Ребятушки, ссылки в шапке на программы форумчан все битые.
А я себе ищу массонаборную прогу.Стаж 1.5 года безделья,вес 72.
Вот что пока нарыл:
Скрытый текст:
Перед основными подходами 2 разминочных по 10-12 повторений
Тренировка А:
Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов.
Жим штанги лежа, 3 подхода по 5 повторов.
Становая тяга на прямых ногах, 1 подход по 5 повторов.
Тренировка В:
Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов.
Жим штанги над головой стоя, 3 подхода по 5 повторов.
Тяга штанги к поясу в наклоне, 3 подхода по 5 повторов.
Чередование тренировок:
Неделя 1: понедельник — А, четверг — В, воскресенье — А.
Неделя 2: среда — В, суббота — А.
Неделя 3: понедельник — В, четверг — А, воскресенье — В.
Неделя 4: среда — А, суббота — В.
Разминка 15 минут: Пресс (можно и в конце), брусья, подтягивания обычные и широким хватом, растяжки, желательно в начале тренировки побегать минут 15 или велосипед покрутить (подготовить организм к нагрузкам).
Программа 12 недельная потом пару недель отдыха.
А вообще мне бы хотелось сплит...