[Ant1static]

Протеин

Скрытый текст:

Протеин – наиболее распространенная и известная спортивная добавка. Представляет собой белок в чистом виде. Белок – это высокомолекулярное соединение, состоящее из множества различных аминокилот. Белок – это основной строительный материал для мышц, а потому его дополнительный прием в виде протеиновых коктейлей ускоряет рост мышечной массы.

Безопасность.
Безопасность приема протеина при разумных дозировках не вызывает никаких сомнений, однако, среди обывателей все же явлется одной из самых муссируемых «околокачалочных» тем.

Разновидности.
Протеиновые добавки бывают нескольких видов. Наиболее важной и значимой является классификация по типу белка. Это может быть сывороточный, казеиновый, яичный и соевый белок. Каждый из них имеет свое назначение в зависимости от свойств. Так сыворотка имеет наименьшее время усвоения, так что она идеальна для приема сразу после тренировки. Казеин, напротив, усваивается порядка 6 часов – его пьют на ночь, либо перед долгим перерывом в питании. Яйца хороши своей близостью по аминокислотному составу к мышечной ткани человека, а соя хороша для тех, кто не переносит лактозу, либо столкнулся с финансовыми трудностями.

Способ применения и дозы.
Протеин принимается в виде протеиновых коктейлей. Их, как правило, готовят на молоке, воде или соке в зависимости от личных предпочтений. Стандартной порцией является 30 граммов белка, растворенные в 200-300 мл. жидкости. Именно столько (30г) способен усвоить человеческий организм единовременно. Превышение этой дозы может вызвать проблемы с кишечником и боли в области печени.