[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[Flippеr]

Сообщение от Fraze

Вообще мультипауер неплохая фирма, но тут дорогая довольно банка получается. Остальные бренды какие-то малоизвестные. Разве что в сторону модерн бцаа можно посмотреть, у него банка на джек3д похожа

Ты про этот Мульти? А как же SAN? Разве не популярна?

[Fraze]

Сообщение от Flippеr

Ты про этот Мульти? А как же SAN? Разве не популярна?

Да, он. Про Сан не знаю, честно. Я точно знаю 5-6 брендов, которые проверены и их продукцию можно спокойно брать, так что пока не было необходимости выбирать товар, который они не выпускают. Спортивное питание это же вообще такая вещь, тут сложно объективно оценить, работает оно или нет(ну, кроме некоторых видов вроде креатина или предтреника), туда может быть производитель изначально хороший товар положил, но уже в Россее часть этого товара разбавили дерьмом каким-нибудь, тут в принципе никто не застрахован. Вообще Американский спортпит по идее почти любой можно брать, предварительно почитав отзывы, у них контроль качества приличный. Сейчас почитал про САН, вроде вполне ничего, но опять же, действительно сложно оценить разницу между бцаа, протеин можно хоть по вкусу различать.

Сообщение от Les_Paul

стоит ли сейчас задумываться о покупке протеина, гейнера и т.д. для более быстрого роста мышечной массы?
Знакомые такую штуку юзали, вроде как неплохо говорят. Есть альтернативы (подешевле особенно)?
Я особо не шарю, так что просвятите)

Ну, для начала хотя бы стоит понять, зачем оно нужно :) Это не чудо баночки для более быстрого роста мышечной массы, это просто добавки к обычной еде. Если ты уже успел выстроить правильный рацион и чувствуешь, что не получается обычной едой набирать нужное количество белка и колорий - то безусловно, есть смысл купить. Однако если твой режим питания под тренировки ещё не сформирован, то протеин или гейнер едва ли смогут помочь. С гейнером вообще надо осторожным быть и знать скорость своего метаболизма, иначе зальёт дико. Т.к. ты занимаешься ещё меньше месяца, то вряд ли уже пересел на правильное питание для культуриста. Советую сначала ознакомиться с основами такого питания, примерно прикинуть рацион и только после этого, если есть потребность, идти уже за чудо-баночками.

[De`MoN]

Я брал "Whey 100" - очень хороший протеин.
Но знакомые, которые уже не первый год занимаются, сказали, что мол "Multicomponent Protein 70%" очень хороший и на нем хорошо набирается масса, так вот, кто что знает о нем? Подскажите. Чтобы зря деньги не потратить.
Стоит ли его брать или нет? Хороший он или нет?

http://www.muscle-store.ru/index.php...emart&Itemid=1

[Fraze]

Сообщение от De`MoN

Стоит ли его брать или нет? Хороший он или нет?

Конкретно у этого из плюсов разве что цена. Но вообще многокомпанентные протеины довольно удобные.

[De`MoN]

Сообщение от Fraze

Конкретно у этого из плюсов разве что цена. Но вообще многокомпанентные протеины довольно удобные.

Да, да.
Но меня интересует его эффективность.

[Flippеr]

Сообщение от Fraze

Сейчас почитал про САН, вроде вполне ничего, но опять же, действительно сложно оценить разницу между бцаа, протеин можно хоть по вкусу различать.

Да плевать на вкус
Главное что бы мышцы "строились".

[Silverwing]

Сообщение от Fraze

Если ты уже успел выстроить правильный рацион и чувствуешь, что не получается обычной едой набирать нужное количество белка и колорий - то безусловно, есть смысл купить.

Сколько раз и как плотно надо в день есть, чтобы вес начать набирать? Многие просто едят много, особо не выстраивая рацион и массу набирают.
Я раза 3 в день ем более-менее плотно, этого достаточно будет? Учитывая, что при моем росте масса должна быть больше, получится набрать таким образом? Тренировки 3 раза в неделю по 1.5 часа где-то.
Тут вроде про спортпит только, но подходящего ничего не нашел больше.

[Fraze]

Сообщение от Les_Paul

Я раза 3 в день ем более-менее плотно, этого достаточно будет?

Более-менее плотно - не объективная велечина :) Рассчитай, сколько тебе нужно самих нутриентов и калорий. Примерные формулы:
Белок - 2-2.5 грамм на килограмм веса
Углеводы - 4-5 грамм белка на килограмм веса (хотя тут от метаболизма тоже прилично зависит)
Ну а по калориям формула совсем уж не точная и слишком от метаболизма зависит, но примерно 3-4к в день набирать надо. Есть ещё необходимые жиры (омега 3 и 6), их тоже немного надо, грамм 10-15 в день. Ну, и витамины ещё. Если можешь набирать это за 3 приёма пищи - молодец (хотя не очень полезно), если нет, то придётся добавлять ещё.

[Silverwing]

Fraze, ну а какая еда-то примерно должна быть? Получается, на каждом продукте придется калории высчитывать, еще и массу - ведь не сразу всю упаковку съедаешь, а частями.
Весь день учусь, а 3 раза в неделю еще и тренировка, поэтому домой в 7 вечера прихожу, а в течение дня получается только перекусить чем-нибудь.
И еще может, от чего-нибудь отказаться стоит в обязательном порядке?
Если есть какие-нибудь ресуры, где все очень подробно объяснено, или программы питания указаны, скажи плз)

[Flippеr]

Сообщение от Les_Paul

Если есть какие-нибудь ресуры, где все очень подробно объяснено, или программы питания указаны, скажи плз)

Поддерживаю. Может есть какие то "калькуляторы" или азы питания?!

[De`MoN]

Есть ли интернет магазины спортивного питания в Калининграде?

Добавлено через 57 минут

Les_Paul
Если есть какие-нибудь ресуры, где все очень подробно объяснено, или программы питания указаны, скажи плз)

Знаю 2.
1) Сайт: http://musclehouse.ru/
Правда, что-то в последнее время касперский его как потенциально опасный показывает.
Группа в вк: http://vk.com/ygarnaya_kachalka

2) Сайт: http://bodybild.net/
Группа вк: http://vk.com/bodybildnet

Там много чего интересного есть.

[Fraze]

Сообщение от Les_Paul

ну а какая еда-то примерно должна быть? Получается, на каждом продукте придется калории высчитывать, еще и массу - ведь не сразу всю упаковку съедаешь, а частями.
Весь день учусь, а 3 раза в неделю еще и тренировка, поэтому домой в 7 вечера прихожу, а в течение дня получается только перекусить чем-нибудь.
И еще может, от чего-нибудь отказаться стоит в обязательном порядке?
Если есть какие-нибудь ресуры, где все очень подробно объяснено, или программы питания указаны, скажи плз)

В очередной раз кину сюда видео этого парня. Для любителя его блог - просто кладезь информации полезной.

[Silverwing]

Сообщение от Fraze

В очередной раз кину сюда видео этого парня. Для любителя его блог - просто кладезь информации полезной.

Пытаюсь программу составить, но насчет углеводов не до конца понял: мне надо набрать ~1600 ккал (учитывая мой вес 72х30=2160+500 для набора массы=2660), но на одном рисе не выедешь (320 ккал на 100 грамм). Выходит, почти кастрюлю съесть надо) Можно сюда макарон каких-нибудь добавить?
И насчет мяса вопрос: какое все-таки есть надо? Полуфабрикаты понятно, что не самая полезная вещь - их исключить? С рыбой все проще, но от мяса тоже не хотелось бы отказываться.

[BigED]

Сообщение от Les_Paul

почти кастрюлю съесть надо) Можно сюда макарон каких-нибудь добавить?

Да, из тв. сортов пшеницы.

Сообщение от Les_Paul

И насчет мяса вопрос: какое все-таки есть надо

По соотношению цена/качество лучший вариант куриная грудка.

[Silverwing]

Ну а тут кто как свое питание в течение дня распределяет? Интересно было бы посмотреть, а то пока что кроме того, что взял с сайта выше, не знаю.
На ночь белковый коктейль можно выпить и белково углеводный после (или до) тренировки?
На обед супец какой-нибудь с мясом-птицей подойдет?

[Fraze]

Сообщение от BigED

По соотношению цена/качество лучший вариант куриная грудка.

Ну, на одной грудке тоже не стоит постоянное сидеть, задолбает. Говядина, разная рыба, даже свинина иногда, один хрен на массе сидишь.

Сообщение от Les_Paul

На ночь белковый коктейль можно выпить

Не надо, на ночь только творог или казеиновый протеин, если деньги некуда девать.

Сообщение от Les_Paul

Ну а тут кто как свое питание в течение дня распределяет? Интересно было бы посмотреть, а то пока что кроме того, что взял с сайта выше, не знаю.

Ну, сейчас рацион как-то так выглядит:
1) 6.20 - коктейль (молоко + протеин + банан + готовый завтрак + мёд + орехи > овер дохрена колорий)
2) 10.00 - ем в вилке ложке, обычно гречка + мясо
3) 13.00 - опять вилка ложка, картошка/рис + другое мясо + суп иногда
4) 17.00 - тут либо дома ем (макароны + курица + салат), либо опять вилка ложка
5) 19.00 (либо 20.00, если тренировочный день) если обычный день, то ем салат и остатки курицы, если после тренировки, то послетренировочный коктейль (много протеина + пара бананов + льняное масло + креатин)
6) 22-23.00 Амлет. 5 яиц + 250 молока + сыр
7) Перед сном коктейль из 400г творога + 400мл кефира, всё обезжиренное.
Как-то так. Масса хорошо идёт, но по финансам это всё тяжело встаёт.

[Silverwing]

Сообщение от Fraze

Как-то так. Масса хорошо идёт, но по финансам это всё тяжело встаёт.

Да уж. Мало того что я не смогу каждый день есть столько по деньгам, так и по времени не выйдет. Либо в универ к 10, либо к 12 и 3 дня в неделю после тренировки прихожу в 7 . Утром разок-два поесть максимум, днем фиг знает чем перекусывать, ну и после тренировки.
Смысл будет в 2 таких коктейлях утром и вечером? Или перед тренировкой?

[BigED]

Сообщение от Fraze

Ну, на одной грудке тоже не стоит постоянное сидеть, задолбает. Говядина, разная рыба, даже свинина иногда, один хрен на массе сидишь.

Да не, кто спорит то, "красное" мясо оно обязательно нужно, то бишь говядина и прочее, и рыба само собой. Просто я готовлю сам и проще варианта чем отварить грудку нет.

Сообщение от Les_Paul

Да уж. Мало того что я не смогу каждый день есть столько по деньгам, так и по времени не выйдет. Либо в универ к 10, либо к 12 и 3 дня в неделю после тренировки прихожу в 7 . Утром разок-два поесть максимум, днем фиг знает чем перекусывать, ну и после тренировки.

Это же условно всё, не проф бб всё-таки, просто ешь побольше качественных углей и белка, 5-6 приемов пищи + проты, жирного и сладкого поменьше, про жидкость не забывай, спи по 7-9 часов и всё будет ок, а считать калории и прочее оставь это диетологам, твоя цель сейчас набирать массу.

[De`MoN]

Нужно сельдь есть - в ней креатина 10 грамм на 100 грамм (в свинине 4,5, а в говядине 4,5).

А рост мышц зависит не только от потребления нужного количества белка, уровня тестостерона, но и от наличия свободного креатина в мышцах.

[Silverwing]

Думаю, купить аминокислот. Подскажите отсюда что-нибудь дельное и не самое дорогое.
Креатин, как я понимаю, тоже важен, т.к. без него нормально мышечная масса наращиваться не будет ?