[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[KONSOLE]

результат от креатина без загрузки не так явно выражен,как с загрузкой. проще говоря с загрузкой вставляет сильнее. что угодно могут там учёные и медики говорить,но на своём опыте я убедился,что с загрузкой куда лучше.

абсолютно нет никакой разницы, это по опыту опытных людей (тафтология) с Железного Фактора

Исходя из этого, если я правильно это понимаю можно просто каждый день принимать по одной ложке в день. И этого будет достаточно?!

Да ,самое оптимальное 5 гр с утра за завтраком (обязательно с углеводами) и 5гр сразу после тренировки

не так явно выражен

С загрузкой жим вырос на 10 кг, без нее на 5 ?

[Максик]

Сообщение от KONSOLE

абсолютно нет никакой разницы, это по опыту опытных людей (тафтология) с Железного Фактора

я говорю, что есть разница. я не слеп и могу определить есть ли разница или нет.

Сообщение от KONSOLE

С загрузкой жим вырос на 10 кг, без нее на 5 ?

с загрузкой жим вырос на 100500 кг попробуй

[Fisher12]

http://animal.lg.ua/Optimum-Serious-Mass-5,45-kg.html - подскажите плиз как правильно пить этот гейнер, по рекомендации не могу въехать, что то порции большие слишком вроде в нем. Как по стандартному его пьют, утром ,до и после тренировки ?
И как подсчитать суточную норму каллорий, для того что бы набирать вес?

[pоkenom]

Сообщение от Fisher12

http://animal.lg.ua/Optimum-Serious-Mass-5,45-kg.html

Оп-па-па. Планирую на днях его взять. По соотношению цена/качество хорош.
В порции.
Всего углеводов – 254 г. из которых сахара - 20
Протеин – 50 г
(2 мерные ложки = 334 г) лично я считаю, что это достаточно лошадиные дозы, и неизвестно, уляжется оно всё или же вылетит тугой струей в унитаз. Поэтому буду пить по пол порции 2-3 раза в день. То есть по 2-3 колпака в день. Если же пить в 2 раза больше, как указано, то никакого гейнера не напасешься. Хватит на 16 приемов (или дней?)

Сообщение от Fisher12

И как подсчитать суточную норму каллорий, для того что бы набирать вес?

Жри 3500-4000 кк в день, если сможешь, вес попрет, уверяю. Достаточно сложно наедать более 5000, особенно если ты до этого столько не ел. Ну а цифры за 8-10-12 тысяч подвластны лишь избранным.

Сообщение от Fisher12

Как по стандартному его пьют, утром ,до и после тренировки ?

Предлагаю пить после тренировки и в моменты, когда нет возможности перекусить. С собой буду брать на работу и заливаться между обедом и ужином, ну и после тренировки, естественно.

[BigED]

Сообщение от pоkenom

Достаточно сложно наедать более 5000

И не надо, 4к за глаза, если только нет цели конкретно обвиснуть. Я так считаю.

[Fraze]

Да и 4к не легко набирать >_> Сейчас получается, потому что дома сижу почти целый день, могу с утра наготовить и весь день потом жрать эту кучу еды, но вот во время учёбы/работы 4к очень сложно набирать, особенно если какими-нибудь грудками с рисом и яйцами питаться.

[Ant1static]

Сообщение от pоkenom

Планирую на днях его взять.

Зря.

Сообщение от pоkenom

Всего углеводов – 254 г. из которых сахара - 20

А чему ты так радуешься? Формально, да, сахара там, МОЖЕТ БЫТЬ, и 20 граммов. Но фактически вместо сахара там используют мальтодекстрин. А мальтодекстрин, кто не знает, это такой полимер из моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов. Так вот сочетание их и пропорции нигде не регламентированы. Это означает, что можно хоть две молекулы глюкозы слепить вместе и придать им требуемые свойства - это все равно будет мальтодекстрин. А раз разнится состав этого вещества, то разнится и ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС. Он у мальтодекстрина (качественного, дорогого мальтодекстрина, состоящего из большого количества молекул глюкозы, фруктозы и полисахаридов) должен быть намного ниже, чем у сахара (глюкозы). Т.е. где-то между крахмалом и глюкозой - неплохой результат. Но на деле, поскольку многие производители экономят и используют дешевый "короткий" "мальт", его ГИ приближается к таковому у эталонного сахара.

Вывод для тех, кто ниасилил многабукаф:
Даже если производитель утверждает, что использует мальтодекстрин вместо сахара, и, даже если это так, то все равно с большой долей вероятности свойства у этого продукта будут очень близки к сахару.

Сообщение от pоkenom

Жри 3500-4000 кк в день, если сможешь, вес попрет, уверяю. Достаточно сложно наедать более 5000, особенно если ты до этого столько не ел. Ну а цифры за 8-10-12 тысяч подвластны лишь избранным.

Ну что ты такое говоришь, какие 5000, какие 12 тысяч? Он полный новичок: пусть для начала попробует набирать хотя бы 3-3.5 тысяч ккал и посмотрит на результат.

Сообщение от KONSOLE

абсолютно нет никакой разницы, это по опыту опытных людей (тафтология) с Железного Фактора

"Давайте спорить! Давайте спорить!" (с) С. Доренко.

А я утверждаю, что разница есть. Она субъективная, да. Но при этом она совершенно спокойно одинаково субъективно справедлива для всех, кто вообще восприимчив к моногидрату креатина.
Объясню.
Вот жмешь ты 25 кг гантели, к примеру. И начинаешь есть креатин. С загрузкой или без, ты через, ну скажем, через три-четыре недели ты все равно будешь жать, к примеру, 28 кг. Но! Если с загрузкой этот результат будет через две-три тренировки (как раз период загрузки), и ты будешь ходить и говорить: "Да, посоны, добавка рабочая, всем рекомендую! +3 кг в ЖГЛ!"
А без загрузки... Ну получил ты эти +3 за месяц... А кто его знает, сыграл тут какую-то роль вообще креатин, или нет? Неочевидно все.

Короче, мой совет, если решили употреблять креатин, то ешьте с загрузкой и наблюдайте за изменениями результатов (или отсутствием таковых). Если они будут - чудно, вы будете знать, как на вас эта добавка действует, будете впредь применять. Не будет результата - не будете впредь тратить деньги.
А, когда все это вот так размазано по времени на несколько недель, выводы делать куда труднее.

[pоkenom]

Сообщение от Ant1static

Зря.

Плохой гейнер?
Насчет углеводов я не радовался, просто скинул инфу. Я знаю, что в гейнерах мальтодекстрин - это по большому счету сахар.

Сообщение от Ant1static

Ну что ты такое говоришь, какие 5000, какие 12 тысяч?

Ну, я просто привел в пример цифры супербб, которые кичатся тем, что они подобные цифры наедают, хотя кто это проверял - хз.

Я сейчас вешу 92, после 2-недельного перерыва возвращаюсь в зал, в новый зал. Вот у меня есть лишних 3.5 тысячи на спортпит. Хотел за осень-зиму ещё килограммов 10-12 набрать, поэтому мой выбор пал на этот относительно дешевый и популярный гейнер. У нас 5.4 кг Сириус Мэсса стоит 3220. Ну вот что я за эти деньги возьму получше? 2 кило протеина, которые уйдут за 2 недели?

[Fraze]

Сообщение от pоkenom

Вот у меня есть лишних 3.5 тысячи на спортпит

Я бы предтренировочник взял :c Недавно взял у парня попробовать крейз на одну тренировку, так до сих пор кипятком писаю как сильно хочу себе его взять. Эффективность тренировки повышается прям очень прилично, но это так, субъективно.

[Ant1static]

Сообщение от pоkenom

Плохой гейнер?

Этот гейнер не плохой, просто гейнер - это плохо)))

Сообщение от pоkenom

Ну, я просто привел в пример цифры супербб, которые кичатся тем, что они подобные цифры наедают, хотя кто это проверял - хз.

Ну так для примера, тот же метан повышает аппетит во много раз. Так что человек, который занимается много лет и уже привык наедать, скажем, 4-5к ккал, на курсе может съесть уже и все 7-8. Про 12 - не уверен.

Сообщение от pоkenom

Я сейчас вешу 92, после 2-недельного перерыва возвращаюсь в зал, в новый зал. Вот у меня есть лишних 3.5 тысячи на спортпит. Хотел за осень-зиму ещё килограммов 10-12 набрать, поэтому мой выбор пал на этот относительно дешевый и популярный гейнер. У нас 5.4 кг Сириус Мэсса стоит 3220. Ну вот что я за эти деньги возьму получше? 2 кило протеина, которые уйдут за 2 недели?

Изловчись, добавь 700 рублей и купи Диматайз Элит коробку.
Так зато ты будешь есть протеин. А смысл брать 5 кг из которых протеина от силы килограмм? О_о И сколько ты будешь есть этот килограмм? Короче, смысла я не вижу...

Сообщение от Fraze

Я бы предтренировочник взял :c Недавно взял у парня попробовать крейз на одну тренировку, так до сих пор кипятком писаю как сильно хочу себе его взять. Эффективность тренировки повышается прям очень прилично, но это так, субъективно.

Да нет, это не субъективно, это объективно. Но предтренники это палка о двух концах. Эффективность, конечно, повышает, но и привыкание вызывает.
Нет, ну я, конечно, понимаю, ребята, вроде Дочи, жрут предтренники и прочий спортпит тоннами и весьма сильно популяризируют его, но не следует следовать за их примеру слепо и бездумно.

Сообщение от pоkenom

Я сейчас вешу 92. Хотел за осень-зиму ещё килограммов 10-12 набрать

Извини, я запамятовал, ты помимо спортпита чего-нибудь еще употребляешь? о_О Если не секрет, конечно.

[Fraze]

Сообщение от Ant1static

но не следует следовать за их примеру слепо и бездумно.

Я же не на постоянную основу его брать собрался %) Скорее всего буду брать к зиме, когда у меня прилично режим сна собьётся и загруженность большая будет. Лучше уж предтренировочник долбануть и хорошо отработать, чем ходить довольно вялым и уставшим, из-за чего интенсивность страшно падает.
Кстати в любом случае, кушать спортпит как доча я точно не смогу, денег не хватит, на постоянной основе только протеин беру, в конце весны ещё аминокислоты брал один раз, что бы на учёбе закидывать. Если разбогатею когда-нибудь ещё мб бцаа возьму на пробу и энимал пак, больно уж его в зале пацаны советуют.

[Ant1static]

Сообщение от Fraze

Я же не на постоянную основу его брать собрался %) Скорее всего буду брать к зиме, когда у меня прилично режим сна собьётся и загруженность большая будет. Лучше уж предтренировочник долбануть и хорошо отработать, чем ходить довольно вялым и уставшим, из-за чего интенсивность страшно падает.

Ну, в этом-то и проблема, что сна он не заменит(((

Сообщение от Fraze

Кстати в любом случае, кушать спортпит как доча я точно не смогу, денег не хватит

Это да... Ты последнее видео видел? Я натурально охренел, когда он сказал, что ему набор инъекций для одной тренировки бицепса обходится 2т.р. Это, конечно, к спортпиту не имеет отношения, но масштаб иллюстрирует вполне.

Сообщение от Fraze

в конце весны ещё аминокислоты брал один раз

Не вижу смысла: тот же прот, только расщепленный. Дорого и не сердито.

Сообщение от Fraze

Если разбогатею когда-нибудь ещё мб бцаа возьму на пробу и энимал пак, больно уж его в зале пацаны советуют.

А вот это вещи хорошие.

[Fraze]

Сообщение от Ant1static

Не вижу смысла: тот же прот, только расщепленный. Дорого и не сердито.

Ну, протеин с собой всё равно всё время таскать не получиться, а у меня иногда только на дорогу по 1.5-2 часа уходило, чтобы не оставлять свою тушку на 2-3 совсем без каких-либо полезных вещей всё таки купил один раз, по мне так довольно удобно, хотя в экономическом плане ниочень конечно.

Сообщение от Ant1static

Ты последнее видео видел? Я натурально охренел, когда он сказал, что ему набор инъекций для одной тренировки бицепса обходится 2т.р. Это, конечно, к спортпиту не имеет отношения, но масштаб иллюстрирует вполне.

Да я ещё с видео о его первом курсе удивляюсь, откуда у него на всё это счастье собралось. Там только на спортпит какое-то невероятное количество денег ушло, не говоря уже про сам курс. Затраты на мгф тоже адовые какие-то, видимо, проект и продажа спортпита неплохой доход приносят %)

[pоkenom]

Сообщение от Ant1static

Извини, я запамятовал, ты помимо спортпита чего-нибудь еще употребляешь? о_О Если не секрет, конечно.

Да я и спортпит то не особо употребляю. За все время кача съел только банку гейнера и креатина, которые мне вообще ничего не дали. Генетика хорошая, отец был здоровый.


Короче, не стал я себе брать гейнер. Купил 2 кило протеина Дайматайз Elite Gourmet Whey+Caseine, почти за те же деньги.
Там порция - 1 колпачок - 21 грамм протеина. Буду есть, через пару месяцев ждите фоточки.

[Ant1static]

Сообщение от pоkenom

Да я и спортпит то не особо употребляю. За все время кача съел только банку гейнера и креатина, которые мне вообще ничего не дали. Генетика хорошая, отец был здоровый.

Ну просто и 92 кг, скажем прямо, далеко не у каждого есть, а +12 за осень-зиму сделать - и вовсе задача весьма и весьма "ненатуральная". Энивей, если уверен в своей генетике - искренне желаю тебе удачи и чтобы все получилось!

Сообщение от pоkenom

Короче, не стал я себе брать гейнер. Купил 2 кило протеина Дайматайз Elite Gourmet Whey+Caseine, почти за те же деньги.

Вот это правильно.

Добавлено через 9 минут

Сообщение от pоkenom

Да я и спортпит то не особо употребляю. За все время кача съел только банку гейнера и креатина, которые мне вообще ничего не дали. Генетика хорошая, отец был здоровый.

Ну просто и 92 кг, скажем прямо, далеко не у каждого есть, а +12 за осень-зиму сделать - и вовсе задача весьма и весьма "ненатуральная". Энивей, если уверен в своей генетике - искренне желаю тебе удачи и чтобы все получилось!

Сообщение от pоkenom

Короче, не стал я себе брать гейнер. Купил 2 кило протеина Дайматайз Elite Gourmet Whey+Caseine, почти за те же деньги.

Вот это правильно.

Добавлено через 2 минуты

Сообщение от pоkenom

Да я и спортпит то не особо употребляю. За все время кача съел только банку гейнера и креатина, которые мне вообще ничего не дали. Генетика хорошая, отец был здоровый.

Ну просто и 92 кг, скажем прямо, далеко не у каждого есть, а +12 за осень-зиму сделать - и вовсе задача весьма и весьма "ненатуральная". Энивей, если уверен в своей генетике - искренне желаю тебе удачи и чтобы все получилось!

Сообщение от pоkenom

Короче, не стал я себе брать гейнер. Купил 2 кило протеина Дайматайз Elite Gourmet Whey+Caseine, почти за те же деньги.

Вот это правильно.

Добавлено через 28 минут

Сообщение от pоkenom

Да я и спортпит то не особо употребляю. За все время кача съел только банку гейнера и креатина, которые мне вообще ничего не дали. Генетика хорошая, отец был здоровый.

Ну просто и 92 кг, скажем прямо, далеко не у каждого есть, а +12 за осень-зиму сделать - и вовсе задача весьма и весьма "ненатуральная". Энивей, если уверен в своей генетике - искренне желаю тебе удачи и чтобы все получилось!

Сообщение от pоkenom

Короче, не стал я себе брать гейнер. Купил 2 кило протеина Дайматайз Elite Gourmet Whey+Caseine, почти за те же деньги.

Вот это правильно.

[feanor_old]

Сообщение от Ant1static

+12 за осень-зиму сделать - и вовсе задача весьма и весьма "ненатуральная".

Двенадцать двенадцати рознь =) Усиленно кушать - можно и двадцаткой заплыть.

[Ant1static]

Сообщение от feanor_old

Усиленно кушать - можно и двадцаткой заплыть.

За шесть месяцев? Насухую? Двадцаткой? Хм... Сомневаюсь. Впрочем, если не воспринимать реплику про двадцатку буквально, то да, согласен.

[feanor_old]

Сообщение от Ant1static

За шесть месяцев? Насухую? Двадцаткой?

А что тебя удивляет? Речь-то про общую массу тела, а не мышечную. Нажирать чуть больше 3 кило в месяц - это раз плюнуть. Я вот в связи с увеличением в программе числа приседаний/становой решил смягчить диету, не прошло и недели - уже 88 с лишним, хотя до этого 86,5 уже было и я даже убеждал себя потихоньку худеть до в/к 82,5 Так это я всего лишь больше гречки с гуляшом есть начал, а если налечь на мучное, фастфуд всякий, жирное, прочее дерьмо...

Словом, посыл в том, что общая масса тела - это ни о чем. 12 кило мышц нарастить - это совсем другое дело.

[Ant1static]

Сообщение от feanor_old

Словом, посыл в том, что общая масса тела - это ни о чем. 12 кило мышц нарастить - это совсем другое дело.

Я так и понял: посыл верный, но вот 20 кг, лично для меня это даже на фастфуде нереализуемо)))

[vik-0306]

Пропил месяц порошковый креатин Qualitine от Gaspari Nutrition без фазы загрузки - никакого эффекта не почувствовал вообще. Ни веса не добавил, ни желания бежать и заниматься с утра до вечера не появлялось. Только прыщики на плечах повыскакивали. Может быть, как-нибудь с загрузкой попробую, но это будет архи не скоро.