Цитата:
Сообщение от Fraze
Ну и на всякий случай, распиши более подробно, чем конкретно занимаешься.
|
В общем-то тремя основными упражнениями: тяга верхнего блока, жим силовых рычагов и баттерфляй. Неделю назад занимался так: блок 20х30кг, рычаги 20x35кг, баттерфляй 20х50кг, небольшая пауза, блок 15х35кг, рычаги 15х40кг, баттерфляй 15х55кг, передышка, блок 15х40кг, рычаги 15х45кг, баттерфляй 15х60кг. В перерывах между сетами могу делать подъем ног со сгибанием раз по 20. На все про все уходит часа полтора. Сейчас коллега по работе посоветовал разделить это все на несколько заходов, потому делаю три раза в день: блок 15х40кг, рычаги 15х45кг, баттерфляй 15х60кг. Можешь и тут посоветовать, как лучше.