![]() |
#1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.![]() История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
![]() |
|
![]() |
#381 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 12.10.2009
Сообщений: 1,096
Репутация: 120
|
Добавлено через 44 секунды Значения установленные Всемирной Организацией Здравоохранения. Последний раз редактировалось Sonc; 13.01.2013 в 21:54. Причина: Добавлено сообщение |
||
![]() |
|
![]() |
#382 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Кстати да, у самого не было возможности в августе заниматься пока был у бабушки в деревне, зато был брат(74кг), с которым у турника приседал, делал отжимания чуть шире уровня плеч/узким(на трицепс), брал старый рюкзак и набивал в него всякого железа на кг 20-25 и отжимался, подтягивался на турнике, бицепс исключительно на турнике обратным хватом, пресс "римским стулом" и т.д., разве что плечи не знал как качать, вариант с отжиманиями на руках у стены верх ногами не особо получался. А так конечно без железа тяжеловато прогрессировать, хотя бы без самого базового: скамья, штанга, стойки, ну и блины само собой.
|
||
![]() |
|
![]() |
#384 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Если не лень, то хоть каждый день. А так в конце каждой тренировки можно немного поделать и всё, т.к. он почти во всех упражнениях так или иначе работает.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
![]() |
|
![]() |
#386 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Может, он себе пресс хочет сильно прокачать, а потом просушиться для мега-рельефа) За 2-3 дня в неделю в конце каждой тренировки такого не добьешься.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
![]() |
|
![]() |
#387 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Не в том вопрос. Как ежедневная дрочка пресса поможет, его, кхм, прокачке? И даже если мы предположим, что эти упражнения действительно каким-то образом сильно влияют на внешний вид пресса, то когда он должен восстанавливаться?
|
||
![]() |
|
![]() |
#388 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Я читал, что пресс очень быстро восстанавливается, чуть ли не каждый день его можно качать. Под прокачкой имелось ввиду только крепкий пресс, а не прокачка всего тела.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
![]() |
|
![]() |
#389 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 12.10.2009
Сообщений: 1,096
Репутация: 120
|
Цитата:
Он быстро восстанавливается. Разумеется если речь о начале занятий то в начале нужно давать день два на восстановление. Добавлено через 1 минуту Что бы лучше и быстрее накачать. Последний раз редактировалось Sonc; 30.01.2013 в 18:47. Причина: Добавлено сообщение |
||
![]() |
|
![]() |
#390 | ||
Заблокирован
Регистрация: 18.02.2007
Адрес: Unknown location
Сообщений: 1,798
Репутация: 735
|
Цитата:
Тащемта, прессом занимаюсь уже не первый месяц, просто по разным системам занимался, а тут вот внезапно интересно стало, как часто им нужно заниматься. |
||
![]() |
|
![]() |
#391 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Да качать то можно, только толку от этого очень мало. Пресс чуть более, чем полностью зависит от жировой прослойки и общей мышечной массы, чем меньше подкожного жира, тем лучше он будет выглядеть. Эти упражнения немного помогают, да, но просто чуть-чуть сформировать форму. Даже многие профи качают пресс в обычное время - раз в неделю, на сушке - 2-3 раза в неделю, а тут зачем-то каждый день советуют. Лучше то он от этого выглядеть не станет, это скорее больше различным бойцам его можно 5-6 раз в неделю нарабатывать, для укрепления.
|
||
![]() |
|
![]() |
#393 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
***
|
||
![]() |
|
![]() |
#394 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Steelfactor.ru однозначно лучший
По поводу билдинга...занимаюсь с 2009 года, набрал с 62 до 110 кг при росте 181-183 см. Максимальные показатели в тройке: Жим 180кг Становая 200x5 (год назад) Присед 210x8 (на раз не садился) Сейчас от билдинга слега отошел, так как заинтересовался чисто безэкипным жимом лежа, хочу на соревах себя попробывать в ближайший год, выжать хотябы 200кг...так что...Будем жать ![]() |
||
![]() |
|
![]() |
#395 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
Five, Чем курсил, сколько раз? Какие подводные камни?
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
![]() |
|
![]() |
#396 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Курсил 2 раза...и 2 раза соло...1 раз данабол (пробный, легкий курсец), 2-ой раз суст от Vermodge по 500мг в неделю на 8 недель. Жим в 150кг и становая 200 на 5 покорились на 1-ом, легком курсе. Становую кинул делать на год, заменил ее на другие упражнения, и вот неделю назад сново начал делать ее, пока что в планах до 230 на 5 на этот раз дойти. Но на первом плане стоит жим.
|
||
![]() |
|
![]() |
#397 | ||
Юзер
Регистрация: 08.09.2007
Адрес: ЗМ->ВЛГР->МСК
Сообщений: 297
Репутация: 95
|
Ноябрь-декабрь тренировался, и до сего момента по причина разъездов/болезни/сессии в зале не был. Вот завтра пойду. Тренировался только базой (жим+присед), да и подтягивания с прессом. Набрал 3-4 кг, хоть что-то. Теперь хочу серьезно заняться, и конечно мечтаю о наборе массе. Рост 190, масса 75. Вот подумываю о протеине, но без советов специалиста браться не за что не буду. Вопрос в программе и в необходимости спортпита.
__________________
Rap. Girls. Moto. |
||
![]() |
|
![]() |
#398 | ||
Юзер
Регистрация: 13.05.2009
Сообщений: 346
Репутация: 88
|
|||
![]() |
|
![]() |
#399 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
Deyk@, http://forum.igromania.ru/showpost.p...&postcount=226
вот прога неплохая. классика так сказать) если на массу из спортпита закупай себе гейнер и креатин,увеличивай каллорийность рациона и радуйся результатам. |
||
![]() |
|
![]() |
#400 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Deyk@, могу предложить прогу ,по которой первые ~3 месяца занимался, как в зал пошел, сейчас тренер на другую сменил.
Перед становой гиперэкстензии стоит поделать. Цитата:
Кстати, насчет гейнера: если взять какой-нибудь Диматайз, то судя по описанию, его даже на месяц не хватит, а 2000 р это не копейки. Как быть?
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
![]() |
|
![]() |
|
|