24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
16.08.2012, 21:50 | #2 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Попробовал в прошлую субботу вместо обычного французского жима сделать жим на наклонной скамье (собственно, увидел в видео скоромного, решил попробовать т.к. раньше такого варианта исполнения этого упражнения просто не видел, обычно делают просто лёжа/стоя). Ну, старался делать по тем заветам, что он рассказывал, делал с напарником, последние повторения он уже помогал поднимать. Трицепс загрузился просто ад. До вечера руки тряслись, на следующий день жуткая крепатура, как-будто вообще первый раз трицепс качал, собственно, небольшая боль так до сих пор держиться, хотя уже почти неделя прошла. Стало как-то интересно, из-за чего такой эффект? И есть ли смысл его вообще на постоянку взять вместо обычного фр. жима? Знаю, что упражнения изолированное и с моим стажем его вообще можно не делать, но жим лёжа узким хватом я не могу делать полноценно из за проблем с кистью, поэтому всегда делаю жим лёжа узким хватом (не с максимальной отдачей, могу 70 кг на 8 повторений сделать, но это конечно мало, трицепс просто немного чувствоваться начинает) + потом уже делаю фр жим лёжа с ез грифом (как раз на него уже приходится большая часть нагрузки, из за формы грифа и самого движения кисть почти не беспокоит, могу с нормальным для себя весом делать).
Последний раз редактировалось Fraze; 16.08.2012 в 21:54. |
||
|
19.08.2012, 13:38 | #3 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Fraze, ну, предположу, что такой "приход" у тебя был из-за того, что просто упражнение новое, под новым вектором и т.д.
По поводу того, можно ли делать фр. жим вместо жима лежа узким хватом - если последний для тебя не доступен, то, конечно, можно. Только помни, что в изоляции нельзя использовать большие веса, а в ФЖ - вообще никогда. ФЖ с субмаксимальными весами - самая распространенная причина травмы локтя. Не забывай об этом и все будет хорошо.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
21.08.2012, 16:38 | #4 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Пожалуй, порадую вас, друзья, новой мотивашечкой!
Narcissistic Cannibal Особенно мотивирует момент, где Даночка танцует в начале! ^_^ Уже засмотрено до дыр)))
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
21.08.2012, 20:02 | #6 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Fraze, от части есть такое дело. Но! Как их, как любой инструмент, можно использовать по разному. Можно смотреть на них с благоговейным придыханием и сравнивать их с собой, простым смертным. Смотреть на Дану и говорить себе: "Черт, да она же круче меня в сто раз! Какое же я ничтожество!". А про Богов из пантеона Олимпии я и вовсе молчу! В этом случае да, сплошное разочарование.
Ну а можно смотреть и заряжаться энергией и решимостью для тренировок. Это совсем другой способ применения мотивационных роликов. Fraze, кстати, ты же земляк Вадика Иванова? Так у тебя же +1 ко всем характеристикам по умолчанию! = )
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.08.2012 в 20:07. |
||
|
24.08.2012, 23:46 | #7 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
программы форумчан слетели
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
25.08.2012, 13:01 | #8 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Flippеr, в кусре, спасибо. Спасибо чистке форума. Будем восстанавливать теперь. Долго и нудно. Тебе что-то нужно было оттуда конкретное? Могу поискать сейчас, если нужно.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
25.08.2012, 19:06 | #9 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Ant1static,
Сразу прошу прощение за мою назойливость. Летом сильно болел. В зал не мог ходить. Жиром оброс. Просто смотрел программы и хотел себе подобрать, но там как я понимаю программы были рассчитаны на 3 дня в неделю, а у меня, с работой, получается только 2 раза в неделю ходить в тренажерный зал. Поэтому хотел закрепить окончательную программу FULL BODY. Единственное что, не буду качать мышцы ног (травма), не делаю тягу (просто боюсь что сорву спину)и не могу работать с собственным весом (тяжело). И я понимаю что каждая программа для каждого индивидуальна, но охота что бы подсказали грамотно построенную программу, с "нужными" упражнениями. P.S. Так же хотелось посоветоваться на счет рациона. Что можно, что нельзя, что нужно, что обязательно употреблять в рационе. P.P.S. Так же хотелось узнать на счет креатина и протеина. Так как в соответствующей теме, есть высказывания пользователей. Но хотелось бы узнать именно твоего совета какой лучше брать. 22 года. 200 см. 100 кг. Жим 70 кг на 5. Тяга груди 60 кг. ПШНБ 35 кг. Солдатский жим 50 кг. (написал основные (объемные)) результаты. Просьба не стебать. Такие веса брал на первой после лета, последней тренировке.
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
25.08.2012, 20:44 | #10 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
А что за травма такая? Оо Уж у меня адовейшие повреждения ног были, и то 3 упражнения могу делать, хоть и с ограниченными весами, что там должно было такое произойти, что вообще ноги никак тренировать нельзя? Вообще, неплохая программа была у Ивана в шапке, там как раз на 2 дня + прогрессия нагрузок из-за изменения количества подходов/повторений. Я по ней месяца 3 или 4 отзанимался, неплохой был прирост после моей совсем убогой программы, которую в зале самую первую расписали. Если нужно, могу попробовать вспомнить.
|
||
|
25.08.2012, 22:02 | #11 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
Кстати, могу свою нынешнюю программу написать. В принципе, довольно универсальная и с некоторыми изменениями подойдет и начинающим бб.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
25.08.2012, 22:29 | #12 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Расшатана коленная чашечка на левой ноге.
было бы не плохо. только что бы подходила под: Цитата:
Расшатана коленная чашечка на левой ноге. было бы не плохо. только что бы подходила под:
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. Последний раз редактировалось Flippеr; 25.08.2012 в 22:32. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
25.08.2012, 22:52 | #13 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Изначально выглядела как-то так:
Первый день: 1)Присяд 3х10-12/4х8/5х5 2)Жим лёжа 3х10-12/4х8/5х5 4)Тяга штанги в наклоне 2-3х10-12/3х10/4х8 5)ПШНБ 2х10-12/2х8-10/3х8 6)Махи гантелей 2х10-12/2х8-10/3х8 Второй день: 1)Жим штанги стоя/сидя 3х10-12/4х8/5х5 2)Становая 3х10-12/4х8/5х5 3)Подтягивания 3-4 x max 4)Трицепс 2х10-12/2х8-10/3х8 5)Пресс 2-3 x max Это если я ничего не путаю, давненько по ней не занимался уже. Хотя с подходами и повторениями где-то явно напутал по-моему. Могу сказать одно, что после почти полугода дрочки по программе, которую мне в зале выдали от этой силовые подскочили очень хорошо + вес попёр после застоя. Но вот тебе её редактировать под себя придётся явно. Вообще, жаль что становую не хочешь делать, если тебе нельзя делать присяд и ты не собираешься становую делать то всего одно из 3ёх основных базовых остаётся, НИОЧЕНЬ хорошо конечно. Хотя подозреваю, что если с коленом серьёзные проблемы, то становую с нормальным весом сложно будет делать. Ну, по идее, можно без неё обойтись, но вот без присяда и полной тренировки ног уже как-то сложней развиваться, мне кажется. Можно хотя бы мёртвую тягу делать и на икры что-нибудь, они на колени больной нагрузки не должны давать. Замени тогда становую на мёртвую тягу, присяд просто убери, если хочешь, можешь в конец тренировки ещё икры поставить, они много времени не отнимут. А, подтягивания же ещё. Ну, их только на тягу блока к груди заменить можно, но замена не равноценная. Можешь пока тягу блока делать, но как подхудеешь мальца лучше где-нибудь найти турники рядом с домом и пытаться хотя бы раз 5-6 научиться подтягиваться, одно из лучших упражнений на спину всё таки. |
||
|
26.08.2012, 10:29 | #14 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
У меня к примеру повреждено сухожилие соединяющее четырехглавую с коленом, хирург сказал, что как минимум 3 месяца вообще их не нагружать, то бишь присед, различные жимы, разгибания и прочее даже с маленькими весами, проще говоря ничего кроме подъема икр на прямых ногах. Вот я и думаю, как без приседа жить, из базы только остается жим, каким путем буду набирать не знаю.
|
||
|
26.08.2012, 15:42 | #15 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
26.08.2012, 16:17 | #16 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Цитата:
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
26.08.2012, 17:18 | #17 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Это значит, что ты первые две, кажется, тренировки делаешь 3 подхода по 10 раз, следующие 2 4 подхода по 8 раз (вес увеличивается), и следующие 2 ты делаешь 5 подходов по 5 повторений (и опять же, вес увеличивается). А после этого ты отдыхаешь 3-4 дня и сначала начинаешь 3 подхода по 10 раз, но веса уже берёшь немного больше, тем те веса, которые ты брал до этого в том же режиме. В целом один такой "цикл" получается на 12 тренировок, благодаря такой схеме удобно следовать прогрессии нагрузок почти постоянной. Когда дойдёшь в такой программе до рабочих весов, после которых ты после одного тяжёлого упр-ия уже не сможешь делать другое нормально ( в моём случае я после присяда уже не мого делать жим лёжа в полную силу, пришлось прибегнуть к сплиту на 3 дня по группам мышц),то программу можно будет менять.
|
||
|
26.08.2012, 18:23 | #19 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Агась. Забыл добавить: ноги пока качаю только с помощью жима ногами на ГАККе
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
26.08.2012, 23:25 | #20 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Это называется приседания в Гакке. Жим ногами - это другое.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
|