[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[Fraze]

Сообщение от mirgeo

Просто посмотрел видео об употреблении, там, почему-то, советовали его трескать без фазы загрузки, а именно, в день тренировки порцию 5г на 250 мл воды два раза в сутки. а в день без тренировки порцию 5г один раз в сутки.
Почему-то на спорт.википедии рекомендуют, опять-таки, способ без загрузки....

Там эти способы применения креатина открывают каждый день, то с загрузкой, то без, то вообще что его нужны пить 3 дня через 3. Я считаю, что без разницы, на самом деле, он в любом случае просто накапливается в организме, в итоге накопится что с загрузкой, что без, так что пробуй любой способ. Я большой разницы не заметил, на самом деле, только что без фазы загрузки он позже работать начинал.

Сообщение от Silverwing

но не задолбает ли одно и то же есть?

Задолбает. Пробуй разные виды мяса, говядину, конину, кенгурятину, свинину, рыбу, индейку, разные гарниры - макароны, гречка, рис, плов, гуляш. Куча рецептов на самом деле, мы всё таки не проф спортсмены, чтобы одну отварную грудку с рисом жрать, так с ума сойдёшь, сухомятку в себя эту пихать, я не помню уже сколько продержался, но это реально были печальные дни, каждый приём пищи как каторга. Рецептов миллион, на самом деле, лёгкие, сложные, быстрые, долгие, ищи блюда, которые будут сохранять ценность белка и углеводов и при этом будут нравится тебе самому, так намного продуктивней, как мне кажется, когда чуть ли не ждёшь этот приём пищи.

Сообщение от Silverwing

И еще вопрос про аминокислоты: смысл их покупать отдельно, если в том же проте все 3 аминокислоты bcaa содержатся, да еще и в больших дозах на порцию?

Обычные или бцаа? Если обычные, то нет, это по сути гидролизат обычного белка, переплачиваешь в двое за то, чтобы аминокислоты просто быстрее усваивались. Если бцаа, то можно взять, если деньги лишние есть, если нету, то не напрягайся.
Алсо, как тебе мужская схема? Стоила своих денег?

[pоkenom]

Сообщение от Fraze

Алсо, как тебе мужская схема? Стоила своих денег?

А? Что? Дениска там уже что-то продает? Красавчик. Набрал себе стадо хомячков, теперь пичкает инфой за бабло.

[Silverwing]

Сообщение от Fraze

Алсо, как тебе мужская схема? Стоила своих денег?

Наткнулся в инете случайно, какой-то чувак купил, разлочил и в пдф закатал. Там еще несколько книг есть.
Расписано там все очень подробно, по-моему, полезная вещь, тем более многие с нее результатов прибавляли, когда у самих мало что выходило.
Тренировки чередуется сложными и легккими неделями (не помню, как называется научно), но т.к. на тяжелой аж до 5 походов в зал в неделю, то я себе не могу такое позволить (максимум 3), так что если только питание возьму и часть программы тренировок.

Сообщение от pоkenom

Набрал себе стадо хомячков, теперь пичкает инфой за бабло.

За 390 рублей-то? Учитывая то, сколько он делает бесплатно, про то, что он кому-то там чего-то впаривает за деньги и это плохо вообще говорить не приходится.

Добавлено через 4 минуты

Сообщение от Fraze

Задолбает. Пробуй разные виды мяса, говядину, конину, кенгурятину, свинину, рыбу, индейку, разные гарниры - макароны, гречка, рис, плов, гуляш.

Если есть по 7 раз, как в схеме пишется, то по-любому надо с собой таскать еду в контейнерах, там как раз так все и расписано, а туда самое необдходимое и простое в приготовлении надо пихать, да еще чтобы в холодном виде могло есться нормально.
Вот ты сам с собой что таскаешь? Яйца,рис, греча, это понятно, именно мясо интересует.

[Ant1static]

Сообщение от Silverwing

Наткнулся в инете случайно, какой-то чувак купил, разлочил и в пдф закатал.

Реквестирую ссылку в ПМ.

[Fraze]

Сообщение от Silverwing

Вот ты сам с собой что таскаешь? Яйца,рис, греча, это понятно, именно мясо интересует.

Шейкер с ап ю масс и контейнер с гречкой и курицей ( в последнее время тупо жарю на масле, или в аэрогриле с овощами в пакете делаю). Но мне проще, я живу в общаге, которая в 3ёх минутах ходьбы от универа, поэтому на любом окне практически хожу есть. Яйца не таскаю, я их в варёном виде в последнее время не могу есть вообще, делаю омлет вечером из 6-7 яиц и 250-300 мл молока. Кстати,

Сообщение от Ant1static

Реквестирую ссылку в ПМ.

c:

[Ant1static]

Кстати, ребят, трава моя пришла. Ем уже дней 10. Аппетит разгоняет - просто жесть. Жру каждый час (благо дома сейчас сижу временно). Так что у кого проблемы с аппетитом - можете брать, рабочая штука.

[pоkenom]

Сообщение от Silverwing

За 390 рублей-то? Учитывая то, сколько он делает бесплатно, про то, что он кому-то там чего-то впаривает за деньги и это плохо вообще говорить не приходится.

Я и не говорю, что плохо. Он молодец. Сначала прикормил рыбку, теперь денежки стричь начинает.

[KWS534]

Сообщение от pоkenom

Я и не говорю, что плохо. Он молодец. Сначала прикормил рыбку, теперь денежки стричь начинает.

Причем он еще и подстраивается под некоторых индивидов, которые начали его обвинять в том, что он на всем бабосы рубить начал. Он там просто начал вырубать рекламу на Ютубе, которая нехилые ему 3 кэса баксов давала.

[Silverwing]

Сообщение от pоkenom

Сначала прикормил рыбку, теперь денежки стричь начинает.

Сообщение от KWS534

Он там просто начал вырубать рекламу на Ютубе, которая нехилые ему 3 кэса баксов давала.

Зачем ему было кого-то прикармливать, чтобы потом продавать книги за такую мелочь? Да еще и в инете их скачать можно.
Проще было рекламу не вырубать и рубить бабло стабильно в месяц.

[Silverwing]

Появилось несколько растяжек на теле - есть советы как убрать или убавить? Вычитал, что разные крема всякие есть, которые их уменьшают, ну и они сами в целом меньше заметны становятся со временем. Появляются вроде как при наборе массы быстром, у пауерлифтеров и т.д. Появились, как я понял, недавно, и пока красноватого цвета, заметны, но не очень сильно.
Есть у кого такие же проблемы?

[Ant1static]

Silverwing, у многих, но не у меня((( Потому что я все еще дрищ(((
Энивей, растяжки не убираются даже косметической хирургией. Поэтому надо не допускать их появления. Для этого не допускай больших скачков массы, набирай плавно и ЖРИ МНОГО КОЛЛАГЕНА (желатин, либо коллаген из спортпита).

[Silverwing]

Сообщение от Ant1static

Для этого не допускай больших скачков массы, набирай плавно и ЖРИ МНОГО КОЛЛАГЕНА (желатин, либо коллаген из спортпита).

Так и не было больших. За месяца 4-5 набрал 10 килограмм всего (81 с небольшим сейчас). В спортивных витаминах и минеральных комплексах нет желатина и коллагена? Вроде как еще из-за не очень хорошей разминки могут появиться.
Но ведь пишут, что есть способы: всякие скрабы в душе, массажи, всякие масла специальные и втирать их. Я в этом мало шарю, т.к. это все больше по женской части.
Так-то конечно только мне растяжки эти заметны, т.к. они на заднице) Но все же может как-то убавить можно.

[Fraze]

Сообщение от Silverwing

Есть у кого такие же проблемы?

У меня сильные растяжки идут от дельты до середины бицепса, по ноге (у основания), на спине. Никак они не убираются вообщем, единственное, что становятся менее красные, больше к фиолетовому такому цвету. Алсо, не знаю, откуда они в таких количествах берутся, у химиков порой меньше.

[Five]

У меня руки самая проблемная зона (в плане растяжек). Довольно быстро они у меня росли, обгоняя все остальные группы мышц. Не скажу что они мне сильно мешают, есть, ну и хрен с ними.

[pоkenom]

Все бедра и ягодицы в растяжках, благо за 2 года уже выцвели, как шрамы на вид, на ощупь такие же.

[Ant1static]

У меня сегодня день зависти... Целый день сижу и читаю о растяжках тут, а у самого - ни одной до сих пор((( Я ненавижу этого дрища в зеркале)))

[mirgeo]

А, если спортпит разводить большим количеством жидкости, например, не 250 мл, а 350, это ведь не влияет ни на что? ну кроме вкуса, само-собой

[Silverwing]

Что посоветуете лучше взять с бб.ком: Syntha-6 или Gold Standart от ON? И как там вообще дела обстоят с возвратом, перевысылом, если не дойдет?

[KWS534]

Сообщение от Ant1static

У меня сегодня день зависти... Целый день сижу и читаю о растяжках тут, а у самого - ни одной до сих пор((( Я ненавижу этого дрища в зеркале)))

У этого дрища, небось, бицуха под 45 см)))

[Ant1static]

mirgeo, 350 - норм. Но 600-700 - уже перебор, например. Растягивать желудок тоже не стоит.

Silverwing, абсолютно бессмысленно заказывать протеин - выигрыша в цене почти не будет из-за большого веса посылки.


KWS534, увы, это далеко не так(((