Цитата:
Сообщение от Максик
1)присед 4*8
сгибание/разгибание ног в тренажёре 4*10
подъём на носок 4*15-20
жим стоя или сидя в смите 4*8
2)жим лёжа 4*8
жим под 45 4*8
отжимания на брусьях 4*10(желательно с доп весом,если вес дополнительный не осилишь,то просто на максимум повторений)
французский жим 4*8
3)становая 4*8
подтягивания 4*10(желательно с доп весом,если вес дополнительный не осилишь,то просто на максимум повторений)
тяга штанги к поясу 4*8
пшнб 4*10
ну ещё в день ног можно добавить упражнение на трапеции. заканчивай тренировки 1-2 упражнениями на пресс. перед тренировкой 5-10 минут кардио.
|
Не хотелось бы в моем возрасте становую делать, Антистатик о том же говорил.Что такое ПШНБ?Подтягивания можно заменить тягой верхнего блока?
Вот ещё нарыл.