[BigED]

Сообщение от PostalSH

А бегает он хорошо?

Этого я не знаю даже.

p.s. кстати вот и прога его, в прогах турникменов я не силен, поэтому просто выложу для обозрения

Скрытый текст:

4 трени в неделю

1. Подтягивания средним прямым хватом - 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким обратным хватом - 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания широким хватом за голову - 4 подхода по 10 повторений
4. Брусья обычный хват (ноги и тело должны быть прямыми) - 4 подхода по 20 повторений
5. Отжимания на турнике к верху спины - 4 подхода по 10 повторений
6. Разный хват - 4 подхода по 10 повторений



1. Брусья выворачивание рук - 4 подхода по 10 повторений
2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) - 4 подхода по 15 повторений
3. Подтягивания узким прямым хватом - 4 подхода по 10 повторений
4. Подтягивания за спину - 4 подхода по 10 повторений
5. Отжимания от турника - 4 подхода по 10 повторений
6. Скрещенный хват - 4 подхода по 10 повторений



1. Подтягивания широким хватом к груди - 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним обратным хватом - 4 подхода по 10 повторений
3. Брусья обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом) - 4 подхода по 20 повторений
4. Отжимания для трицепса на шведской стенке - 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины - 4 подхода по 10 повторений
6. Выкрученный хват (вис на турнике) - на забивание



1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах - 4 подхода по 20 повторений
2. Гиперэкстензия - 4 подхода по 20 повторений
3. Брусья локти слегка развернуты в стороны - 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от горизонтальной скамьи - 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания широкой постановкой рук - 4 подхода по 10 повторений
6. Отжимания на руках упор к стенке - 4 подхода по 10 повторений