Цитата:
Сообщение от Alakast
Рост 190, вес 96. Гены очень хорошие (отец проф. занимался), набирал сухую массу, процент жира был около 8%
|
О_о зависть, но ладно, пойдем по пунктикам.
Цитата:
Сообщение от Alakast
1) Начинать с базы? Или продолжать работать, как работал просто с меньшими весами?
|
Вообще про базу не забывай никогда. Ее нужно делать, если ты хочешь, крепкой и большой мышечной массы. Изоляционные упражнения, конечно, тоже включай.
Становую и присед делай обязательно, если нет проблем с позвоночником и вообще костями\суставами. Спина и ноги попрут сказочно, если гены хорошие, как ты говоришь.
Цитата:
Сообщение от Alakast
Сейчас диета приблизительно такая:
|
В принципе, диета хорошая, единственное - зачем лаваш? В 17:00 можешь есть какую-нибудь рыбку и овощи, например. Главное, чтоб наедался и даже переедал
Протеин, как и другое спортивное питание не помешает. Сывороточный протеин лучше пить после тренировки сразу. А до тренировки, если есть место в желудке, пей комплексный протеин, а-ля Syntha 6.