Цитата:
Сообщение от Silverwing
Чтобы верх груди хоть какой-то появился, по каким схемам вообще жать нужно?
У меня выходит так, что в понедельник я жму на горизонтальной скамье (4x10), потом разводку на наклонной скамье (3x10). В пятницу уже делаю жим 4х10 на наклонной скамье и добивая гантелями 3х10 так же. 2 раза в неделю жмется нормально, не устаю вроде. На горизонтальном 62 рабочий вес сейчас, на наклонном 55. Вес смешной, конечно, но все же. Или вообще забить и не париться по этому поводу, и взять какую-нибудь программу по жиму горизонтальному с периодизацией и стараться его увеличить?
|
Рекомендуется делать жим на наклонной скамье, т.к там грудь прорабатывается более сбалансировано, чем при горизонтальном жиме. И так говорят много людей, в качестве примера можно привести хотя бы Дениса Борисова, который в ютубе ролики выкладывает.
Я всегда делал горизонтальный жим, в результате низ груди более-менее прокачался, а верх груди - косточки, общий вид это портит.
Поэтому сейчас делаю жим только на наклонной скамье.