[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[Fristyle]

BSN True Mass
Тюмень, 2600г, 2600р.

Описание:

Высокобелковый гейнер с добавлением BCAA. Хорош на вкус (покупал ваниль), легко размешивается,содержит 18 порций по 145 грамм каждая (3 мерные ложки). 50г белка, 75 г углеводов на порцию.

Недостатки: Цена - по рублю за грамм.

Рекомендую пить по 100г (2 мерные ложки) перед тренировкой, и после. В дни когда тренировок нет, можно пить 50 г утром или вечером. Этого вполне хватает для набора массы. А гейнер продержится около 3 недель.

Итог: очень хороший гейнер, главным недостатком которого является цена и кол-во порций. Даже при самом экономном употреблении, можно спокойно набрать 3 кг чистой массы.

[BigED]

Народ, совсем испортился аппетит, есть способы его вернуть ? Вроде занимаюсь также, сплю хорошо, по пустякам не нервничаю и т.д. В чем мб причина ? В аптеку может быть заглянуть ?

[Ant1static]

Сообщение от BigED

Народ, совсем испортился аппетит, есть способы его вернуть ? Вроде занимаюсь также, сплю хорошо, по пустякам не нервничаю и т.д. В чем мб причина ? В аптеку может быть заглянуть ?

Элеутерококк попробуй. Слышал много хороших отзывов. Правда, если честно, я сам от него не ощутил особой прибавки аппетита.
Ну и еще: панкреатин. Непосредственно аппетит это не поднимает, но существенно ускоряет переваривание пищи. Стало быть после еды гораздо раньше сможешь сделать следующий прием пищи.

[KONSOLE]

BigED,
Травы покури (у друзей 100% есть), аппетит будет зверский

[BigED]

KONSOLE, остряк.

[KONSOLE]

Да я как бы и не пытался пошутить, это отличный рабочий способ разогнать аппетит

[Ant1static]

KONSOLE, клан HardSport настоятельно рекомендует удалить сообщения, содержащие пропаганду наркотических средств.

[KONSOLE]

Значит про траву написать нельзя ,а то что целый топик висит про ААС это нормально

[Ant1static]

KONSOLE, допинг является неотъемлемой частью современного спорта высоких достижений. Это факт. На протяжении последних лет 20-30 все рекорды в профессиональном спорте были поставлены при помощи "фармподдержки". Кроме того, в некоторых видах спорта, таких, как бодибилдинг анаболико-андрогенные стероиды (самый мощный класс допингов) и вовсе не являются запрещенными.

Таким образом, обсуждение темы анаболико-андрогенных стероидов в данном разделе более чем обоснованно. А вот наркотические и психотропные вещества ничего общего со спортом не имеют.

Кроме того, существует еще одна отличие: тема ААС создана в ознакомительных целях и для обсуждения, а твое сообщение напрямую побуждает читателя к действию, поскольку содержит глагол в повелительном наклонении.

[Модем]

Сообщение от Ant1static

Кроме того, существует еще одна отличие: тема ААС создана в ознакомительных целях и для обсуждения

Более того, мы создали тему о ААС, для людей которые решили для себя начать "курсить", это личное дело каждого, мы же в свою очередь можем хотя бы предоставить всю необходимую информацию для этого, давать возможность начинать человеку химичить более правильно, не наломав дров с большей пользой для себя.

[Осенний Лис]

KONSOLE, допинг является неотъемлемой частью современного спорта высоких достижений. Это факт. На протяжении последних лет 20-30 все рекорды в профессиональном спорте были поставлены при помощи "фармподдержки". Кроме того, в некоторых видах спорта, таких, как бодибилдинг анаболико-андрогенные стероиды (самый мощный класс допингов) и вовсе не являются запрещенными.

Наркотики неотрывно сопровождают человечество всю его историю. Это факт) Спорт это не исключения. Даже больше, спорт и стимуляторы, тот же амфетамин, так и вовсе идеальная пара. Обоснованность обсуждения ААС в этом разделе более чем под со мнением. К профессиональному спорту и профессиональным рекордам форумы игромании отношения не имеют. Обсуждаемые препараты зачастую нелегальны или должны реализовываться исключительно в аптеках по рецепту. Помимо очевидных опасностей при приёмы таких средств без рекомендаций и наблюдений врача, нет никаких гарантий качества нелегального препарата, со всеми вытекающими. Ознакомительные цели обсуждения могут быть в той же степени применены к любому опасному и запрещенному препарату.

Пам-пам

[Ant1static]

Сообщение от Осенний Лис

Наркотики неотрывно сопровождают человечество всю его историю. Это факт) Спорт это не исключения.

И что это доказывает? Они, в отличие от ААС не являются НЕОТЪЕМЛИМОЙ частью профессионального спорта.

Сообщение от Осенний Лис

Обоснованность обсуждения ААС в этом разделе более чем под со мнением. К профессиональному спорту и профессиональным рекордам форумы игромании отношения не имеют.

О_о Т.е. на форуме Игромании не могут обсуждать профессиональный спорт?

Сообщение от Осенний Лис

Обсуждаемые препараты зачастую нелегальны или должны реализовываться исключительно в аптеках по рецепту.

Да верно. И что это доказывает?

Сообщение от Осенний Лис

Помимо очевидных опасностей при приёмы таких средств без рекомендаций и наблюдений врача,нет никаких гарантий качества нелегального препарата, со всеми вытекающими. Ознакомительные цели обсуждения могут быть в той же степени применены к любому опасному и запрещенному препарату.

Никто не призывает употреблять анаболико-андрогенные стероиды, в отличие от нашего дорогого товарища Консоля, который рекомендует использовать наркотические вещества, утверждая, что это позволяет достичь определенных спортивных результатов.

[pоkenom]

Купил креатина 300 гр. от ON, порошковый. Как принимать? Как в шапке написано, по 25 грамм в день 4-6 дней, потом по 5, или сразу по 5 на 30 дней? Как сами пили? 5 грамм - это ложка чайная, я так понимаю.

[Максик]

Сообщение от pоkenom

Купил креатина 300 гр. от ON, порошковый. Как принимать? Как в шапке написано, по 25 грамм в день 4-6 дней, потом по 5, или сразу по 5 на 30 дней? Как сами пили? 5 грамм - это ложка чайная, я так понимаю.

с фазой загрузки. 5 грамм 4 раза в день в течении недели - десяти дней. по ощущениям. потом после загрузки в день тренировок по 10 грамм, т.е 5 грамм до и после трени. в день без тренировок просто 5 грамм. и так месяц.)
можно и без загрузки, да. по 5 грамм в течении месяца. но я так не пробовал.
могу сказать точно с загрузкой эфект очень хороший. советую

[Ant1static]

pоkenom, правильно все Макс говорит - так и пей. Только могу посоветовать принимать не месяц, а больше: полтора-два в самый раз.
Без загрузки не рекомендую. Вялый эффект будет - за счет того, что он будет наступать медленно, ты его почти не почувствуешь. А так - обычно к концу загрузки по несколько кило в массе и весах накидывают все.

[SpecifiC]

Большая разница какой креатин от какой фирмы брать ? Тоже взял порошковый от Universal 300 гр. , и на долго ли этих грамм хватит, если пить с загрузкой ?

[Fristyle]

Всем привет. Нужен совет. Как совместно принимать гейнер и аминокислоты? Читал что минимальная дозировка аминок - 5мг. Но так и не разобрался сколько раз в день?

И вообще их можно запивать гейнером?

[Максик]

Сообщение от Fristyle

И вообще их можно запивать гейнером?

можно и так.
пей гейнер утром, до и после тренировки запивая аминками

Сообщение от Fristyle

Читал что минимальная дозировка аминок - 5мг.

а это уж сам посмотри сколько там у тебя грамм-милиграмм в таблеточках. ну и как пить разберёшься, выше написал.

Сообщение от SpecifiC

Большая разница какой креатин от какой фирмы брать ? Тоже взял порошковый от Universal 300 гр. , и на долго ли этих грамм хватит, если пить с загрузкой ?

как по мне - без разницы. я беру всегда что подешевле - остаюсь доволен.
300 грамм по идее должно хватить на месяц с загрузкой.

[Ant1static]

Сообщение от SpecifiC

Большая разница какой креатин от какой фирмы брать ?

По идее, никакой. Ведь это, по сути, один и тот же порошок. Однако, на практике ощутил куда больший эффект от Power System, чем от Dymatize.

[DevilDolly]

занимаюсь в спортзале вот уже почти 3 месяца. результат есть, всем очень доволен. и вот заинтересовался я этими прeпаратами, чтобы быстрее спалить жиры в области живота и тд, побыстрее накачать некоторые мязы. в препаратах не разбираюсь совсем, ничего толком о них незнаю. говорят, что некоторые даже полезные...
могли бы вы чтото посоветовать? надо ли мне их вообще принимать? что они на самом деле делают и не вредят ли здоровью?