Цитата:
Сообщение от Razor777
Надо знать как тренируюсь, хорошо. Недавно я описывал схему тренировок, с того момента после советов, что 2 тренировочных дня и один день отдыха - это часто, я прислушался и изменил. Тренируюсь два дня в неделю (теперь слушаю мнения что это очень редко, можно про рост забыть. Я в недоумении, но прыгать с одной схемы на другую больше не буду) воскресенье и четверг (+ сейчас сижу думаю, что выделю отдельный легкий день чисто на пресс, но это пока упустим). Все упражнения делаю в 5 подходов, на 6-12 раз (нагрузку увеличиваю, веду дневник).
Вчера один человек сказал что программа говно, соглашаться с ним или нет буду смотреть после нового года... |
На самом деле все гораздо проще: нужно делать базу.
Разбей недельную тренировку на 3 дня. Совмещай каждый день крупную группу мышц с мелкой, например спину + дельты, грудь + руки. Забей на всякие шраги и предплечья - от базы все равно расти будут. Не бойся менять упражнения: если чувствуешь, что для становой сил не хватит, то делай тягу в наклоне или подтягивания широким. Если для жима нет сил, то жми гантели под небольшим углом или отжимайся от пола с блинчиком на спине. Обязательно веди дневник, записывай веса, количество подходов и повторений. И обязательно слушай свой организм - самого лучшего твоего тренера. Экспериментируй и не заморачивайся сильно на результатах.