[Максик]

Сообщение от Ant1static

Жим лежа 4х10
Подтягивания 50 повторений без учета подходов
Присед 4х10
Что-нибудь на пресс.

я бы к этому ещё бы и отжимания на брусьях добавил. на первый месяц - да сойдёт)

Deyk@, а потом как позанимаешься месяцок как антистатик сказал,можно перейти на что-нибудь вроде этого:

Скрытый текст:

1)присед 4*8
сгибание/разгибание ног в тренажёре 4*10
подъём на носок 4*15-20
жим стоя или сидя в смите 4*8
2)жим лёжа 4*8
жим под 45 4*8
отжимания на брусьях 4*10(желательно с доп весом,если вес дополнительный не осилишь,то просто на максимум повторений)
французский жим 4*8
3)становая 4*8
подтягивания 4*10(желательно с доп весом,если вес дополнительный не осилишь,то просто на максимум повторений)
тяга штанги к поясу 4*8
пшнб 4*10