[Fisher$$$]

Сообщение от BigED

человек занимался под пристальным вниманием нескольких диетологов и врачей, про фарму даже смысла рассказывать нет

вот я тоже думал может метан попробовать

Сообщение от BigED

результат в любом случае будет, на одной базе далеко не уедешь конечно, по одному изолирующему упражнению можно добавить

Скрытый текст:

я бы тупо занимался так
1. Грудь/трицепс
-жим на горизонтальной скамье 4Х12
-жим узким хватом 3х10
-отжимания от скамьи 3х15
-пресс
2. Спина/бицепс
-подтягивания шир.хватом 4х10
-становая 4х10
-пшнб 4х12
-пресс

3. Ноги/плечи
-присед 4х10
-жим штанги вертикальный сидя 4х10(на скамье со спинкой, обязательно со страхующим, перед жимом рязмяться 1-2 подходами гантелей
-махи гантелями(либо протяжка штанги к подбородку) 4х12
-икры(на выбор)
Прога очень субъективная, но рабочая, особенно если первоочередная задача набор сырой массы, каждые 2-3 месяца изолирующие упражнения можно менять. Биц с трицой поменял местами, чтобы сократить количество упражнений, но при этом по максимуму задействовать определенные мышцы, то бишь после того же жима трицепс уже неплохо подзабивается и можно добить узким жимом, тоже самое касается и бицепса после подтягиваний

а повторений не много?