, замеры делал чуть ниже пупка, поэтому 93) Плечи - 123 Грудь - 100 Бедра - 109 Так вот, а мои замеры сделанные 9 января, самые примечательные: Рука 36 см, талия 86. Тогда я вроде талию где надо измерял. Если судить по цифрам, то я просто себя накручиваю, рука растет просто монстрообразно, при том что в сентябре рука была 34 см. Five, выполнил твою просьбу, вообщем) Fraze, рацион у меня простой. 4-х разовое питание, ем гречку, рис или геркулес (уже привык есть это с удовольствием). Основа основ - гречка, практически ее и ем. Гречка идет с гуляшом, если его нет, варю сосиски или яйцо жарю и добавляю. Просыпаюсь, сразу мешаю протеин на молоке + банан. Ради этого в 8 утра встаю, чтобы катаболизм притормозить. Потом сплю еще (если выходной), потом первый прием пищи (все приемы одинаковые), порции, думаю, большие. Полная тарелка. В перерывах между четырьмя приемами чай пью с чем нить. С медом, печеньками, вафлями и т.д.. Когда есть деревенский творог, ем его на ночь. Но он редко бывает, с завтрашнего дня буду пить казеин на ночь. Вот и весь рацион. Смысл один - не допускать чувство голода. Я практически никогда не бываю голодным. Смотря на замеры и прогресс с 9 января, думаю, не тормозить с питанием и есть так же как и ел. Очередная головная боль)
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
19.02.2014, 19:29 | #1162 | |||
Игроман
Регистрация: 03.01.2008
Адрес: Bakersfield, Сa
Сообщений: 2,209
Репутация: 326
|
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Печеньки и вафли убрать. Мед не больше 1-2 ложек. Если он деревенский то наверное сильно жирный? У вас нет обезжиренного? Если нет, то казеиновый протеин в самый раз, лучше на нежирном молоке или на воде.
__________________
All you need is love. http://usbb.us/ |
|||
|
19.02.2014, 20:37 | #1163 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Это как? И зачем ты плечи померил? Талия 87, а живот 93 - это как?
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
19.02.2014, 21:25 | #1164 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
У меня была одна рука меньше, потом другая переросла ее на 1.5 см, это нормально, наверное.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
19.02.2014, 22:56 | #1165 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Joyst, я хз что мерить надо, поэтому плечи померил. Бедро - ляжка, бедра - жопа. Талия - на 8 см где то выше пупка, живот - прям под пупком.
На счет рук понятно, значит это частое явление.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
20.02.2014, 00:26 | #1166 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Жопу обычно не меряют, бедро по самой толстой части меряешь. В любом случае, задница не может не расти, если растет бедро.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
22.02.2014, 07:32 | #1167 | ||
Юзер
Регистрация: 07.08.2010
Сообщений: 252
Репутация: 65
|
Всем привет. Начал ходить в зал, вытаскивал себя из задницы. В целом, успешно, очень доволен. С рук да ног жирок исчез, появились мышцы, а вот грудь не изменилась. Делаю жим лежа штанги, гантелей, штанги на наклонной скамье, отжимаюсь на брусьях. Но именно грудь не чувствую, вообще. Максимум верхнюю часть, ближе к плечам, и то редко. Что посоветуете, можно как-нибудь от доек избавиться?
|
||
|
22.02.2014, 12:45 | #1168 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
nejenka, мышцы груди растут медленно, года два надо их добротно тренить чтобы были мясистые. Жим лежа не делай, только жим штанги под наклоном вверх и жим гантелей. А "дойки" - значит мало похудел.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
22.02.2014, 14:29 | #1171 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
nejenka, жим лежа это больше общеукрепляющее упражнение, на весь верх тела. Если именно грудные мышцы интересуют, то наклонный жим лучше. Намного. Жим лежа хорошее упражнение, но его неправильно позиционируют. В нем трицепсы очень хорошо работают, нижняя часть груди (на которой не нужно делать акцент в первые года два занятий), спина и дельты. Это скорее лифтерское упражнение, чем билдерское. Большинство его делает для повышения ЧСВ, потому что в нем веса больше.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
22.02.2014, 14:50 | #1172 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777, Последнее время я стал делать жим лежа, ставя ноги на скамью,т.е. с полным акцентом на грудных, и могу с уверенностю сказать, что лично для меня это лучшее упражнение для груди, рядом с которым жим гантелей и рядом не стоял.
Странный вывод. Тогда что же ты скажешь о жиме ногами, где даже школьник без особого труда осилит 200-250 кг. |
||
|
22.02.2014, 15:23 | #1173 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Где ты таких школьников видел?)
Цитата:
У меня в зале хреновая скамья для наклонного жима, поэтому не всегда его удобно делать: задница не фиксируется и можно вниз съехать немножко. Был в обычном фитнес-зале, вот там была хорошая скамья. Но раз на халяву хожу в универе, то грех жаловаться.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
22.02.2014, 17:17 | #1174 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, ну, конечно, жать в билдерской манере без моста больше грудь включается. Лично у меня после наклонного жима вверх грудь всегда болит, "воротничок", а низ вообще не болит. Это хорошо. С горизонтальным жимом все было бы наоборот. Каждому лучше то упражнение, где он лучше работу мышц чувствует, для тебя жим как раз такой случай) Вывод не странный. Меня простые обыватели никогда не спрашивали: "А скока ногами жмешь?", всегда просто "сколько жмешь?". Когда я говорю что не делаю это упражнение, у них какой то тупик на лице сразу показывается. Как это так, качается, а жим лежа не делает? Мне забавно)
Silverwing, Цитата:
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
22.02.2014, 20:53 | #1175 | ||
Игроман
Регистрация: 03.01.2008
Адрес: Bakersfield, Сa
Сообщений: 2,209
Репутация: 326
|
Тут я поддержу Razor777, для развития груди наклонные жимы идеальны, есть наклон вверх, а есть соответственно вниз. У меня от этих упражнений и верх и низ рос намного лучше. Обычный горизонтальный жим подходит не всем, многие грудь плохо чувствуют, сильно включают плечи и трицепсы, к тому же после него традиционно верх отстает у очень многих. Первые 1-2 года можно делать, потом лично для меня это было бесполезное упражнение. С гантелями в горизонтальном жиме грудь уже получше чувствуется чем со штангой, но наклонные жимы все равно любимые для меня как со штангой так и с гантелями.
Добавлено через 4 минуты Это просто классика, упражнение перешедшее к нам с эры динозавров, поэтому многие и начинают с него, а некоторые ничего больше и не делают для груди не зная, что есть не менее эффективные варианты для роста массы.
__________________
All you need is love. http://usbb.us/ Последний раз редактировалось Kazuya; 22.02.2014 в 20:59. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
22.02.2014, 22:55 | #1176 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Достаточно я таких повидал, школьники почти всем классом приходили, занимали жим ногами и творили там хер пойми что, выжимая в поламплитуды 200 кг на пару раз.
Еще недавно заметил одного забавного паренька, который к нам в зал ходит, так вот, каждую тренировку он делает жим ногами...ходит в те дни, что и я, т.е. минимум 3 раза в неделю, и каждую тренировку жмет ногами...навешивает 250-300 кг и почти всю тренировку дрочит бедный станок, иногда правда прерывается и делает жим лежа. Все бы ничего, но зал у нас небольшой, блинов мало и большинство блинов этот товарищ собирает себе. Ну хочет человек привлечь к себе внимания таким образом, что ж поделаешь. Это было небольшое лирическое отступление. А по поводу жимов, то тут, как говорится, каждый дрочит как он хочет. Главное, чтоб результат был положительный. |
||
|
22.02.2014, 23:31 | #1177 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh Последний раз редактировалось Joyst; 22.02.2014 в 23:40. |
||
|
23.02.2014, 09:41 | #1179 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Joyst, я и не говорил что упражнение плохое.
nejenka, на низ груди жим лежа с наклоном вниз, не?
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
23.02.2014, 14:19 | #1180 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
Цитата:
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
|