24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
23.12.2012, 10:33 | #361 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
23.12.2012, 11:49 | #362 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
я думаю ему ничего не нужно,кроме как начать нормально жрать и поменьше задавать глупых вопросов
Последний раз редактировалось Максик; 23.12.2012 в 12:09. |
||
|
24.12.2012, 17:39 | #363 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
Fisher12,
Главное - качественное питание и полноценные тренировки - основной упор на базу - то есть жим, становая тяга и приседание. Пока идет прогресс в рабочих весах, можно ничего из спортпита не принимать. Прогресс застопориться - начинайте есть креатин. Сам вес может первое время не меняться, поскольку на место сгроающего жира приходят мышцы. |
||
|
24.12.2012, 18:53 | #364 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
И много спать!
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
06.01.2013, 22:32 | #365 | ||
Заблокирован
Регистрация: 18.02.2007
Адрес: Unknown location
Сообщений: 1,798
Репутация: 735
|
Негде.
До тренажера так и делал, тащемта. Но при жиме лежа нагрузка-то не та совсем, гораздо легче, в чем смысл тогда?Я его использую для разогрева грудных мышц перед рычагами.Самая очевидная: стать сильнее. Ну и, приобрести хороший товарный вид, так сказать %) |
||
|
06.01.2013, 23:07 | #366 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Нагрузка там не хуже точно, просто за счёт количества повторений и самого тренажёра у тебя на нём пампинг лучше, чем при жиме, поэтому кажется, что нагрузка больше. Если цель стать сильнее, то про тренажёры в ближайшем оборзимом будущем вообще забудь. Поделай пару месяцев классические жим/становая/присяд, 4-5x8 допустим, потом можно будет добавить ещё 3-4 упражнения и разделить на двухдневный фулбади, и по нему уже около года заниматься, потом к сплиту переходить трёхдневному.
|
||
|
06.01.2013, 23:24 | #367 | ||
Заблокирован
Регистрация: 18.02.2007
Адрес: Unknown location
Сообщений: 1,798
Репутация: 735
|
Цитата:
Цитата:
Это что? =/ |
||
|
06.01.2013, 23:44 | #368 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
Собственно, вот в чем отличие обычных упражнений от тренажеров, которые, скорее, помогают проработать отдельные группы мышц. 2) Сколько максимальный вес можешь выжать на одно повторение? 3)Становая тяга - это упражнение со штангой. Используется как общий элемент физической подготовки и является одной из соревновательных дисциплин в таких видах спорта как пауэрлифтинг и силовой экстрим. Прорабатывает огромное количество мышц(почти все тело) и является одним из 3-х главных базовых упражнений(жим лежа, становая тяга, присед): Также хочется отметить, что упражнение довольно травмоопасное, ибо, если не разучишь технику выполнения, можешь сорвать поясницу к чертовой бабушке, так что к нему надо подходить серьезно. Зато бонус в том, что расти будешь, как на дрожжах
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) Последний раз редактировалось KWS534; 06.01.2013 в 23:49. |
||
|
06.01.2013, 23:51 | #369 | ||
Заблокирован
Регистрация: 18.02.2007
Адрес: Unknown location
Сообщений: 1,798
Репутация: 735
|
А, блин, жим лежа, я чот его перепутал с отжиманиями. Со штангой еще ни разу не упражнялся.
Не проверял. Использую тренажер, что на работе. На силовых рычагах, думаю, 55 вытяну, на тяге верхнего блока - 45, может, 55. |
||
|
07.01.2013, 00:43 | #370 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Уже где-то 9 дней не занимался - качалка в универе закрыта на праздники еще пару дней будет) Особо ничего не растеряю? В плане силы и объемов (хоть и особых нет пока).
И могу ли прибавить, например, в жиме лежа, т.к. мышцы отдохнут и восстановятся? За последний месяц тренировок прибавил 5 кг к жиму лежа (80 кг на раз, мог бы и 82.5, если бы не устал) - неплохой прогресс при весе 76? За 3 с небольшим месяца занятий присел опять же на раз 110 кг, становую почти не тренировал, но 120 кг в сумо поднял. Больше не рискнул, т.к. технику ставить надо хорошую.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
07.01.2013, 00:50 | #371 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
07.01.2013, 01:08 | #372 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Золотые слова, пару дней назад становую делал, теперь как старый дед с больной поясницей хожу... Но вроде с каждым днем все меньше болит, надеюсь ничего серьезного.
|
||
|
07.01.2013, 07:42 | #373 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Ну, я не занимаюсь уже 2.5 недели (проблема с сетчаткой, пока не прижгут - заниматься нельзя будет), слил просто адово, с 87 до 82, при том, что старался более-менее нормально питаться и хотя бы щадящие офп делать. Как-то даже АБИДНА, учитывая, сколько времени и еды на эти 5 кг ушло %(
|
||
|
07.01.2013, 12:28 | #374 | ||
Заблокирован
Регистрация: 18.02.2007
Адрес: Unknown location
Сообщений: 1,798
Репутация: 735
|
Кстати. Заходил в фитнес-центр, там по абонементам выходит 2 посещения в неделю, этого достаточно?
И как максимальный вес проверить, если что? То бишь, какими упражнениями? Последний раз редактировалось Nomad; 07.01.2013 в 12:37. |
||
|
07.01.2013, 13:40 | #375 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Ну, для моего роста норма 80 с копейками, так я даже этого не набрал, а ты, наверное, уже больше нормы своей массы хочешь набрать, поэтому так быстро. Хотя я не знаю почему так, не должно по идее настолько быстро теряться.
Цитата:
Его проверяет вроде как на соревновательном уровне в основном по 3 базовым упражнениям: жим, присед, становая. Сначала разминка с пустым графом, потом повторений 5 с весом, который обычно на 10 раз делать можешь без сильных проблем, затем прибавляешь кг 10 где-то и 2 повторения, потом уже +5-10 и на 1 повтор и смотришь, сколько максимум можешь взять. По крайней мере в зале у нас с тренером так делали.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
07.01.2013, 18:44 | #376 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Что есть норма?) Ну, рост у меня 185 примерно, даже если берём эту пресловутую формулу рост - 100, то получаем 85 кг, что примерно и было. Хотя это довольно мало, как оказалось, теперь минимум сотню хочу :c
|
||
|
09.01.2013, 14:56 | #377 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
Nomad, базовые упражнения, в отличае от упражнений на тренажерах, намного травмоопаснее, но при этом дают несоизмеримый результат. 3 упражнения прокачивают полностью все тело, способствуют выработке гармона роста. Я считаю, к тренажорам имеет смысл подходить после пары лет занятий со штангой.
Ставить технику выполнения упражнений самому врядли получится, необходим взгляд со стороны, да и в современных фитнесс центрах сами тренера порой не знают правильную технику выполнения, но им это и не надо, у них другая задача. Мой совет - начинайте с маленьких весов, следите за техникой, думаю в зале найдуться люди, готовые прокомментировать технику. Проверять максимальный вес нет смысла, когда нету техники. На первое время, 2 посящений зала в неделю хватит полностью, дальше уже по состоянию. Fraze, из этих 5 кг, скорее всего, 1-2 кг - вода. По собственному опыту, прежний вес вернется через недели 2 тренировок |
||
|
09.01.2013, 16:09 | #378 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Ну, учитывая, что операцию мне только под конец января сделают, а после неё ещё месяц заниматься ничем нельзя, то не думаю, что за 2 недели наберу 7+ кг, мне бы ниже 80 не слить, и то рад буду.
|
||
|
10.01.2013, 03:21 | #379 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
Слишком быстро. Что-то тут не так.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
10.01.2013, 03:51 | #380 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
Перед праздниками заболел бронхитом, 2 недели не занимался. Вес с 95 упал до 93, после НГ подскочил до 96. После недели занятий вес опять ушел в 93, но уже килограмм накинул обратно.
Что касается силовых. Немного упал жим - делал 100 на 3, щас 100 на 2. Присед как был 160 на 5, так и остался. Становая была 160 на 4, 165 на 3. Стал делать 170 на 2. Цель к лету - 100 килограммов всё ещё в силе.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
|