Цитата:
Сообщение от F-R-@-G
Бицепс - подъемы 4x10 раз с весом 30 кг., на скамье 3x10 раз с весом 27 кг., подъемы с гантельками 2x20 (на обе руки) с 11 кг. гантелями.
|
Цитата:
Сообщение от F-R-@-G
около полугода
|
О_О Слушай, а можно вопрос, бицепс реально хоть как-то прогрессировал при такой дикой нагрузке? Вообще, программа у тебя не совсем удачная, если честно, базы нет, слишком много тренажёров, слишком много бицепса, слишком много изолированных упражнений, отсутствие прогрессии нагрузок, судя по всему. Вообще, обрати внимание на программу, которая максик выложил, вполне хорошая. Вообще, если умеешь хорошо своё тело чувствовать то можно даже без программы обойтись, в принципе, и работать по самочувствию. Например, пришёл ты в понедельник и знаешь, что у тебя сегодня грудь/бицепс (или грудь/трицепс, не суть важно). Первое упражнение всегда одно и оно обязательно - жим лёжа. Убиваешься на нём насколько это возможно, потом делаешь второе упражнение, и вот тут уже можно подключить самочувствие и то, какое упражнение ты делал в прошлый раз. Допустим, это могут быть жим гантелей 45, жим штанги 45, брусья. Потом бицепс идёт. На него 1 упражнения чуть более, чем достаточно. Это может быть пшнб, гантели с супинацией, молоты, молоты на наклонной скамье, что-нибудь на скоте и т.д. Ну и потом уже прессом добить. Сейчас тренируюсь по такому принципу, и по самочувствию он мне нравится больше, чем когда я строго программе следовал. Помогает избежать застоя кстати, т.к. упражнения часто меняешь и неизменна только база. А хотя, какой стаж у тебя? Если только полгода, то лучше всё таки фуллбади вроде
такого делать, судя по рабочим весам, тебе сплит пока вероятнее всего не нужен.