Цитата:
Сообщение от F-R-@-G
То есть ты советуешь делать базовое упражнение на каждую группу мышц фиксированное, а остальные - вариационно оп самочувствию на каждой тренировке?
|
Ну, только если ты хорошо умеешь чувствовать своё тело и понимаешь, что лучше сделать на каждой конкретной тренировки. По сути это просто чередование упражнений, чтобы не привыкать постоянно к одному и тому же. Но вообще тут всё очень индивидуально, если бицепс хорошо растёт от одного пшнб (подъём штанги на бицепс), то можно ничего не менять и сосредоточиться только на нём. Но опять же, хорошо своё тело нужно знать и понимать, что хорошо на тебе работает.
Цитата:
Сообщение от F-R-@-G
Жим гантелей 45 и жим штанги 45 - ты имеешь в виду на наклонной скамье?
|
Да.
Цитата:
Сообщение от F-R-@-G
И, посмотрев программу Максика, интересно - тренировка состоит всего из 4-х упражнений?
|
Натуралу больше и не нужно, только если не по люберцу заниматься. Делать по 3 упражения имеет смысл только на крупные группы мышц (грудь-спина-ноги), на мелкие больше 1 упражнения в принципе не нужно, да и вообще, если на полную выложиться в этих 4ёх - сил дальше что-то делать уже просто не останется.
Цитата:
Сообщение от F-R-@-G
ейчас вот такую программу вижу. А в зале вообще "в моде" делать упражнения "на разгон". Т.е. первый подход на жим лежа 30 кг., потом 55, потом 70 и макс. вес. Количество повторений, естественно, уменьшается с прибавкой веса. Интересно, что за программа такая и нужна ли?
|
Почему бы и нет :) Только долго не нужно задерживаться на разогревочных весах. 1-2 разогревочных и 4 рабочих. Т.е. если рабочий вес в жиме лежа 100 кг то это как-то так будет выглядеть: пустой грифx20/40кгx15, и дальше рабочие пошли: 80x10, 90x8, 95x6, 100x5. Ну, это очень примерно, просто рабочие подходы должны быть именно рабочими, а не так что из 4 подходов у тебя 2, а то и 3 идут с каким-то очень низким весом и только в последнем ты к нормальной работе приступил.
Цитата:
Сообщение от F-R-@-G
И что такое сплит?
|
Разделение тренировок по группам мышц. Например - грудь/бицес, ноги/плечи, спина/трицепс.
***
Так, размышления на тему. Не советую тебе на самом деле взять каку-то одну программу и долбить её до победного, все люди индивидуальны, кому-то она даст отличный прирост, кому-то будет не подходить. Попробуй просто взять макет программы (ну, это условно), а с упражнениями уже попытайся сам эксперементировать, пробовать, какие вещи хорошо тебе подходят, а какие и вовсе не работают. Вот ты занимаешься 2 года, а силовые для двух лет довольно низкие, значит явно что-то делал не так, явно нужно было что-то изменить. Найти подход конкретно к своему телу - довольно важная персональная задача в бб, как мне кажется. Даже если этот злосчастный бицепс взять, всегда делал как мне советовали, только пшнб, только постоянные попытки увеличить веса, делал по схеме 10-8-6, но в какой-то момент рука в объёме вообще перестала расти. Попробовал по другому - чередование упражнений, средние веса, работа над нейро-мышечной связью, 10-12 повторений. 2 или 2.5 см с начала лета, до этого полгода вообще мёртвая цифра стояла. А кто-то просто делает один пншб с большии весами и ему хватает, рука хорошо прогрессирует. Так что попробуй найти что-то своё, если чувствуешь, что рост слишком медленный - меняй программу, ищи проблемы в питание, постарайся нормализовать режим. Как-то так :c