Цитата:
Сообщение от Les_Paul
А смысл столько повторений много делать? (я по 10 повторений делаю 3 подхода + разминка с пустым грифом). Слышал, что якобы для лучшего набора масса, но мне люди говорили, что такое работает только при больших весах (где-то 80 % максимума) и подход один.
|
просто я только начал заниматься и присяд в основном делаю с малыми весами, в основном с пустым грифом. В общем оттачиваю технику
Цитата:
Сообщение от Les_Paul
Я в понедельник делаю и наклонный, и горизонтальный жим, забивается неплохо. Мне кажется, что один раз в неделю жим маловато будет.
|
хм мне наверно пока одного наклонного хватит, и так уже в программе 5 упражнений+ растяжки, разминки- думаю для новичка хватит. Но стоит отметить, что сегодня, например, перед наклонным жимом попробовал на горизонтальной скамье- что могу сказать, пошло хорошо, даже взбодрило, +20 кг по сравнению с наклонным
Цитата:
Сообщение от Les_Paul
По идее, еще можно бицепс добить при изолирующем сгибании. На скамье Ларри Скотта делаю.
|
у меня сейчас бицепс и так забивается сильно, вздувается и еле руки разгибаю )