29.08.2012, 10:07 | #262 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 27.11.2010
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 1,102
Репутация: 128
|
|||
|
29.08.2012, 12:25 | #263 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Тут я надеюсь ты понимаешь, что ещё и за питанием следить нужно? Ну и сразу спросить хотел, почему именно по лестнице? Так то это очень сложное кардио, раза в 2 сложнее обычного бега. Или уже имеется хорошая выносливость? Просто если начнёшь бегать и поймёшь, что можешь всего 10-15 пробегать, то лучше вид кардио сменить всё таки, за 15 минут ты только запасы гликогена начнёшь уничтожать, сам жир это не затронет. Мне вообще больше велик или бассейн нравится, можно спокойно час - полтора отзаниматься, даже если выносливость не очень высокая, для худеющих более интересный вариант, чем бег например. Бегать надо долго чтобы жир начать палить, при этом ещё и меняя интенсивность, тебе скорее всего только пару месяцев придётся учиться бегать так долго, чтобы процесс жиросжигания только запускался.
|
||
|
29.08.2012, 13:43 | #264 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 27.11.2010
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 1,102
Репутация: 128
|
понимаю, но мне совсем немного надо скинуть.Там лишнего-то на пару см)
не знаю, чем-то она меня привлекает) Ну а вообще в нашем микрорайоне отличные дорожки, но пересекаются с автомобильными. В итоге есть вероятность быть сбитым не понять откуда взявшимся авто (гоняют во дворах у нас прилично, не смотря на знак "жилая зона") Ещё считаю, что вблизи от автомагистрали можно при беге нехило лёгкие покоцать. Это ж вся пыль, выхлопы туда попадают А лестница у нас вообще почти не используется) Даже те, кто на 2-3 этажах живут, пользуются лифтом. Я один в доме на 5 этаж через ступеньку бегаю, обгоняя лифт иногда даже Ну не жалуюсь на выносливость) Недавно спокойно прошёл пешком от работы до дома быстрым шагом (на автобусе 20 минут, если без пробок и водила под 80 жмёт) что такое гликоген и за что он отвечает? полезно ли его сжигать? |
||
|
29.08.2012, 14:23 | #265 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Ну, если совсем условно, то это источник энергии (углевод), который организм запасает на случай, если ты начнёшь тратить энергию. Организм так-то довольно хитрый, жир он откладывает на случай, когда совсем энергии будет не хватать, поэтому сразу таким добром пользоваться не будет, поэтому при физической активности он в первую очередь всегда будет расщеплять гликоген на глюкозу, чтобы быстро восполнить потерянную энергию, и только когда запасы гликогена заканчиваются, организм принимается за жир. Т.е. если рассматривать бег трусцой, то первые 40 минут ты будешь тратить именно запасы гликогена, и только потом начнёт сжигаться жир, т.е. ещё столько же надо пробежать. Получается совсем не маленькая нагрузка. Про полезность его сжигания ничего ответить не могу :D Собственно, нет ни пользы, ни вреда, это просто физиологически естественный процесс %)
Кстати, могу ещё посоветовать играть в футбол/баскетбол с друзьями, если есть возможность. Одно из моих любимых кардио, кроме бассейна. По мимо того, что это просто весело, это ещё и отличная кардио-нагрузка, не просто монотонный бег, а хороший такой интервальный. Час отыграешь нормально - за глаза хватит, чтобы жир палить. Последний раз редактировалось Fraze; 29.08.2012 в 14:29. |
||
|
29.08.2012, 17:48 | #266 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Плюсану блин). Таки да, футбол это здравая вещь, если ты не вратарь Cами в конце недели вечерком собираемся на закрытой синтетике и 1-1,5 часа гоняем мячик, как по мне это лучше чем просто тупо бегать.
|
||
|
30.08.2012, 09:31 | #267 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 27.11.2010
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 1,102
Репутация: 128
|
Вобщем, наконец-то побегал сегодня по лестнице)
Всего в первый раз решил 2 круга сделать первый с 5 этажа по 19 (оба включительно) вообще без проблем, вниз до 5 тоже лёгким бегом спокойно спустился, а вот со вторым кругом проблемы уже начались на 15 этаже Появились мысли развернуться и забить на сегодня. Типа для первого раза достаточно, но всё же решил добежать до конца. На 18 этаже скорость заметно упала, на 19 передохнул на общем балконе минуты 3-4 и обратно лёгким бегом вниз) Вобщем, эмоции положительные, буду практиковать и дальше |
||
|
12.09.2012, 16:57 | #270 | ||
Гейммастер
Регистрация: 07.11.2008
Сообщений: 7,951
Репутация: 847
|
А ничего и не нужно есть. Жареное, сладкое, мучное, майонезы и подобное не есть. Остальное можно, но в гораздо меньших количествах, чем ел раньше. Или можно перейти на радикальные диеты, типа поедание салата и прочей капусты, вместо обычной еды.
|
||
|
12.09.2012, 21:34 | #271 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Цитата:
Второе. Нужны нагрузки на мышцы. Я не говорю про качалку, фитнес клубы и прочее прочее. Но приседания, пресс, отжимания нужно делать. Дабы что бы кожа твоя не висела после твоих диет. А так ешь то что растет на деревьях, в земле, все что бегает и летает. Только без майонеза, не жареное, не тушеное, (вареное). Никакого лимонада, чая. (да именно чая). Полуфабрикаты, забывай пожалуйста. И Самое главное пить больше воды! Вода очищает твой организм. Выводит все шлаки и заставляет организм работать! Минимум 2,5 литра на день должен выпивать!
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
12.09.2012, 22:23 | #272 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 09.11.2008
Сообщений: 1,026
Репутация: 169
Предупреждения: 1
|
А что тогда пить вместо чая?Кроме воды естественно.
Про нагрузки я понимаю Ну тогда жареную картошку отметаем , норм будет там макароны , пюре , гречка?) Да и что с солью? Последний раз редактировалось marciz; 12.09.2012 в 22:26. |
||
|
12.09.2012, 22:43 | #273 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Сам ответил. Только вода. Очищай организм.
Мучное, много углеводов плохих. Гречка. Больше риса. Если из мяса, то варенную курицу. Фрукты, овощи. Ну по сути она задерживает воду в организме. Лично когда я худел, исключил полностью. Но большого вреда не нанесет, если не вычеркнешь. Когда был большим и толстым 30 кг сбросил вот по такой программе. Скрытый текст:
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
12.09.2012, 22:59 | #274 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Ну можно пить зеленый чай, ибо он метаболизм подстегивает и жирок лучше горит! НО БЕЗ САХАРА!
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
12.09.2012, 23:57 | #275 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Цитата:
А липтоном ты себе метаболизм не подстегнешь!
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
13.09.2012, 13:21 | #276 | ||
Новичок
Регистрация: 05.07.2012
Сообщений: 58
Репутация: 16
|
Даже не в цене дело, а в том, что не достанешь его. Разговаривала с поставщиками с год назад, говорят, что около 90% подделка. И хорошо, если туда просто какой-то травы и трухи накидали безвредной, а можно и же и отравиться =(
__________________
Исповедую шоколад |
||
|
13.09.2012, 15:12 | #277 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Не советую на такой хрени заморачиваться кстати. Ограничишь себя резко от всего, что было привычно до этого - сорвёшься через 2 недели, 99% Срежь медленные углеводы, убери быстрые, убери жиры кроме омега3,6, налегай на салаты и постное мясо с небольшим количеством риса, ешь овощи, яйца. Главное - переходи на такой режим питания постепенно. Не убирай всё сразу, сорвёшься, продумай например, как в течении месяца от всего этого отказаться. Этот режим питания должен стать тебе привычным, повседневным. Добавь ещё кардио 3 раза в неделю и хорошо вес пойдёт, не стоит напрягаться из-за чая или кофе, без них может и лучше, но какой-то важной роли при похудении это не влияет.
|
||
|
13.09.2012, 15:40 | #278 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Ну я имею ввиду настоящий чай, а не "Липтон")
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
14.09.2012, 23:39 | #279 | ||
Леди Ми
Регистрация: 21.08.2006
Адрес: Северная Корея
Сообщений: 3,585
Репутация: 1657
|
Соки, елки-палки. Соки, компоты, воду, зеленый чай. В воду добавлять - мед, лимонный сок, мяту, по желанию.
Лучше всего лично мне от живота помогло просто тупо его втягивать. Сантиметров 8 ушло с живота сугубо за счет того, что мышцы стали держать все то, что обычно висело чемоданом. Что касается питания - больше грубой клетчатки принимай в пищу. По утрам - кашу, яйца, мед, в течение дня перебивай капустой, помидорами с кожурой, зелеными яблоками с кожурой, но без фанатизма, а то продрищешься, клетчатка коварна. Фрукты все можно, кроме винограда и бананов. Вопрос к сочувствующим, кстати, насчет диет: непреодолимая, непобедимая тяга к мясным продуктам - нормально ли это?
__________________
"Всю жизнь я страшно боюсь глупых. Особенно баб.
Никогда не знаешь, как с ними разговаривать, не скатываясь на их уровень." © Ф. Раневская |
||
|
15.09.2012, 04:27 | #280 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Так отварную грудку или рыбу без специй и приправ в любой диете можно есть, в чём проблема?) Но вообще, значит тебе чего-то не хватает, как ни странно.
|
||
|
|