24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
11.09.2013, 00:59 | #701 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Или тебя смутило последнее предложение? Ну так я не говорю же, что надо сразу выделять день на суперсеты, позанимается, а дальше уже, спустя немного времени можно и добавить будет.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh Последний раз редактировалось Joyst; 11.09.2013 в 01:06. |
||
|
11.09.2013, 01:09 | #702 | ||
Новичок
Регистрация: 28.09.2008
Адрес: Украина, Харьков
Сообщений: 18
Репутация: 26
|
Всем здравствуйте!
Не занимался последний месяц, а на днях подхватил кишечную инфекцию - горшок, обезвоживание, голодание несколько дней, все как полагается. Конечно, не хило скинул, сколько по весу не скажу, скажу, что заметно. Рука была около 38.5, сейчас 36 . Надеюсь через недельку приду в норму и начну заниматься дальше. А вопрос такой. Все что ушло, вернется? И быстрее ли, чем все это набиралось? Сам по себе очень плохо набираю вес. Так что для меня потеря объемов просто катастрофа. Обнадежьте, а? Спасибо! |
||
|
11.09.2013, 01:21 | #703 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Да че тут предлагать, когда я не знаю особенностей его ораганизма. То что действует на меня, может совсем не подойти ему. Я также считаю, что натуралу никакие суперсеты, трисеты и тому подобное не нужно. Я например свои 45+ см на руках сделал без каких-либо извращений (типа гиперсетов).
|
||
|
11.09.2013, 01:34 | #704 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Может у тебя генетика хорошая просто?) А какая, кстати, разница - натуралу или нет? Суперсеты и прочие сеты здорово вносят разнообразие в тренировки, да и делать их не сложно. Кстати, известный же факт, что чем больше мышцы наполняются кровью на тренировке, тем выше работоспособность и отдача в плане роста, а при работе сетами приток крови в мышцы просто сумасшедший.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh Последний раз редактировалось Joyst; 11.09.2013 в 01:38. |
||
|
11.09.2013, 01:58 | #705 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
В том то и дело, что принесут эти суперсеты только разнообразия в тренировочный процесс, но никак не массу. Я ведь это все на себе опробовал. Действительно, выполняя суперсет памп испытываешь нереальный...но памп не есть масса.
|
||
|
11.09.2013, 02:06 | #706 | ||
Navras
Регистрация: 06.02.2009
Адрес: визави
Сообщений: 2,545
Репутация скрыта
|
Five, меня что и интересует. Сидеть на классической схеме, древней, как говно динозавра, или слушать Борисова, учитывать рост отдельно белковой структуры, отдельно плазмы и запасов гликогена, обращая внимание даже на расширение мышечной фасции (памп, суперсеты, дропсеты)?
Получается, крутую нагрузку мышечные группы будут получать 1 раз в 2 недели. Не слишком ли до хрена отдыха? И как надо тренироваться в тяжелые недели, высоко объемно (60 сек отдыха) или максимально восстанавливаться между подходами? |
||
|
11.09.2013, 02:37 | #707 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Я бы выбрал классическую схему, которая за несколько десятилетий уже хорошо себя зарекомендовала. Слушать Борисова это хорошо, но нужно учесть, что он неплохо заряжен фармой, и будет расти от любой схемы тренировок.
На тяжелых тренях отдых побольше, минуты 2-3 между подходами. |
||
|
11.09.2013, 15:04 | #708 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Задолбаешься, серьёзно. Алсо, для новичков борисов прежде всего советовал упор на базу делать и правильно есть, а его программа для новичков вообще представляет собой фуллбади и не задумываться ни о каких микро и макро периодизациях нагрузок.
|
||
|
12.09.2013, 01:16 | #709 | ||
Юзер
Регистрация: 12.09.2007
Адрес: Петрозаводск
Сообщений: 208
Репутация: -20
|
А вы всегда следуете указаниям по приготовлению порции, указанной на спортпите??
Просто у меня в упаковке гейнера мерный совочек и без того большой, а его советуют еще и в количестве двух штук на порцию использовать |
||
|
12.09.2013, 01:50 | #710 | ||
Navras
Регистрация: 06.02.2009
Адрес: визави
Сообщений: 2,545
Репутация скрыта
|
Цитата:
п.с. И не покупай ты гейнер, это - хлам. |
||
|
12.09.2013, 01:58 | #711 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Ага, особенно когда за месяц набираешь 10 кг.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
12.09.2013, 11:07 | #712 | ||
Юзер
Регистрация: 01.10.2009
Сообщений: 197
Репутация: 217
|
Цитата:
По поводу отдыха Борисов все правильно говорит - 10-14 дней между отказными тренировками обычно хватает для полного восстановления и наступления периода суперкомпенсации. Лично я именно так и занимаюсь и постоянно прогрессирую. Если меньше, то усталость начинает накапливаться и через 3-4 недели начинается регрессия, по крайней мере у меня так.
__________________
Не думай, будто люди против тебя; по большей части они просто за самих себя. (с) Джин Фаулер Последний раз редактировалось Лео Бонарт; 12.09.2013 в 11:16. |
||
|
12.09.2013, 17:24 | #713 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Я ем много, 6 раз в день, ни в чем себе не отказываю. Я не худой, не жирный. Нормальный. Рост 175 вес 70. Сколько калорий в сутки нужно потреблять, чтобы вес набирать? Мне жир не нужен, конечно, но с учетом тренировок многое в мышечную ткань должно уходить. На вскидку могу сказать, в день 1500 калорий потребляю, а в два тренировочных дня в неделю + много белка.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
12.09.2013, 17:40 | #714 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh Последний раз редактировалось Joyst; 12.09.2013 в 17:43. |
||
|
12.09.2013, 23:30 | #715 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Подскажите упражнения для трапеции плз, а то у меня этот участок плохо прорабатывается.(
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
13.09.2013, 00:10 | #717 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fraze, Шраги делаю, становую не могу. Больше вариантов нет?
Добавлено через 14 минут Ах да, давно хотел спросить. Хотел купить себе такую скамью для пресса, но как оказалось она еще и для спины, вообщем решил подумать. Скажите, как на ней спину-то тренировать? Скрытый текст:
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 13.09.2013 в 00:25. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
13.09.2013, 00:41 | #718 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Их очень много разных, можно чередовать же. Шраги со штангой за спиной, обычные шраги, ну или можно делать тягу гантелей к подбородку. Кстати говоря, шраги с гантелями задействуют больше мышц, чем просто шраги со штангой, это тоже стоит помнить.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
13.09.2013, 01:04 | #719 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Joyst, Делаю шраги с гантелями, а тяга гантелей к подбородку это я на дельты делаю... Трапеция немного помогает.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
13.09.2013, 01:16 | #720 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
На трапы на самом деле хватает упражнений: шраги стоя в тренажере для икр, шраги на горизонтальной скамье, шраги лежа (на нижнем блоке)...но ничто их них не заменит обычные шраги с гантелями и штангой, ну и становую естественно. Эти упражнения уже скорее для тех, у кого трапеции хорошо развиты.
|
||
|
|