[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[Razor777]

Можно ли использовать детское питание в замен протеинам, если да, то какое? Я знаю что там должен быть сывороточный белок, подскажите какое лучше (просто было дело с протеином, были какое какие проблемы, а потом выкинул его из-за закончившегося срока годности, накладно).

[Silverwing]

Сообщение от Flippеr

Я ленивый на все подсчеты. Но в еде не прихотлив. Скажите пжл какое количество нужно на кг тела (б\уг) и таблица что бы посмотреть, сколько чего находиться.

Я лично забил на расчеты все, стараюсь питаться правильно и полезно, раза 4 в день, с мелкими перекусами 5 может.
Утром кашу овсяную (правда, последнее время, что-то после неё с животом проблемы, может, из-за того, что на пустой желудок с утра и спал часов 6.5 всего).
В остальное время ем макароны/рис/греча+курица, рыба, иногда мясо какое-нибудь. Все вареное, естесственно.
Весь день хожу вроде не голодный, раньше ел намного меньше, и голод чувствовался на протяжении долгого времени.
Вот блендер куплю скоро и буду коктейли фигачить)

[BigED]

Сообщение от Les_Paul

Вот блендер куплю скоро и буду коктейли фигачить)

Бери сразу на 600вт, чтобы и орехи размалывать и прочее)

[Ant1static]

Сообщение от BigED

Бери сразу на 600вт, чтобы и орехи размалывать и прочее)

Cразу вспомнил выпуск топгир, где они сделали кухонный комбайн на основе ДВС W12 или что-то около того. Засыпали в него мясо с костями, кирпичи, налили воды, закрыли на амбарный замок и стали молоть... Дикий треш и угар.

Энивей, если более близко к нашей тематике, то мощным блендером можно еще и куриную грудку размолоть (уж простите за изврат).

[KWS534]

Парни, не посоветуете хороший креатин до 1000 рублей из данного списка? А то я плохо в нем разбираюсь:

Скрытый текст:

http://www.5lb.ru/catalog/creatine_monohydrate.html

Спасибо

[Максик]

KWS534, http://www.5lb.ru/catalog/creatine_m...xler-500b.html

[KWS534]

Сообщение от Максик

KWS534, http://www.5lb.ru/catalog/creatine_m...xler-500b.html

А он у них кончился давно) Может какой-нить другой?

[Максик]

KWS534, я бы взял что-нибудь по схожей цене и не парился. креатин и в африке креатин,что думать-то)

[pоkenom]

KWS534, http://www.5lb.ru/catalog/creatine_m...ized_500g.html
Креатин от ON, UN, MHP, тысячи их.

[Ant1static]

Сообщение от Максик

KWS534, я бы взял что-нибудь по схожей цене и не парился. креатин и в африке креатин,что думать-то)

Верно. Отечественный - исключение. А так - верно.

[Deyk@]

Хотелось бы каких-нибудь основ по питанию. Насчет протеинов и др. в ближайшие 3-4 недели даже думать не стоит, финансовые проблемы. А вот насчет ежедневного питания, было бы интересно узнать некоторые факты. От чего стоит отказаться, и на чем сделать упор. И, конечно, до-после тренировочные приемы пиши.

[Максик]

Сообщение от Deyk@

Хотелось бы каких-нибудь основ по питанию.

http://forum.igromania.ru/showpost.p...&postcount=203

Сообщение от Deyk@

И, конечно, до-после тренировочные приемы пиши.

до- хорошая порция медленных углей и белкового.
после- хорошая порция быстрых углей и белок.
по спортпиту скажу первые месяц два налаживай свой рацион,пускай организм привыкает к обильному питанию,потом можно уже и корректировать рацион спортпитом.

[Ant1static]

Мелатонин.

Опыт применения для регулирования сна.

Скрытый текст:

Предыстория
Хотел бы поделиться с вами своим опытом применения мелатонина на практике.
Для начала стоит рассказать о том, что побудило меня приобрести этот препарат. Дело в том, что я всегда испытывал трудности с режимом сна и бодрствования. Видимо, правы ученые, которые говорят о том, что раньше в сутках было 25 часов, потому что именно часа мне всегда в сутках и не хватало. Из-за этого мой режим неуловимо старался «уплыть» на час вперед каждый день. В итоге, если мне нужно было вставать утром в определенное время, то я просто не высыпался, а если не нужно было, то и вовсе мой режим сдвигался на полчаса-час с каждым днем. С летних (да и не только) каникул я всегда выходил с полностью сбитым режимом. Ужасно.
И вот, в очередной раз выйдя после каникул, я столкнулся с тем, что мне уже надо ходить не на занятия, а на работу. Тут уже нельзя было отсидеть четыре пары и пойти «доспать» перед тренировкой. Полный рабочий день не оставлял никаких шансов на отдых в светлое время суток, спать хотелось постоянно и просто невыносимо. А ведь потом еще нужно было находить в себе мужество притащить свою полумертвую тушку в зал. Оставалось одно: привести, наконец, в порядок свой режим и высыпаться ночью, как все нормальные люди. Но как это сделать, если вставать нужно в 7 утра, а заснуть раньше половины первого ночи я решительно не способен? Начался поиск решения.

В памяти сразу всплыл мой опыт приема супрастина. Его я описывал отдельно, об этом можно почитать неподалеку. Если в двух словах, то супрастин действительно «рабочий» в отношении засыпания, однако, после него совершенно не чувствуешь себя выспавшимся даже после значительно более продолжительного сна, чем обычно. Словом, этот вариант в качестве самостоятельного не рассматривался.

Вариант настоящих аптечных снотворных я тоже рассматривать не стал. Решил, что это слишком уж радикальное решение вопроса. (UPD: возможно в будущем я попробую пару легких препаратов исключительно для сравнения)

Далее мой взор был обращен в сторону спортивного питания соответствующего назначения.

Собственно, варианта было два: либо аминокислота триптофан, из которой организмом синтезируется гормон сна мелатонин, либо сам мелатонин. Как я ни старался, но найти триптофан в чистом виде мне так и не удалось. А вот мелатонин на рынке представлен довольно широко. Отзывы в Интернете были достаточно положительные и я решил остановиться на нем, а конкретно на трехграммовых капсулах от Ultimate Nutrition. Малюсенькая баночка, в которой было 60 прозрачных капсул с белым порошком, обошлась мне в 360 рублей.

Непосредственно сам эксперимент. Его я начал в тот же вечер, в понедельник. Инструкция рекомендует прием 1 капсулы непосредственно перед сном. Я принял 1 капсулу и стал ждать. Уже через 20 минут я почувствовал небольшую расслабленность как физическую, так и ментальную. Это стало сигналом для того, чтобы лечь спать. Засыпание показалось очень легким и естественным и наступило по моим оценкам в течение максимум минут 3-5. Проспал всю ночь (8 часов), ни разу не просыпался. На утро был абсолютно свеж, как огурец – давно такого хорошего ощущения не было с моим разболтанным режимом. Остался доволен.

Поскольку моей целью было установление нормального режима сна/бодрствования, то я снова принял 1 капсулу в то же время. Все было также хорошо, как и в первый раз. Проснулся правда один раз за ночь, но это не критично, потому что заснул я так же быстро и легко.
В дальнейшем я в течение двух недель ложился спать в одно и то же время, выпивая 1 капсулу мелатонина. Чтобы снизить риск привыкания (а оно, судя по отзывам в Интернете возможно), я иногда (примерно раз или два в неделю) замещал мелатонин супрастином, а на выходных и вовсе отказывался от каких либо препаратов и засыпал самостоятельно. Засыпание без препаратов в первые выходные ожидаемо было несколько сложнее: примерно на том же уровне, что и до эксперимента.
На вторых выходных я заметил тенденцию, которая лично меня очень порадовала в свете тех целей, что я ставил перед собой. Напомню, моей целью было установление режима сна/бодрствования. Дело в том, что я допустил небольшую оплошность – засиделся за компьютером дольше, чем должен был. И каково же было мое удивление, когда организм сам напомнил мне о режиме настойчивым желанием спать. Означать это могло только одно – я начал привыкать засыпать в одно и то же время, чего мне никогда не удавалось добиться.

Сейчас (UPD: на момент написания материала) я продолжаю принимать мелатонин. Идет третья неделя моего эксперимента. Со следующей планирую прекратить регулярный прием и прибегать к приему только тогда, когда будут проблемы с засыпанием.
(UPD: с момента написания материала прошло чуть больше трех недель. Я, как и планировал, прекратил регулярный прием и теперь принимаю препарат гораздо реже и только по необходимости. Никаких проблем с привыканием не возникло.)
В целом я вполне доволен. Могу заверить, что препарат рабочий, при чем, что характерно, он действует мягко. Не «вырубает», как мощные снотворные. Не приводит в состояние заторможенности и сонливости, как супрастин. Он просто позволяет избавиться от состояния физического и психоэмоционального напряжения, которые мешают уснуть, а также нормализует сон.

О недостатках. Что касается минусов, то таковых я смог найти всего два и оба они достаточно условны. Первый заключается в том, что все же есть отзывы о возможном привыкании к препарату. И, несмотря на то, что я ничего подобного в своем эксперименте не выявил, тем не менее, следует принимать эту возможность во внимание.
Второй. Сны. Дело в том, что на многих ресурсах люди пишут, что мелатонин вызывает яркие, красочные сны. Много ярких и красочных снов. Но лично я характеризовал бы их не иначе как странные. Нет правда, некоторые из них заставляли проснуться среди ночи и еще какое-то время лежать глядя в потолок вот так «о_О» с мыслью «Ну и какого хрена это было?!!». При чем отмечу еще одну достаточно характерную черту: в отличие от большинства снов, которые забываются к тому моменту, как доходишь до умывальника, эти самые странные сны я помню уже вторую неделю. «Какого хрена?»
(UPD: сейчас уже не помню, что там было )

Ну и теперь еще одна, теперь уже существенная ложка дегтя. Все, кто тренируется с отягощениями, не понаслышке знаком с состоянием физического перенапряжения. Это когда в пылу тренировки, желая посильнее нагрузить мышцы, существенно перебираешь с интенсивностью. При этом наваливается такая дикая усталость, что хочется лечь и заснуть прямо в раздевалке, но на деле потом всю ночь уснуть невозможно совершенно. Ворочаешься, мучаешься, а толку нет. Если сон и наступает, то спишь все равно урывками, неглубоко, часто просыпаясь.
Так вот в этих условиях мелатонин, к сожалению, уже не так хорош. Он, конечно, существенно облегчает засыпание, но рассчитывать на сладкий здоровый сон не стоит. Да и наступит он не так быстро, как обычно.

Безопасность. Поскольку препарат не имеет каких-либо серьезных побочных эффектов помимо описанных мною выше, основным потенциальным источником опасности можно было считать привыкание. Однако мой эксперимент показал, что даже прием препарата ежедневно в течение нескольких недель не вызывает привыкания (в отличие от аптечных снотворных). Так что, мелатонин можно вполне считать абсолютно безопасной добавкой.

Вывод. Ну что ж, подведем итог. Мой эксперимент подтвердил заявленные производителем свойства препарата, как Мы имеем достаточно мягкий препарат, облегчающий засыпание, отлично регулирующий суточные ритмы, но при этом не «срубающий» при любых обстоятельствах. Что, в общем-то, даже хорошо.

(UPD: когда один мой друг и товарищ по залу пожаловался на проблемы со сном (как раз во время моего эксперимента), я тут же предложил ему попробовать мелатонин и отсыпал ему пару капсул. Он отнесся довольно скептически к самому препарату, но, может быть по большей части из уважения, все же взял их, сказав что-то вроде: "Ну ладно, давай попробуем...". Вообще он парень ну очень дисциплинированный (каждому бы такую силу воли!), поэтому, чтобы высыпаться несмотря на проблемы с засыпанием, он ложился с запасом в час, а то и в полтора, и мучительно засыпал. На следующий день его эмоциям не было предела. По его собственным словам, он, особо ни на что не рассчитывая, как обычно лег спать с часовым запасом, предварительно приняв мою капсулу. Лег и как провалился! Опять же, по его словам, ничего подобного с ним не было уже много-много лет. А на утро - ну просто как огурчик.

Так что вот вам опыт уже двух человек.)

[Silverwing]

Такой вопрос всплыл: есть ли смысл гейнер/протеин принимать только месяц-два? Удовольствие не самое дешевое, но может реально быстрей набираться будет масса.
Что лучше выбрать в таком случае, учитывая что запасы денег не безграничны Гейнер или протеин?
Почитал про дозу:

Способ употребления:1-2 мерные ложки развезти в 300 мл воды, молока или сока. Принимать три раза в день. Утром сразу после подъема, днем между едой, вечером перед отходом ко сну.

Одна ложка мерная - 33.34 г. Т.е., в день уходит 198 г где-то. В итоге даже на полмесяца не хватит. Может, жирно слишком так часто пить?

[Flippеr]

Ребят, а меня интересует вот какой вопрос.
Как во многих рекомендациях и производителей и опытных ББ, рекомендуют принимать протеин сразу после пробуждения от сна. Дабы сразу залить свои опустевшие за ночь "баки".
Возникает такой вопрос, с утра перед работой я делаю себе завтра из хлопьев (Несквика, Фитнеса и им подобным) и заливаю их молоком. Можно ли, и разумно ли делать себе протеиновую смесь в шейкере, а потом "заливать" ею свои хлопья?

Добавлено через 11 минут
Ребят, а меня интересует вот какой вопрос.
Как во многих рекомендациях и производителей и опытных ББ, рекомендуют принимать протеин сразу после пробуждения от сна. Дабы сразу залить свои опустевшие за ночь "баки".
Возникает такой вопрос, с утра перед работой я делаю себе завтра из хлопьев (Несквика, Фитнеса и им подобным) и заливаю их молоком. Можно ли, и разумно ли делать себе протеиновую смесь в шейкере, а потом "заливать" ею свои хлопья?

[pоkenom]

Сообщение от Flippеr

Можно ли, и разумно ли делать себе протеиновую смесь в шейкере, а потом "заливать" ею свои хлопья?

Странный вопрос, если тебе хватит того, что будет в шейкере, то почему нет?

[Ant1static]

Такой вопрос всплыл: есть ли смысл гейнер/протеин принимать только месяц-два? Удовольствие не самое дешевое, но может реально быстрей набираться будет масса.
Что лучше выбрать в таком случае, учитывая что запасы денег не безграничны Гейнер или протеин?

Если понимать основные принципы питания спортсмена и следовать им, то вполне можно обойтись без спортивного питания вовсе. И сделать это не так уж трудно. Так что, если прием спортпита все равно будет не длительным, а денег в обрез, я бы рекомендовал не заморачиваться, а пустить лишнюю денежку на мяско, творожок, рыбку или еще что-нибудь, в зависимости от твоих потребностей. Уверен, пользы будет даже больше.

Как во многих рекомендациях и производителей и опытных ББ, рекомендуют принимать протеин сразу после пробуждения от сна. Дабы сразу залить свои опустевшие за ночь "баки".

Ошибка! Досадная ошибка!
Есть распространенный миф о том, что сразу после пробуждения и сразу после тренировки нужно принимать быстрый протеин. На самом деле куда важнее сразу после пробуждения и сразу после тренировки купировать катаболизм быстрыми углеводами, а уже потом (и совсем не обязательно) белками. Запомни это на всю жизнь.
Это означает, что использовать надо либо гейнер в этих двух случаях (что не всегда бывает разумно), либо протеин с чем-то сладким. Поскольку ты собираешься есть хлопья с протеином - то выйдет как раз неплохой "самопальный" гейнер. Однако, учитывая сладкий вкус большинства протеинов и сахар в хлопьях, может кое-где слипнуться.
Я бы рекомендовал другой вариант: как делаю я. Готовишь с вечера протеин/гейнер (можно просто в протеин добавить в протеин чуть чуть сахара - вариант нищебродский, но допустимый в условиях утра и после тренировки). Сюда же можно добавить и креатин, поскольку присутстует сахар. А еще с вечера заливаем холодной водой стакан овсянки/овсяных хлопьев. К утру они разбухнут и будут вполне удобными для пищеварения.
На утро возможны два варианта.
1. Можно выпить половину гейнера сразу после пробуждения, а вторую оставить на потом. После всех утренних процедур вернуться, слить в остатки гейнера и овсянку в блендер и смешать, после чего выпить. Это первый вариант, когда гейнер - это первый завтрак сразу после пробуждения, а овсянка - второй.
2. А есть второй вариант, которым пользуюсь я. Сразу после пробуждения смешиваем блендером гейнер с овсянкой и выпиваем это тут же. Потом идем чистить зубы и делать остальные неотложные утренние дела. Вернувшись завтракаем чем-нибудь углеводным. Например, любой крупой также заготовленной с вечера. Пшеничная, рис, перловая, греча - подойдет любая. Таким образом мы с утра получаем ударную дозу углей, как и положено на наборе мясца.

И еще, по поводу того, что делать после тренировки. Как я уже сказал, после тренировки опять же нужны в первую очередь угли, а уже потом белки. Поэтому обязательно нужно сразу по окончании тренировки выпить/съесть что-нибудь сладенькое.
Еще у меня есть такая особенность я ну очень долго остываю в зале после тренировки. Ну просто очень легко простужаюсь, поэтому порой приходится по 20, а если присед в конце, то и по полчаса просиживать в раздевалке или бесцельно бродить по залу, чтобы остыть. А ведь все это время организм одолевает катаболизм!
С некоторых пор я эту проблему решил так: сразу после тренировки выпиваю гейнер с небольшим количеством углей (с прошлого года осталось пол банки - я его подмешиваю по полчерпака в протеин), а потом достаю заготовленный контейнер с крупой и с удовольствием приговариваю его прямо в раздевалке. Кстати, заметил такую вещь - сразу после тренировки аппетит ну просто зверский. Порционный пакетик крупы (100г) улетает просто минуты за 4. А вот если не поесть сразу, а отложить прием нормальной пищи до дома, то аппетит какой-то вяленький: сидишь над этой порцией киснешь по 20 минут и бывает даже не доедаешь.
Так что, ребята, всем советую: берите с собой в зал не только углеводно-белковые коктейли (на манер Дениса Борисова делаю акцент на углях, вынося их вперед), но и нормальную пищу. К слову, так делают в нашем зале всего три человека: я, еще один паренек и тренер. Остальные таким извращенствам не предаются, а зря.

[Silverwing]

Сообщение от Ant1static

Так что, если прием спортпита все равно будет не длительным, а денег в обрез, я бы рекомендовал не заморачиваться, а пустить лишнюю денежку на мяско, творожок, рыбку или еще что-нибудь, в зависимости от твоих потребностей. Уверен, пользы будет даже больше.

Дело в том, что мне вся эта рыба и курица уже приелась, и есть их не могу. Теперь придется какое-нибудь другое мясо есть.

Сообщение от Ant1static

Таким образом мы с утра получаем ударную дозу углей, как и положено на наборе мясца.

Я каждое утро овсяную кашу ем на молоке, зачем хлопья эти в блендере перемалывать и т.д. - извращенство же, нет?)

Добавлено через 4 минуты

Сообщение от Ant1static

Готовишь с вечера протеин/гейнер (можно просто в протеин добавить в протеин чуть чуть сахара - вариант нищебродский, но допустимый в условиях утра и после тренировки)

Самодельные коктейли в блендере подойдут для этого (как гейнер, протеин, т.е.)?

И в догонку вопрос: про способ применения протеина (выше написано), где нужно по 3 раза в день его принимать - фигня? Тут пишут, что больше 20 с чем-то грамм за раз не усвоится, а там 2 мерные ложки уже больше 40 грамм выходит чистого протеина. Если брать, но пить его только после тренировок (3 раза в неделю), будет толк?

[Fraze]

Сообщение от Les_Paul

где нужно по 3 раза в день его принимать - фигня?

Смотря какой. Сывороточный бесполезно, его есть смысл принимать утром с углеводами в нетренировочные дни и утром/после тренировки в тренировочный. Комплексный можно хоть 5 раз пить, но лучше обычной едой всё это набирать и не тратить деньги. Большую часть всех этих "пейте 3 раза в день по 3 мерные ложки" придумывают производители спортпита, которые прилично так заинтересованы, чтобы банка твоя быстрее закончилась. И сыпь одну мерную ложку, там точно хватать должно.

Сообщение от Les_Paul

Теперь придется какое-нибудь другое мясо есть.

Ну, так-то говядина довольно правоверное мясо, но довольно дорогое.

[Silverwing]

Сообщение от Fraze

Сывороточный бесполезно, его есть смысл принимать утром с углеводами в нетренировочные дни и утром/после тренировки в тренировочный.

Elite whey protein - сывороточный, как я понял.
Выходит, пить придется 1 раз каждый день в неделю? Будет ли толк, снова повторюсь, или деньги на ветер по-большему счету?