24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
01.12.2012, 17:18 | #341 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
Та же фигня с брусьями - нормально делаю, но стоит закончить, опуститься и разжать ладони, как небольшая боль в запястьях присутствует
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
03.12.2012, 02:36 | #342 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
Цитата:
Кстати, Борисов говорил, что, мол, для массы это упражнение совсем не подходит. Я с этим в корне несогласен. Пробивает всё, от бицепса бедра, до шеи. На следующий день реально чувствуешь, что вся спина вздута. Какие уж там тяги Т-грифа. Я это упражнение давно забросил. Делайте становую, пацаны, угорайте по хардкору.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
03.12.2012, 12:41 | #343 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
pоkenom, какое-то время, после занятий лифтингом, тоже думал, что присед и становая вредны для позвоночника, дальше перестану расти и тд. Занимался месяца 3 без этих упражнений. Резултат был за 3 месяца хуже, чем месяц обычных тренировок с базой. Сейчас, наоборот, спина выпрямилась и прибавли пару сантиметров в росте
|
||
|
16.12.2012, 05:10 | #344 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
На предыдущей странице кто-то спрашивал о жиме лежа обратным хватом. Так вот. По ряду причин не могу сейчас жать нормально и практикую обратный хват. Провел уже 3-4 таких жимовых тренировки. По моим ощущениям, верх груди это упражнение не грузит и вообще слабо нагружает грудные. Большая часть нагрузки приходится на переднюю дельту и трицепсы.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
17.12.2012, 07:57 | #348 | ||
Игрок
Регистрация: 17.05.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 633
Репутация: 272
|
Уважаемые форумчане, подскажите пожалуйста. Раньше не занимался спортом особо, так только иногда отжимания, пресс и т.д. Вот сейчас очень хочу набрать мышечную массу. Причём, в домашних условиях. Подскажите, реально это или нет? Собираюсь купить тренажёр, гантели, протеин. В общем, подскажите лузеру в этом деле, с чего вообще начать? Мне 22 года, вес 80 кг, рост 188 см.
__________________
...жизнь – это пятничная серия мыльной оперы. Создаётся иллюзия, что всё вот-вот закончится, а в понедельник начинается прежняя тягомотина. Стивен Кинг. "Дьюма-Ки" |
||
|
17.12.2012, 08:56 | #349 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
D Day, она подойдёт и атлетам со стажем. различия лишь будут в поднимаемых весах.
Добавлено через 6 минут набрать значительную мыщечную массу дома невозможно. вот привести себя в форму это что-то из более реального. чтобы хоть как-то набрать мышц тебе понадобится турник,пара сборных гантелей(кг по 20 каждая),какая-нибудь скамья,на которой сможешь выполнять упражнения с гантелями. на это деньги не трать,лучше затаривайся едой(мясом,рыбой,кашами,молочными и т.д) щас программу написать тебе не смогу,т.к не знаю какой у тебя в распоряжении инвентарь,как закупишься чем надо,то будем смотреть Последний раз редактировалось Максик; 17.12.2012 в 09:03. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
17.12.2012, 09:18 | #350 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
Хрень.
Потрать лучше деньги на хорошее питание и абонемент в зал. Если есть желание, могу помочь с приобретением абонемента в подвальный зал Кооперативного университета. Стоит он 1000 рублей в месяц. От зала можешь ничего сверхъестественного не ждать - подвальная качалка, 6 грифов, разборные гантели одни, несколько гантелей разных. Стойки для приседа, лавка для жима, всё есть. Брусья, турник, 1 пояс (правда рваный). Штук 7 тренажеров разных старых. В общем, без изысков, но всё, что нужно - есть. Хожу вт.-чт.-суб. в 19-30 (в субботу в 2 или 3 часа дня). Могу помочь с тренировками, если будешь ходить в то же время.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
17.12.2012, 09:40 | #351 | ||
Игрок
Регистрация: 17.05.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 633
Репутация: 272
|
DMC-Po82, спасибо за предложение, но вынужден отказаться, т.к. не позволяет график работы посещать залы... Именно поэтому хочу заниматься дома. Так тренажёр покупать не стоит что-ли?
__________________
...жизнь – это пятничная серия мыльной оперы. Создаётся иллюзия, что всё вот-вот закончится, а в понедельник начинается прежняя тягомотина. Стивен Кинг. "Дьюма-Ки" |
||
|
17.12.2012, 11:46 | #352 | ||
Юзер
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Либерти Сити
Сообщений: 139
Репутация: 163
|
Какой еще тренажер?) В идеале тебе понадобятся: гантели со сменными блинами(так, чтобы вес одной гантели мог дойти хотя бы до 30кг), скамья(можно сделать из стульев, если что), турник, брусья, штанга и желательно человек, который сможет тебя подстраховать(в случае, если будет штанга, в остальном не критично). Протеин- зачем? На начальном этапе ИМХО лучше просто следить за своим рационом. Если ты жесткий дрищ(хардгейнер, но не похоже), то может стоит купить гейнер. Что надо есть и как можешь посмотреть в интернете(например я черпал все из блога Дениса Борисова, можешь посомтреть это видео, например)
А так прежде чем составлять программу, надо понять, что у тебя есть из вышеперечисленного.
__________________
Видимость закона должна быть соблюдена. Особенно когда он нарушается |
||
|
17.12.2012, 11:59 | #353 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 26.07.2009
Сообщений: 2,607
Репутация: 279
|
Что-то говорят twinlab уже не тот?
Так ли это? Насколько не тот? Мне в общем-то витамино-минеральный комплекс нужный таблетированный. У них men's ultra daily неплохой вроде |
||
|
17.12.2012, 12:22 | #354 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
КумиР, Врядли выйдет чтото толковое, особенно прибавка в массе, если заниматься дома, без опыта тренировок. Тут без зала не обойтись. Есть круглосуточные залы, как вариант. А тренажеры-выброшенные деньги, гантели в итоге будут пылится.
|
||
|
19.12.2012, 11:09 | #355 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Цитата:
По теме тренажера, считаю что деньги в топку. Если в зал нету времени ходить, то разборные гантели. Хоть и на руки (молотки, подъем гантели на бицепс, разгибание гантели из-за головы) На плечи (жим гантелей сидя, махи) спина (горизонтальная тяга или вертикальная тяга) ноги (выпады) трапеция (шраги), можно еще и еще дополнить. Но это только что бы мышцы не атрофировались, без зала никак.
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
21.12.2012, 12:23 | #356 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 12.10.2009
Сообщений: 1,096
Репутация: 120
|
Цитата:
Они могут найти время для проф (!) тренировок. А ты не можешь просто ходить в зал на уровне школьной физкультуры? Единственное, что вас отличает, это желание преодолевать трудности и упорство в достижении поставленной цели. Они тренируются несмотря ни на что. А ты пасуешь при первой же трудности. При таком подходе тебе вообще ничего не нужно покупать. Гантели будут пылиться, потому что с утра у тебя будет понос, вечером золотуха, в середине дня ты будешь слишком голодным, потом слишком сытым, потом будет слишком жарко, а потом слишком холодно, а потом уже сразу слишком поздно и пора спать. Занимайся с собственным весом. Изменишь что-то у себя в голове, приучишься к дисциплине - тогда и иди за железками. А иначе деньги на ветер, потому что 100% будешь отлынивать, а с таким подходом нет никакого смысла в гантелях, тренажерах и т.д. |
||
|
22.12.2012, 10:56 | #357 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
Тренироваться в домашних условиях реально. Но:
Словом, заниматься спортом - это и так непросто, так что не создавай себе еще и ворох дополнительных трудностей.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
22.12.2012, 13:05 | #358 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Тут соглашусь. Дома совсем желания нет что-либо делать.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
22.12.2012, 23:20 | #359 | ||
Юзер
Регистрация: 05.02.2009
Адрес: Белгород
Сообщений: 344
Репутация: 102
|
Всем добрый вечер!
Такой будет вопрос, вообщем заниматься более серьезно начал с начала декабря, уже втянулся более менее. Сразу к делу - вешу при небольшом росте 66 кг. и если не ошибаюсь зимой самое то набирать массу, так вот какие вопросы: 1) Как лучше распределить питание для набора веса, какие продукты нужны, как рассчитать сколько мне нужно белков и углеводов? 2) Какое спортивное питание более эффективно при диете для набора массы? Что покупать ? (Желательно хорошее соотношение цены\качество так как много не смогу денег сейчас за это отдавать) То есть грубо говоря - хочу узнать что и как нужно хавать что бы правильно и эффективно набирать массу. А не просто как многие мне говорят - "жри всё подрят и вес пойдет".. Заранее благодарен
__________________
AMD Athlon 64X2 4400+ 2.30Ghz 2GB ram GeForce 8600GT 256мб MSI K9N Neo V2 AcBel 450W Windows 7 x86 |
||
|
23.12.2012, 01:33 | #360 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Цитата:
Почитай тут в разделе питание и таблицы, там много полезного. Цитата:
1 кг можно купить где-то за 1000-1500 р, а хватает на 2-3 курса приема, т.е. на полгода где-то.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. Последний раз редактировалось Silverwing; 23.12.2012 в 01:37. |
||
|
|