|
Парни, есть пару вопросов (стаж без перерывов на другие виды спорта 9 месяцев, если считать общий, то 7 лет. Рост 190 см, 95 кг):
1) Первый раз принимаю креатин. Пью уже 3 недели, без загрузки по 6 гр. в день. Силовые чуток выросли, но вес не идет вообще. Воды пью много, бывает доходит даже до 5 литров. После начала приема креатина сбросил вес с 94 до 92, потом набрал до 95. Это все за первую неделю. Дальше - глухо. Думаю, что это из-за того, что подключил бурый рис - раньше ел только белый, был такой грешок. Визуально сухой (процентов 10-12 жира, стараюсь набирать сухую массу, никогда специально не сушился, генетика позволяет), после 3 недель креатина стал чуть-чуть больше и рельефнее. Вопрос к знатокам: где, собственно вода?) Будет смешно, если после креатина я вообще вес сброшу и сдуюсь. Или так и должно быть, у кого какой опыт с креатином?
Пью протеин по стандарту. Ем часто, голодным не бываю. Вариант "идти на массу" сейчас не очень устраивает =)
2) Как "взорвать" задние дельты? Отстают по-жесткому, начал уделять им пристальное внимание последние 2 месяца и все равно отстают. Какие упражнение могут их "растормошить"?
|